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다이어트 정체기인데 식이요법과 운동량중 뭘 선택해야할까요?

정체기 조회수 : 2,293
작성일 : 2015-09-23 09:35:10
다이어트 시작한지 5개월됐는데 5키로 뺐어요..
요가와 식이요법으로 주말엔 먹고싶은건 먹어가며 했는데 이제 더이상 빠지질 않아요..
나이도 43살이라 사실 쉽게 빠지지도 않았고 먹는양을 너무 줄이니 어지러워서 적당히 조심해가며 먹었는데 정체기가 온거 같아요..
이상황에 운동량을 늘일까..먹는양을 줄일까 고민중인데 나이도 있고 멀리봐서 운동량을 늘리는게 나을까요?
허약체질이라 걷기 30 분 더 할까 하는데 식이요법보다 낫겠죠?
IP : 118.222.xxx.183
9 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. 아스피린20알
    '15.9.23 9:55 AM (112.217.xxx.237)

    운동량을 좀 늘리세요.
    지금도 먹는 양 줄이고 어지럽다면서요.
    운동량을 좀 늘리시는게 낫지 싶습니다.

    저도 어제 인바디 해보니 이제 겨우 1kg 빠졌더라구요. (체지방↓, 체근육↑)
    정체기가 무려 두달이었어요. ㅠㅠ

    처음 운동 시작하고는 근육량도 팍팍 늘어나고 몸무게도 훅훅 줄어들고 그러더니
    어느정도 살이 빠지고 나니 정체기도 길어지네요.

    지치지 마시고 먹는 양은 그대로 유지하시고 운동량을 좀 늘려보세요.
    그렇다고 넘 연연해 마시구요.
    40대가 되니 확실이 살이 빠지는 것도 더디고 정체기도 길더라구요. ㅠㅠ

    화이팅!! 하세요~ ^^

  • 2. 아스피린20알
    '15.9.23 10:02 AM (112.217.xxx.237)

    운동을 어떻게 하시는지 모르겠지만
    체력이 약하시다면 걷기(유산소)만 더하지 마시고
    근력운동도 병행하심 좋을꺼 같아요.

    헬스장에서 운동을 하시는건지 집에서 혼자 운동하시는지 모르겠는데
    근력운동을 병행하면 근육이 붙어서 확실히 체력이 좋아지는거 같아요.

  • 3. ㅇㅇ
    '15.9.23 10:03 AM (165.225.xxx.85)

    전문가가 아니라서 맞지 않을 수도 있습니다만..
    저는 정체기가 와도 그냥 하던 수준으로 꾸준히 계속해요. 보통 정체기가 오면 사람들이 하던 걸 더 늘린다던가 아님 아예 짜증내고 포기해서 다시 원점으로... 이렇게 되는 게 많던데요.
    몸이 직선 그래프처럼 끝없이 쭈욱~ 한번에 내려가는 게 아니라 보통 계단식으로 조금 내려가고 유지되고 다시 조금 내려가고 유지되고... 이런 식으로 변하지 않나요?
    저는 정체기가 아니라 내 몸이 적응하는 시기라 생각하고 그냥 변동없이 꾸준히 합니다. 사실 음식을 더 줄이거나 운동량 더 늘리는 것도 한계가 있잖아요. 지금 하루 두시간 운동하는데 정체기 왔다고 세 시간으로 늘인다고 더 효과 있을 거라 생각 안 해요... 운동/다이어트는 평생 가는 거라 꾸준히 질리지 않게 유지하려고 노력 중입니다.

