몸이 약해진 50대, 운동시작해서 건강해지고 싶은데 팁 좀 주세요.

[50대]

운동 거의 못하고 일만 하다가 여기저기 몸이 신호를 보내는 50대입니다.

이젠 위기를 팍 느껴요.

문제는 관절이 약해서 뭘 시작했다하면 부상이 와요.

요가 시작했다가 손목에 이상 와서 3달만에 접었고

수영은 예전에 해서 다시 시작해보려고 했더니

어깨로 팔 돌리는 것 때문에 어깨에 통증 와서 접었습니다. 

오십견을 앓았다가 나았기 때문에 두렵더군요.

수업시간에 강사 닥달에 하다가 다시 부상 올까봐요.

무릎관절도 약해졌고 운동신경이 완전히 나빠진 걸 느낍니다.

지구력이 떨어져서 운동을 지속적으로 못해요.ㅠ.ㅠ

동네에서 무료로 이용할 수있는 운동센터도 시간 맞춰 못 나갑니다.

동영상보고 집에서 하는 건 절대 못하죠.

그래도 이제 위기감을 느껴서 운동을 꾸준히 해야하는데

조언 좀 해주세요.

용기 좀 주세요!

서로 팁을 좀 나누어요.

[...]

동네 반바퀴 걷기부터 해 보시면 어떨까요?
조금부터요.
어떤 병도 걷지 말라는 병은 없더군요.
그래도 조금씩부터 해보싀ㅣ요.

[11]

무슨 운동이라는 하지 말고 매일 일정한 시간에 걷기랑 간단한 스트레칭, 국민체조부터 시작하세요 관절이 약하니까 근육을 먼저 키워야죠

[아쿠아로빅이요]

물속에서 강사쫒아하는건데
물속에서 움직이는거라 관절에 무리는 크게 없을거예요
아쿠아로빅하다가 몸이좋아지면 수영으로 바꾸고요
원래 50대 갱년기오면 관절부터 여기저기아프고 문제오더라구요
그럴수록 운동으로 풀어줘야해요
아쿠아로빅 해보세요~~

[****]

내가 요즘 여기서 자주 소개하는 책인데요

혈허..기생충 . 장누수..골수마름..세포재생에 관한 책인데요
30년동안 난치병쪽으로 경험 많으신 약사분이 쓴 책이예요

책 제목-나는 죽을때까지 안아프며 살고싶다.

그 다음에 의사들도 모르는 기적의 간청소 라는 책이 있어요

마침 이 책들 읽고 있는데 아이허브에서 wormwood combination 이 있네요
( 우리 몸안의 기생충을 없애주는 세가지 허브가 조합되어 있어요. 한국에서 비슷한 탕제먹으려면
6만원 ..이건 만원도 안되네요 )

http://kr.iherb.com/Kroeger-Herb-Co-The-Original-Wormwood-Combination-100-Veg...

그리고 아이허브에서
유산균
gingko
fereetin
amino acid
alive 영양제
nature made 에서 나온 비타민씨
칼슘: 마그네슘 =2;1인 제품
코엔자임 큐텐

챙겨먹어요

요약하자면
먼저 기생충, 간청소, 장청소 하고
그 다음에 철분섭취, 은행잎 섭취 , 아미노산, 좋은 물 ( 혈액순환, 골수재생)
그 다음에 충분한 미네랄..
이렇게 하면 운동할 힘이 날거예요

하루아침에 쌓인 증상이 아니니 꾸준히....

다음 블로그에 치악산 힐링스토리 라는 블로그도 추천해요 ( 관계자 아닙니다 ^^)

[플로렌스]

처음부터 욕심내지 마시고 자기 체력에 맞게 운동량을 정해서 하세요. 1주일 정도 해보고 조금 늘려서 1주일 하시고

[플로렌스]

이렇게 1주일씩 하시다가 조금씩 늘려가세요.
걷기가 좋습니다

[걷기]

걷기 222222 하루에 삼십분씩만 했다가 서서히 늘리세요.

