복근운동하면서 허리가 아픈데요...

[ㅇㅇ]

등 허리 근육이 없으면 아픈거라는데 계속 하다보면 좋아질까요?
배에 힘 주는 순간 등과 허리가 으 ㅠㅠ

[허리강화]

운동을 많이 하세요^^

[.....]

복근이 없으니 허리힘으로 하는 거예요. 허리다칩니다.
어떤 복근운동을 하시는지 모르겠지만
운동은 정확한 자세로 해야 정확히 그 근육이
발달됩니다. 자세가 부정확하면 엉뚱한 근육에
자극이 가게 됩니다.

제 경험 상 복근운동 초기에는 레그레이즈가
제일 쉬웠습니다. 그것도 허리를 땅에 뜨지않게
딱 붙이고 해야지만 복근의 힘으로 다리가 올라가요.

크런치도 기본동작으로 했구요.
한달정도 매일매일 꾸준히 1시간씩 하다보니까
슬슬 복근 힘이 생기더군요. 그 이후에
좀 더 난이도가 있는 운동으로 횟수를 늘려가면서
운동했어요. 하지만 전체적으로는 1시간을
크게 넘기진 않았습니다.

[아이디미상]

허리가 아픈게 정상입니다. 운동 초보자라 허리근육이 없을경우 정확한 동작을 하더라도 허리통증이 올수밖에 없습니다. 크런치나 레그레이즈 뿐만아니라 데드리프트나 밀리터리프레스를 하더라도 같은 허리통증이 옵니다. 운동을 하면서 훈련하려는 부위만 근육을 쓸수는 없습니다. 몸은 유기체라 적게쓰고 많이쓰고 차이지 아예 안쓸수 없습니다. 특히나 복근운동은 허리를 굽혀서 배근육을 쥐어 짜야하기때문에 슈퍼맨같은 허리근육 운동을 같이 병행하여 하는것이 도움이 될겁니다.

[복근운]

복근으로 해야하는데 허리로 하셔서 그래요
자세 교정 하셔야해요
만약 누워서 하는거라면 허리를 바닥에 딱 붙이고 하셔야해요

[...]

저도 허리 아파서 복근운동 못해요

기립근 강화 운동해야 허리가 안아프다고하던데

기립근 운동 자체가 허리에 통증을 줘서 못해요 전 허리,목 디스크예요

[헐]

정상이라는 분 운동 다시하세요
복근으로 하는 거라 원칙적으론 크런치를 해도 뒷목이 아프면 안 되고
옆으로 다리올리기, 앞으로 다리 차 올리기, 누워 레그레이즈를 해도 허리 다리가 아프면 안 되요
멍청한 소리 하고 있네

[...]

복근 운동 저도 배워갑니다.
감사합니다.