자유게시판
드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방
마른 사람 근육키울 때 살 먼저 찌워야하나요?
1. 그쵸
'15.9.3 12:09 AM (211.187.xxx.179)단백질파우더 같은거 막 드셔야 근육이 좀 생기지 않으까요
2. ...
'15.9.3 12:11 AM (124.5.xxx.67) - 삭제된댓글살이 근육이 되진 않죠
살은 지방, 근육은 단백질
단백질을 많이 드시고
근력운동 (무거운거 드는) 많이 하시면 근육 생겨요3. ahhhh
'15.9.3 2:34 AM (121.183.xxx.153)처음엔 개인 트레이너 받으세요. 비용이 좀 들지만...
거기서 식단 같은것도 다 짜줘요.
트레이닝 한번 받아보세요.4. 근육은
'15.9.3 8:13 AM (203.142.xxx.240)근육에 고강도의 무게와 압박을 가해서 찢으면
근육이 다시 복원되면서 커져요.
커지려면 단백질이 필요하고
무게를 들어올리려면 에너지(=탄수화물)이 필요해요.
잘 먹어야 운동을 할 수 있어요.
운동2시간전 일반식단 단백질 조금
운동 직후 탄수화물(님이 많이 마르셨다니까) 단백질5. ..
'15.9.3 8:57 AM (211.177.xxx.18)근육운동, 단백질과 탄수화물의 적정량 섭취, 운동후 충분한 휴식이 다 같이 이루어지면 충분히 가능합니다.
저도 20대까지 마르고 기운없이 살았고, 30대가 되니 마른비만과 함께 여기저기 아프고 그러다보니 결국 운동을 시작했는데요. 단기간에 뭔가 이루려고 하지 마시고 천천히 꾸준히 하세요. 보통 헬스시작하고 1년을 주 5일 빼먹지 않고 하면 초급에서 중급 정도로 넘어가는 거라고 하더군요. 적어도 3년은 꾸준히 운동하고 잘먹고 잘 쉬면 가능합니다. 저도 몸에 근육이 좀 붙으니 여기저기 아픈 것도 사라지고 무엇보다 일상에서 피곤함이 적어서 제일 좋네요.
http://blog.naver.com/quiltsewing
이분이 멸치에서 고등어로 변하는 것을 목표로 꾸준히 운동하신 분인데 도움 많이 되실거에요.6. 근데
'15.9.3 9:20 AM (118.217.xxx.29)뭘 먹으면 멸치가 고등어로 변신할까요??
7. ...
'15.9.3 9:21 AM (118.217.xxx.29)지방이 있는 사람이 운동하면 더 멋있어져요
골고로 먹으세요8. ㅇㅇㅇ
'15.9.3 11:41 AM (175.209.xxx.18)일단 살을 찌우려면 지방도 같이 키워야 하는게 맞아요 ..
번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
---|---|---|---|---|
485677 | 약들이 따듯해졌어요. 이거 먹어도 될까요? 1 | 어째요 | 2015/09/25 | 842 |
485676 | 남편 짜증나요. 저녁메뉴 관련.. 11 | 남편 | 2015/09/25 | 4,047 |
485675 | 제사는 장수시대로 인해 없어질 것 같아요. 3 | 과연 | 2015/09/25 | 2,164 |
485674 | 탄산 음료 생각이 나요 2 | 저녁엔 꼭 | 2015/09/25 | 1,073 |
485673 | 위염/식도염 증세 약간 있는데 일반의약품 뭐가 좋을까요... 3 | 음... | 2015/09/25 | 1,730 |
485672 | 여러분 기억 속의 시골의 이미지는 어떤가요? 3 | ... | 2015/09/25 | 808 |
485671 | 갈비찜에 키위괜찮을까요? 7 | 갈비찜 | 2015/09/25 | 3,314 |
485670 | 독일 학교, 콜렉에 대해서 여쭤봐요. 1 | 니모친구몰린.. | 2015/09/25 | 1,142 |
485669 | 저가화장품이 그냥 그자리에 머무를수밖에 없는이유 14 | dfdf | 2015/09/25 | 5,535 |
485668 | 급질>송편만들때요 4 | 물 온도 | 2015/09/25 | 1,008 |
485667 | 브르주아 면세점 립글 이제 안파나요? | 니나니나 | 2015/09/25 | 626 |
485666 | 연대 가정대 97학번. 친구 찾기 6 | 친구찾기 | 2015/09/25 | 2,969 |
485665 | 고3 5등급 수시접수 했는데요... 9 | .. | 2015/09/25 | 3,898 |
485664 | 암막커텐, 수입과 국산 차이날까요? 6 | 궁금해요 | 2015/09/25 | 2,274 |
485663 | 전 만들기 질문이요~ 2 | 초보 | 2015/09/25 | 1,509 |
485662 | 돈 안갚는 친구 마지막으로 메세지 보내려고요 10 | ;;;;;;.. | 2015/09/25 | 4,964 |
485661 | 터럭에 관심많은 고1 여학생 진로는요?? 5 | ㅏㅏ | 2015/09/25 | 1,362 |
485660 | 시어머니가 절노려보면 어찌대처해야할까요? 26 | 한숨 | 2015/09/25 | 8,002 |
485659 | 녹말을소화못시키는병 3 | 쌀 | 2015/09/25 | 1,148 |
485658 | 아파트 1층과 26층 어디가 나을까요?? 16 | 애둘엄마 | 2015/09/25 | 4,699 |
485657 | 일본 징병제 추진하나? 3 | 집단자위권 | 2015/09/25 | 1,129 |
485656 | 싱글이라 추석 좋네요. 날씨도 좋고 ~~ 49 | ㄷㅅ | 2015/09/25 | 2,108 |
485655 | 82분들 참 고맙게 생각합니다. 2 | 해피추석! | 2015/09/25 | 1,073 |
485654 | 치정에의한 사건,범죄가 왜 이리 많은걸까요? 8 | ........ | 2015/09/25 | 2,572 |
485653 | 갈비찜 숙성 오래시켜도 될까요? 1 | 두번째 | 2015/09/25 | 1,993 |