내년에 50이고 이제 생리는 거의 끊기고 있고요
몇달간 좀 안 좋은 자세로 두시간 정도 꼼짝않고 독서를 했는데,
이것 때문인지 심각한 허리디스크가 왔어요.
허리와 엉덩이 통증 및 다리저림 때문에 앉았다 일어서거나 바지에 다리를 끼어넣는 동작조차 고통스러울 정도로요.
치료는 계속 받고 있고 많이 걸을려고 노력하고 있는데
문제는 디스크 증상과 함께 허리와 엉덩이에 살이 쪄서 도통 안빠지네요
먹는건 예전과 변함 없는데 말이죠
이게 디스크 온것과 관련있을까요? 아님 갱년기이기도 하니 대사가 떨어져서 적게 먹어도 살찌는 나이가 되어서일까요?
우울하네요.
지금은 허리상태가 안좋으니 의사샘이 운동도 많이 하지 말라고 하더군요.
전 살아오면서 가장 고마운 분을 꼽으라면 제가 다닌 병원 물리치료사 분을 꼽고 싶어요
허리디스크로 너무 힘들었어요
그래도 매일 안빠지고 5개월 가량을 다녔는데 하루는 저보고 그러더군요
디스크는 3개월 치료 받아서 안나으면 만성이라 생각하고
이때부터는 치료보다 운동으로 방향을 잡아야 한다더군요
건물이 부실하면 가운데 철골을 바꿀수가 없으니 시멘트로 보강을 해주듯이
사람 척추도 마찮가지로 척추가 부실하니 그 부근 근육을 키워서 척추에 힘을 보태야 한다고요
그러면서 운동 몆가지를 알려 줬어요
디스크로 병원을 다니면 어느정도 낫고나면 그이상 진전이 없고
매일먹는 약과 주사로 인한 부작용도 있습니다
의사는 더이상 치료가 안된다며 고집 그만 부리고 수술 하자는 제 허리
그 물리치료사분이 가르켜준 운동으로 나았어요
.......님 운동법좀 알려주세요 ㅠ
저도 허리가 부실한데 낫질 않네요
218님 나으셨다는 운동 가르쳐주실수 없는지요.
운동을 가르쳐 주셔요..
허리운동
1 똑바로 누운체 발 뒷꿈치를 바닥에 고정시킨후 새끼 발가락이 바닥에 닿게한다
-양 발 번갈아(부채 펼치듯)-10번씩
2 1번 자세에서 한쪽은 발끝을 바닥쪽으로 한쪽 발은 몸쪽으로 발목힘을 이용해 힘껏 제껴준다
3 1번 자세에서 두발을 동시에 몸쪽으로 발목이 땔길정도로 힘껏 당겨준다
4 한다리는 바닥에 고정하고 한다리는 무릎을 세워서 허리는 붙힌 상태에서
반대쪽 바닥쪽으로 닿게한다(양쪽으로 번갈아 한다)
5 누워서 한쪽 다리 발 끝은 바닥쪽으로 뻣고 한 다리는 무릎을 세워 손을 깍지끼워 다리를 껴안고
무릎이 가슴에 닿게 끌어 당긴다 (번갈아)
6누운 상태에서 한쪽다리를 서서히 위로 올린다(허리가 아프기때문에 다리가 쪽 안뻣고 구부정 함)
양발 번갈아
7 두다리를 동시에 서서히 들어올려 직각상태로 올린후 다시 서서히 내린다
발 뒷꿈치가 바닥에 다을락 말락한 위치까지 내린후 다시 올린다
처음에는 허리가 아파 많이 못하는데 차츰 횟수를 늘려 나가세요
(7번 동작을 발 뒷꿈치가 바닥에 안닫고 10회정도 연속 하면 어느정도 허리가 나아 집니다 )
그리고 평지 걷기 운동이 좋습니다
걸을때 배를 약간 앞으로 내밀고 보폭을 최대한 크게해서 걸으세요
그러면 안넘어지기 위해 자연히 허리에 힘이 주어지고
허리아픈 사람들 특유의 엉덩이 뒤로 빼듯이 걷는 걸음걸이가 안되고 자세가 바르게 됩니다
고맙습니다.
허리운동 올려주셔서 감사합니다
1번은 엄지발가락이 서로 닿도록 붙였다가 부채펴지듯 바깥쪽으로 벌리라는 말씀이시죠?
4번도 좀 헷갈리는데 오른쪽 무릎을 세운 상태면 왼쪽 무릎쪽에 닿도록 내리라는 거 맞나요?
열심히 해봐야겠어요
앞으로도 쭉 건강하시길 바랍니다
1번은 엄지 발가락이 서로 안붙어도 됩니다
그냥 발 바로펴서 뒷꿈치 바닥에 고정시킨후 발목에 힘을주며서
새끼 발가락으로 곡선을 그린다 생각하면 됩니다
동시에 하지말고 번갈아 하세요
4번은 미용체조 때도 많이 하는 자세 입니다
오른쪽 무릎 세워서 왼쪽다리 넘어 바닥 닫게 하는 자세 입니다
4번은 오른발이 왼쪽 무릎의 왼편 바닥을 딛게 하는 건가보네요
이제 알것 같아요
찬절한 설명 감사합니다^^
허리 디스크운동 저장해요.
저장합니다. 감사해요~~^^
'1번 자세'라고 하시는게
누워서 두발 다 발꿈치를 바닥에 대고 수직인 상태를 말씀하시는 거죠...?
4번은 앉아서 하는 자세인가요?
감사합니다 ^^
허리디스크운동 저장
ㅜㅜ님 1번 네..그자세 맞고
모든 시작 자세가 누워서 두다리 쭉 뻣어서 시작하는 것입니다
저희 친정엄마나 저나 허리 고질병 환자들인데 잘 보고 집에서 해봐야겠어요...
허리 디스크 운동 감사합니다.
허리디스크운동 저장합니다.
허리디스크운동 저장합니다.
하는게 최고인데 그게 안됩니다
나의 이 게으름이 만병의 원인..ㅠㅠ
허리 디스크운동 감사합니다~~^^
감사합니다
허리디스크운동 저장합니다
허리운동 저장해요
허리아픈데 운동 저장합니다
감사합니다.저장합니다.
감사합니다
감사합니다
디스크운동 감사합니다.
허리 디스크운동 감사합니다~~