  • 4. abcdefgh
    '15.9.23 10:34 AM (119.197.xxx.206)

    식이7 운동3입니다...제 생각에는..ㅎㅎ

  • 5. 정체기
    '15.9.23 12:00 PM (118.222.xxx.183)

    지금도 요가 계속하고있구요..거기다 걷기30분 추가할까 그러고있어요.. 워낙 저질체력인데 요가하고 좀 좋아진거같긴해요..먹는건 살 안찌는거 위주로 먹고있는데 너무 배고파하면서 뺀게 아니라 좀더 줄여야하나..배가 고파야 살이 빠진다고해서요.. 둘다 실천하려니 힘들거같고 하나만 선택하려구요~

  • 6. 저도43
    '15.9.23 12:44 PM (175.170.xxx.26) - 삭제된댓글

    여름 3개월동안 59에서 50.5, 9키로 가량 감량했어요,,키는 161~162 사이,,
    첫달엔 하루 600-700칼로리 식사,,탄수화물 지방 소금 설탕,,완전히 끊었어요,,
    그 와중에 기초대사량 줄까봐 이소라 정다연,,,하루 30-40분만 했어요,,
    정말 무식했죠,,탄수화물을 확 끊으니 8시만 되면 잠이 쏟아졌어요,,
    탄수화물 끊긴 뇌가 활동량을 줄이려고 자을 재우는 거라더군요,,
    거기다 생리가 끊기고,,,평소 양이 많아서 오히려 끊기니까 너무 좋았다는,,,ㅠㅠ
    둘째셋째달은 정상식으로 700-900칼로리,,운동은 힘들어서 많이 못하고 일주일에 3일 정도 했나봐요,,
    일주일에 한번 주말은 먹고싶은거 막 먹고,,아마 2000도 넘게 먹었지 싶어요,,ㅎ
    그렇게 하니 어느새 9키로가 빠졌어요,,
    운동은 착실히 안해서 몸라인이 이쁘지는 않아요,,
    4째달인 현재 한 2키로 더 빼고 근력운동 해서 몸매 좀 만들고 싶은데,,,
    와,,,진짜 안빠지네요,,,몸이 더이상 빠지기를 거부하는거 같아요,,
    아마도 한 2주 정도 초저칼로리 식단과 운동을 해야 빠질듯,,,
    근데 그러기가 너무 싫네요,,ㅠㅠ

  • 7. 저도43
    '15.9.23 12:46 PM (175.170.xxx.26)

    여름 3개월동안 59에서 50.5, 9키로 가량 감량했어요,,키는 161~162 사이,,
    첫달엔 하루 600-700칼로리 식사,,탄수화물 지방 소금 설탕,,완전히 끊었어요,,
    그 와중에 기초대사량 줄까봐 이소라 정다연,,,하루 30-40분만 했어요,,
    정말 무식했죠,,탄수화물을 확 끊으니 8시만 되면 잠이 쏟아졌어요,,
    탄수화물 끊긴 뇌가 활동량을 줄이려고 자을 재우는 거라더군요,,
    거기다 생리가 끊기고,,,평소 양이 많아서 오히려 끊기니까 너무 좋았다는,,,ㅠㅠ
    둘째셋째달은 정상식으로 700-900칼로리,,운동은 힘들어서 많이 못하고 일주일에 3일 정도 했나봐요,,
    일주일에 한번 주말은 먹고싶은거 막 먹고,,아마 2000도 넘게 먹었지 싶어요,,ㅎ
    그렇게 하니 어느새 9키로가 빠졌어요,,
    부작용으로 첫달 끊겼던 생리가 셋째달에 한달 내내 쏟아졌어요,,ㅠㅠ
    엊그제 생리주기 되찾고 이번달 생리 마무리 했네요,,그나마 빈혈 안생긴건 영양제 덕분,,
    운동은 착실히 안해서 몸라인이 이쁘지는 않아요,,
    4째달인 현재 한 2키로 더 빼고 근력운동 해서 몸매 좀 만들고 싶은데,,,
    와,,,진짜 안빠지네요,,,몸이 더이상 빠지기를 거부하는거 같아요,,
    아마도 한 2주 정도 초저칼로리 식단과 운동을 해야 빠질듯,,,
    근데 그러기가 너무 싫네요,,ㅠㅠ

  • 8. 정체기
    '15.9.23 2:16 PM (118.222.xxx.183)

    운동보다 식이요법일까요...? 고민되네요ㅠ

  • 9. 보험몰
    '17.2.3 10:36 PM (121.152.xxx.234)

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