무조건 근육 만드는게 좋아요.
일단 근육이 생기면 그거 유지하느라
칼로리 소모가 많아요.
동양인이 근육량이 적은 이유가,
극한의 바이칼 주변 생존환경에서
칼로리 소모량을 줄이기 위해서였기도 해요.
흑인 백인들은 그런 극단적인 냉혹한 기후에 놓여본적이 없기 때문에
근육을 잘 유지하는 쪽으로 유전적인 체질이 발달.
탄수화물을 끊어야해요.
밥빼고 반찬 심심하게 해서 드세요.
간싣 다 끊고요.
고기 많이 드시고요.
쌈싸서.
그럼 2~3킬로는 쉽게 빠져요.
빵떡밥.이게 주범이에요.
건강의 적이기도. 하고요.
배곯지 않고 빼는 방법이에요.
운동은 어느정도 강도인지 모르겠네요. 땀이 날 정도로 약간 숨이 찰 정도로 하셔야하는데.
그냥 빨리 걷기라고 하면 제 생각엔 건강해 질정도밖에 안되는것 같아요.
그리고 걷기로는 근육도 많이 생긱지 않는 유산소 운동이라.
그리고 먹는것은 줄이셔야되요. 무조건 굶는건 요요가 오니 비추이구요. 지금보다 줄이면 줄이는 데로 살은 빠집니다.
먹는걸 지금보다 더 줄이는 건 말도 안되는 거 같아요. 놀고먹는 백수도 아닌데...에너지가 있어야 일을..ㅠ
천칼로리 이하로 먹으면 누워있어야 돼요 ㅠ
근육운동을 해봐야 할거 같은데 ... 혼자 집에서 동영상 보고 따라하는 걸로도 효과있을지 모르겠네요.
역시 82님들 감사합니다!
칼로리는 유지하고 저녁을 굶거나 저녁 식사량을 확 줄이거나
아니면 저녁식사를 일찍 해보세요.
7시에 먹던걸 5시나 6시로 앞당겨요.
점심을 든든히 먹고 저녁엔 샐러드를 먹어도 좋고요.
해보세요 빠지나.. 안빠집니다.스트레스만 엄청받고..
먹는 것 집착하게 되고.. 몸은 다 압니다. 너무 안 먹는거.
1500 정도드시고 운동을 힘들게 하셔야합니다.
주6일 런닝은 기본. 이게 스트레스덜받고 효과적이예요.
뭐했는데요....??
뭐 하셨는데요?? 어떤노력을...?
1100칼로리 적게 먹는거 같아요?
요즘 날씬하다 싶은여자들 그냥 그정도 먹어요.
1시간 빨리걷기요?
그게운동이라고 생각하시나 ...
이해가 안가네요.. 천백이면 진짜 적게 먹는거고
저는 하루 이틀만 그정도먹어도 팔다리 가늘어지는데...
윗윗댓글님..천백칼로리면 식이장애수준 섭취칼로리입니다 원래는요... 정상적인 여자가 단지 체중유지위해 그 정도 억지로 먹는거면 정신적인 문제인 거에요. 저는 지금 내장비만으로 진단도 받았고. 조금만 넘어가면 경도비만이라 빼야 하는데 천백 먹고도 안빠지니 어쩔수 없이 계속 적게 먹고 있는 거고요...
제 경험상 한 한달 정도는 탄수화물 끊고 초칼로리식단으로 해야 바늘이 움직이던데요,,
다이어트원칙 중 하나가 단기간에 확 빼는 거예요,,
천천히 건강하게 뺀다 생각하면 식단은 그대로 하고 운동 유산소1시간 근력1시간,,,
빨리 빼고 싶다하면 초저칼로리 식단 2-3개월로 왕창 빼는 방법밖엔 없어요,,
제가 3개월 동안 거의 9키로 뺐는데,,
첫달에 탄수화물 아예 안먹고 600-700 먹었어요,,안먹어서 너무 힘들지만 운동은 1시간 매일,,,
두째달엔 800, 셋째달엔 1000-1200 먹었고,,,
현재는 그람단위로 유지 중이예요,,여전히 식욕이 문제예요,,
확 빼고 그다음은 운동으로 유지,,,이게 정답입니다,,,
전 많이도 아니고 삼키로 정도만 감량하고 싶은데요... 다이어터 님 방법대로 하면 얼굴 처진다거나..부작용 올 위험은 없을까요? 겁나서 더 빡세게는 못하고 있는데 ㅠㅠ 고 삼키로 정도 감량도 힘드네요 ㅠ
위에 계속님 댓글처럼 더 드셔야 된답니다. 너무 적게 드시면 몸이 비상 상태로 들어가서 오히려 살이 안빠져요.
볼살 더 쳐져요 제 단식 경험입니다, 건강상 단식도 몸에 좋다고 생각하는 일인으로서, 단식도 나쁘지 않아요
살이 확실하게 빠져요 그런데 시작전 식사량 줄이고 단식후 조식을 확실하게 해야만 몸에 무리가 안옵니다
저기요 최소 1500칼로리정도에 매인 한시간씩 꾸준히 운동하면 안 빠질수가 없습니다..저 지금 2달째 50분씩 5.8로 런닝머신에서 걷고 칼로리도 1000~1500으로 먹고있어요.. 중간에 어이없는 댓글보고 글 씁니다..무슨 태릉선수들도 아니고..참