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와이드 스쿼트 효과가 있나요?

급질문 조회수 : 9,389
작성일 : 2015-10-20 00:27:50

허벅지 뒷살(엉덩이 바로 밑부분)을 빼고싶어서

일반 스쿼트말고 와이드 스쿼트로 하고있거든요.

근데 허벅지 뒤보다는 앞에 훨씬 힘이 많이 들어가는

느낌이네요. 런지는 무릎이 너무 아파서 하다 관뒀어요.

예전에 PT 받은적이 있어서 자세는 아는데 허벅지 뒷살

빼려면 어떤 근력운동 해야하나요? 좀 알려주세요~~

그리고 와이트스퀏 하고나서 고관절(사타구니부분)이

다음날도 뻐근한게 원래 정상인건가요??

IP : 203.226.xxx.123
4 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. Turning Point
    '15.10.20 2:28 AM (121.163.xxx.57)

    와이드 스퀏이 어디에 효과적인지는 잘 모르겠구요...저 요 며칠 트레이너가 와이드스퀏 시켜서 하고 있는데 저도 원글님이 말씀하시는 그곳이 아파요... 아주 뻐근하게 아프네요..ㅠㅠ

  • 2. 열심히살자2
    '15.10.20 9:20 AM (222.234.xxx.2)

    스쿼트가 너비가 넓어질수록 허벅지 안쪽이 운동되고
    좁을수록 허벅지 바깥쪽이 운동되는걸로 알고있어요

    모든 스퀏은 자세를 잘 지키면 엉덩이 뒤쪽이 힘이가요
    풀 스퀏으로 할수록 더 엉덩이 뒷쪽이 자극이 가는걸로 알고있어요

  • 3. dd
    '15.10.20 9:39 AM (165.225.xxx.71)

    와이드 스퀏은 허벅지 안쪽..
    저는 엉덩이 뒷쪽은 기구써서 레그 프레스로 자극 줍니다.
    근데 무게 가볍게 놓고 살랑살랑 놀이기구 타듯히 해봤자 도움 안 되고
    70~140키로 정도 단계별로 놓고 아주 죽을 힘을 다해서 해요.
    무릎 나갈 수 있어서 트레이너랑 같이 있을 때만 하는데
    그거 하면 한 이틀은 엉거주춤 요상하게 걸어다녀야 합니다..
    혼자 운동하실 때는 넘 무게 많이 놓고 하지 마세요.. 다쳐요.

    스쿼트는 여러가지 변형이 많아요. 와이드도 그중 하나고
    가볍게 빨리 하거나 풀 스쿼트로 하거나
    마지막에 점프를 넣거나
    한발로 하거나 다 하체에 도움이 되구요.

    그리고 근력운동하면 다음날 보통 뻐근하지요. 이틀째는 더 죽어나고요.
    저는 뻐근하고 근육통이 좀 있어야 아 제대로 운동했군 하며
    어기적 걸어다니며 좋아합니다. 변태인가.. ㅠ

  • 4. 힙부터
    '15.10.20 12:39 PM (222.98.xxx.90)

    힙부터 허벅지 뒤쪽 자극하려면 데드리프트 하시는게 나을 것 같은데요

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