자유게시판
드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방
마른 사람 근육키울 때 살 먼저 찌워야하나요?
1. 그쵸
'15.9.3 12:09 AM (211.187.xxx.179)단백질파우더 같은거 막 드셔야 근육이 좀 생기지 않으까요
2. ...
'15.9.3 12:11 AM (124.5.xxx.67) - 삭제된댓글살이 근육이 되진 않죠
살은 지방, 근육은 단백질
단백질을 많이 드시고
근력운동 (무거운거 드는) 많이 하시면 근육 생겨요3. ahhhh
'15.9.3 2:34 AM (121.183.xxx.153)처음엔 개인 트레이너 받으세요. 비용이 좀 들지만...
거기서 식단 같은것도 다 짜줘요.
트레이닝 한번 받아보세요.4. 근육은
'15.9.3 8:13 AM (203.142.xxx.240)근육에 고강도의 무게와 압박을 가해서 찢으면
근육이 다시 복원되면서 커져요.
커지려면 단백질이 필요하고
무게를 들어올리려면 에너지(=탄수화물)이 필요해요.
잘 먹어야 운동을 할 수 있어요.
운동2시간전 일반식단 단백질 조금
운동 직후 탄수화물(님이 많이 마르셨다니까) 단백질5. ..
'15.9.3 8:57 AM (211.177.xxx.18)근육운동, 단백질과 탄수화물의 적정량 섭취, 운동후 충분한 휴식이 다 같이 이루어지면 충분히 가능합니다.
저도 20대까지 마르고 기운없이 살았고, 30대가 되니 마른비만과 함께 여기저기 아프고 그러다보니 결국 운동을 시작했는데요. 단기간에 뭔가 이루려고 하지 마시고 천천히 꾸준히 하세요. 보통 헬스시작하고 1년을 주 5일 빼먹지 않고 하면 초급에서 중급 정도로 넘어가는 거라고 하더군요. 적어도 3년은 꾸준히 운동하고 잘먹고 잘 쉬면 가능합니다. 저도 몸에 근육이 좀 붙으니 여기저기 아픈 것도 사라지고 무엇보다 일상에서 피곤함이 적어서 제일 좋네요.
http://blog.naver.com/quiltsewing
이분이 멸치에서 고등어로 변하는 것을 목표로 꾸준히 운동하신 분인데 도움 많이 되실거에요.6. 근데
'15.9.3 9:20 AM (118.217.xxx.29)뭘 먹으면 멸치가 고등어로 변신할까요??
7. ...
'15.9.3 9:21 AM (118.217.xxx.29)지방이 있는 사람이 운동하면 더 멋있어져요
골고로 먹으세요8. ㅇㅇㅇ
'15.9.3 11:41 AM (175.209.xxx.18)일단 살을 찌우려면 지방도 같이 키워야 하는게 맞아요 ..
번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
---|---|---|---|---|
479208 | 이병헌 협녀 참패.. bh 엔터 배우 이탈등 25 | 이제 | 2015/09/04 | 21,644 |
479207 | 해물 넣어서 맛있는 라면 좀 알려 주세요 5 | 연가 | 2015/09/04 | 1,167 |
479206 | 홈쇼핑 염색약어떤가요? 4 | 조언 | 2015/09/04 | 2,344 |
479205 | 아버지에게 계속 가정폭력을 당하고 있습니다... 21 | 가정문제상담.. | 2015/09/04 | 8,128 |
479204 | 인천공항 입국시 관세 계산 아시는 분 계신가요? 7 | 스파게티 | 2015/09/04 | 3,371 |
479203 | 급질문 )교통합의문의 11 | .. | 2015/09/04 | 1,087 |
479202 | 그리스 아테네? 몰타? 가보신분들이요 3 | 고민 | 2015/09/04 | 1,764 |
479201 | 인생에서 어떤고통이 가장컸나요? 29 | 삶 | 2015/09/04 | 8,527 |
479200 | mums 홈쇼핑 멈스 음식물처리기 쓰시는분 계신가요~~ | 엔젤마미 | 2015/09/04 | 4,272 |
479199 | 간장물 끓여서 하는 고추장아찌 하려는데 고추구입 3 | 밥도둑 | 2015/09/04 | 1,375 |
479198 | 뭐가 옳은건지..?? 답답합니다 10 | 49제 | 2015/09/04 | 3,211 |
479197 | 만년필 수리비 후덜덜하네요-_- 1 | -_- | 2015/09/04 | 1,590 |
479196 | 알랭들롱 주연의 이 영화, 제목이 뭐죠? 9 | 영화 | 2015/09/04 | 1,592 |
479195 | 빨래 고수님들 도와주세요 ㅠ.ㅠ 7 | 빨래를 부탁.. | 2015/09/04 | 1,375 |
479194 | 군 조교에 대해 아는 분 계세요? 1 | 자녀 | 2015/09/04 | 1,652 |
479193 | 입시 신생아 고2맘입니다. 6 | 어렵다 | 2015/09/04 | 1,946 |
479192 | 82 미용실 재능기부 다녀온 후기 2 6 | 단발 | 2015/09/04 | 1,788 |
479191 | 오늘밤 ebs고전영화 '태양은 가득히' 꼭보세요 14 | 영화광 | 2015/09/04 | 3,690 |
479190 | 여드름자국, 모공 큰 피부는 에어쿠션 안좋나요? 4 | ... | 2015/09/04 | 4,558 |
479189 | 서울에서 인천 토지주택공사가는법 | 길찾기 | 2015/09/04 | 700 |
479188 | 스마트폰 인터넷 영상 티비로 보는 법? 3 | 영상보기 | 2015/09/04 | 2,277 |
479187 | 기아차 쏘렌토는 어떤가요? 14 | 자차 | 2015/09/04 | 3,341 |
479186 | 청소짱 2 | 빗자루가 걸.. | 2015/09/04 | 1,636 |
479185 | 베이킹소다 설거지할때도 사용하나요? 11 | 이거 | 2015/09/04 | 5,398 |
479184 | 냉동실 성에 제거 다 했어요 1 | 제자 | 2015/09/04 | 2,216 |