자유게시판
드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방
복근운동하면서 허리가 아픈데요...
배에 힘 주는 순간 등과 허리가 으 ㅠㅠ
1. 허리강화
'15.10.9 6:12 PM (117.111.xxx.123)운동을 많이 하세요^^
2. .....
'15.10.9 6:16 PM (36.39.xxx.18)복근이 없으니 허리힘으로 하는 거예요. 허리다칩니다.
어떤 복근운동을 하시는지 모르겠지만
운동은 정확한 자세로 해야 정확히 그 근육이
발달됩니다. 자세가 부정확하면 엉뚱한 근육에
자극이 가게 됩니다.
제 경험 상 복근운동 초기에는 레그레이즈가
제일 쉬웠습니다. 그것도 허리를 땅에 뜨지않게
딱 붙이고 해야지만 복근의 힘으로 다리가 올라가요.
크런치도 기본동작으로 했구요.
한달정도 매일매일 꾸준히 1시간씩 하다보니까
슬슬 복근 힘이 생기더군요. 그 이후에
좀 더 난이도가 있는 운동으로 횟수를 늘려가면서
운동했어요. 하지만 전체적으로는 1시간을
크게 넘기진 않았습니다.3. 아이디미상
'15.10.9 6:51 PM (223.62.xxx.78)허리가 아픈게 정상입니다. 운동 초보자라 허리근육이 없을경우 정확한 동작을 하더라도 허리통증이 올수밖에 없습니다. 크런치나 레그레이즈 뿐만아니라 데드리프트나 밀리터리프레스를 하더라도 같은 허리통증이 옵니다. 운동을 하면서 훈련하려는 부위만 근육을 쓸수는 없습니다. 몸은 유기체라 적게쓰고 많이쓰고 차이지 아예 안쓸수 없습니다. 특히나 복근운동은 허리를 굽혀서 배근육을 쥐어 짜야하기때문에 슈퍼맨같은 허리근육 운동을 같이 병행하여 하는것이 도움이 될겁니다.
4. 복근운
'15.10.9 7:10 PM (124.50.xxx.18)복근으로 해야하는데 허리로 하셔서 그래요
자세 교정 하셔야해요
만약 누워서 하는거라면 허리를 바닥에 딱 붙이고 하셔야해요5. ...
'15.10.9 7:20 PM (124.199.xxx.189)저도 허리 아파서 복근운동 못해요
기립근 강화 운동해야 허리가 안아프다고하던데
기립근 운동 자체가 허리에 통증을 줘서 못해요 전 허리,목 디스크예요6. 헐
'15.10.9 9:51 PM (183.98.xxx.33)정상이라는 분 운동 다시하세요
복근으로 하는 거라 원칙적으론 크런치를 해도 뒷목이 아프면 안 되고
옆으로 다리올리기, 앞으로 다리 차 올리기, 누워 레그레이즈를 해도 허리 다리가 아프면 안 되요
멍청한 소리 하고 있네7. ...
'15.10.10 1:25 PM (59.12.xxx.253)복근 운동 저도 배워갑니다.
감사합니다.
번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
---|---|---|---|---|
502225 | 홍삼먹고 모두 머리가 빠졌는데요 8 | 딸기체리망고.. | 2015/11/22 | 4,662 |
502224 | 사람들의 이해안되는 소비습관 40 | ... | 2015/11/22 | 15,290 |
502223 | 오열한 김무성 “김 전 대통령 상주 역할 하겠다." 22 | ㅇㅇ | 2015/11/22 | 4,387 |
502222 | 세스코란 기업 | 12355 | 2015/11/22 | 651 |
502221 | 급해요 김장배추 홈플에서 파는 중간 싸이즈 절이는데... 2 | ... | 2015/11/22 | 822 |
502220 | 김장때 대하새우 4 | 또나 | 2015/11/22 | 1,489 |
502219 | 응팔 볼 때 불편한 부분 저만 그런가요? 23 | ㅇㅇ | 2015/11/22 | 10,019 |
502218 | 글쓸때 띄어쓰기 대신 온점(.)으로 대체하는 사람들 뭐죠? 14 | dd | 2015/11/22 | 4,863 |
502217 | 응답 예고편에서 이거 저만 들은 건가요??? 4 | -,- | 2015/11/22 | 3,828 |
502216 | 길고양이 줄려고 몇가지 샀는데... 10 | 붕어빵 | 2015/11/22 | 1,153 |
502215 | 싱글녀 휴일근무의 비애 5 | ssd | 2015/11/22 | 2,252 |
502214 | 제로이드 안맞는 분들도 계신가요? 13 | ㅇㅇㅇ | 2015/11/22 | 4,150 |
502213 | 코코넛 오일 결국 식용유로 활용해서 먹네요 6 | 니글거리던 .. | 2015/11/22 | 3,846 |
502212 | 1년전 등기상 거래가보다 높은 금액 전세자금 대출 될까요? | 대출상담 | 2015/11/22 | 387 |
502211 | 쨈만들고 뜨거울때 병에 넣고 뚜껑 닫아야 하나요? 2 | ,, | 2015/11/22 | 1,748 |
502210 | 1997년대 가요 들으면서 울고 있어요. 2 | .. | 2015/11/22 | 1,369 |
502209 | 노조가 없어지면 행복할거란 당신에게.jpg 4 | 저녁숲 | 2015/11/22 | 927 |
502208 | 치매시엄니 5 | /// | 2015/11/22 | 2,640 |
502207 | 이명은 노화현상일까요? 9 | ... | 2015/11/22 | 2,650 |
502206 | 결혼식에 중학생들 뭐 입혀가나요? 6 | 중학생 | 2015/11/22 | 1,774 |
502205 | 혹시 놓친 드라마 어디서 보세요? 2 | ᆢ | 2015/11/22 | 1,310 |
502204 | 나를 돌아봐 조영남 소녀시대 태연에게 기습뽀뽀 3 | ........ | 2015/11/22 | 3,281 |
502203 | 만약 남자가 결혼하기 싫다.. 뒷얘기 20 | .. | 2015/11/22 | 7,502 |
502202 | 보라 남편은 선우가 아닐거 같아요 15 | 택아 | 2015/11/22 | 5,430 |
502201 | 저 내일부터 다이어트해요! 4 | 160에68.. | 2015/11/22 | 1,310 |