[..]

가볍게 천천히 산책하시다가, 조금씩 시간늘리시고,
몸상태에 따라서, 속도도 높여보세요 몸에 무리가지않게
천천히...
나이와 상관없이, 규칙적인 생활, 채식위주식사, 스트레스
덜받게 노력하는것이 중요하다고 합니다.
운동하실때 물병가지고 다니시면서 목마름 조금씩
드시면서하세요.

[--]

소림사에서 무술연습하는 것 보고 등산 부터 할까 생각 중이였어요.

[안녕]

산책이 힘드시면 (관절때문에) 아쿠아로빅 좋을꺼같아요.

[감사합니다]

운동을 시작했다가도 지속을 못해서 많이 용기를 잃었어요.
이러다 큰일 날 것 같아서..
도움이 많이 됩니다.
용기를 주셔서 고마워요!

[..]

걷기를 하시되 운동이라 하면 부담스러우니
백화점 갈 때, 혹 출퇴근하신다면 출퇴근 할 때 몇 정거장이라도
이런 식으로 일상 속에서 걸어보세요..(겨울에도 모자 달린 거위털 패딩 사서 걸으시면 됩니다..한여름도 대낮 땡볕 아니면 괜찮아요..)
꾸준히 할 수 있는 걸 하세요(수영처럼 준비해야하는 건 부담스러워요ㅠㅠ)

[평생]

운동과는 담 쌓고 살다가
50되니 계속 전신에 문제가 생겨
울며 겨자먹기로 운동 시작했어요
처음 두주 동안은 20분씩 걷기시작했구요
2주에 10분씩 늘려서
50분 걷기 계속하고 있어요
더 걸을수도 있지만
저도 무리하면 탈 나는 체질이라
여기까지만 하려구요
지금도 썩 즐겁지는 않지만
건강을 위해서 참고해요

[ㅇㅇ]

기생충 얘기 신선하네용ㅋ

[123]

제가하는 방법이에요...
저두 50대 ..약골...하루 빠씨게 운동하면 담날 못일어나더라구요
그래서 운동이다 하고 운동하니 힘들어서...

볼일을 볼때(시장가기..마트가기..은행등등 볼일) 일부러 우리동네가 아닌 한 두정거장 멀리있는 동네로 걸어서 갔다 걸어오거나 ..힘들면 올때는 버스나 지하철타고 옵니다

이건 운동이야 하고 아무 목적없이 운동하니깐 하기 싫고 해서...숙제하듯이 하니깐 부담도 되고 해서
일부러 볼일을 그렇게 보며 운동합니다...

[그래도 수영.]

나도 50넘어 오십견 오니까 팔 아파서 수영할 때 무리 안합니다. 그래도 발차기 위주로 하면 되요.
자유형, 배형, 평형 발차기만 해도 무릎이 훨씬 편해져요.
전 여러 운동을 수십년 했는데 결국 나이 들고 할 수 있는게 이거더라구요.
강사한테 말하고 팔 많이 안쓰고 하세요.

[ㅠ.ㅠ]

진심으로 말해주셔서 너무 용기가 납니다.ㅠ.ㅠ
마음은 있어도 잘 안되고 너무 운동으로 실패와 좌절을 해서....
맞아요. 걷기를 했다가도 너무 심심해서 재미가 없어요.
걸으면서 할 수 있게 해야겠어요.
여기 수영장은 선생님이 너무 세서 시키는대로 안할 수가 없더라구요.
살기 위해 그래도 이제 해야겠어요...

너무 감사해요....

[정말]

오십대되니 몸이 여기저기 안좋아져요. 댓글 주신 분들 고맙습니다

[오양파]

1. 기생충, 간청소, 장청소
2. 철분섭취, 은행잎 섭취 , 아미노산, 좋은 물 ( 혈액순환, 골수재생)
3. 충분한 미네랄..

[오양파]

장보러 갈 때 일부러 1-2정거장 더 걸어간다 (올때는 버스)