운동하면 언제부터 체력이 좋아지나요?? ㅜㅜ

[개피곤]

저는 근력이 상당히 떨어지는 체형에 체력은 보통사람들 수준 이하인것 같아요.

그런데 운동만 시작하면요...

정말 요즘 애들말로 개피곤하네요. zzz

꾸준히 살이 붙어서 어느순간 (요즘 날씨탓도 있겠지만) 아직 40전 젊은(?)나이임에도

오후되면 이유없이 축 늘어지고 졸립고 무기력하고 우울하고..

면역력 결핍으로 생긴다는 피부 한포진, 습진이 자꾸 무한반복*악순환되서

안되겠다 싶어서 운동을 시작했는데 아침시간이나 저녁시간에 하루 2시간정도 걷기요.

근데 항상 너무너무너무 피곤하기만 해요. ㅜㅜ

운동한 다음날은 더 맥을 못 추겠어요...

어쩌다 운동 안하고 푹 ~ 자는 날이나 주말에 암생각없이 먹고 뒹굴때는 컨디션이 그나마 좋게 느껴져요.

 

운동 꾸준히 하면 보통 체력이 좋아진다고 하잖아요.

보통 얼마 후에나 스스로 체감을 할 수가 있을까요??

제가  꾸준히 운동을 해본적이 없어서 잘 몰라서 그래요 ㅜㅜ

[...]

너무 많이하는 것 아니예요? 피곤하지 않고 감당할만큼으로 줄여 다시 시작하시고 일주일-열흘마다 강도를 올려보세요
그러다 아예 운동을 접게됩니다

[걷기만 해서 그래요.]

근력운동도 해주셔야하는데.

[체력 향상]

걷기 뛰기보다 근력 운동을 해야합니다.

[ㅠㅠ]

아~~~ 제가 생각을 잘 못한건가봐요.
제가 유일하게 꾸준히 잘 할 수있는 운동이 걷기이고 2시간 정도 숨 약간 찰 정도로
걸으면 어디 크게 힘들거나 아프지 않아서
우선 유산소로 지방좀 살짝 덜어내고 근력운동 하려고 한건데 흐흐
문제는 다음날에 떡 실신 -_- 꽥.

근력운동을 아주 살살이라도 꼭 겸해서 해볼게요!! ^^

[..]

체력이 좋아질정도로 하려면 운동할때 빡시게 너무 힘들어서 죽을것 같다 싶을정도로 해야지 근력이 생깁니다. 전 등산 추천해요. 국립공원같은 꽤나 나이도 높은 등산 추천합니다. 그런거 첨에 할땐 체력이 너무 안되기 때문에 일행들 따라갈때 체력이 따라 주지 않아 육체적 정신적 아노미 상태가 되는데 그럼에도 불구하고 저 사람들 쫓아가지 않으면 난 여기서 죽는다는 심정으로 계속 쫓아가면 어느 순간 체력이 좋아져요. 악 자 들어간 산 빼고는 가시면 됩니다. 하루 7-8시간 코스로요. 등산은 자연스레 유산소,근력운동 되는것 같습니다. 높은 산을 오를때는 다리운동으로만 오르는게 아니거든요. 온몸에 힘을주고 올라야 되는거라 신체 전박의 근력이 키워집니다. 저질체력였는데 전 등산다녀서 체력이 좋아졌어요. 첨엔 너무 너무 힘들고 내가 못따라갈까봐 무섭지만 그런걸 자꾸 이겨내고 여러번 하면 어느순간 수월하게 쫓아가고 있는 나를 발견하게 됩니다.
그냥 약간 힘든 정도의 걷기해봐야 체력 많이 안길러져요.

[..]

기본 체력이 너무 없으신건데 유튜브 동영상 보면 15분 정도 제자리 걷기와 근력운동 겸한 프로그램 있거든요.
찾아보시면 종류가 많아요. 그 중에 가장 맘에 드는거 보시면서 하루에 두번정도 매일매일 짬날때 해주세요.
그러다가 운동이 너무 가볍다고 생각되시면 다른 프로그램으로 바꿔가시고요.
저도 그런식으로 점점 옮겨가니 체력 점점 붙더군요.
요샌 일 바빠 한동안 못했는데 정신이 번쩍 나네요. 당장 오늘부터 저도 다시 시작해야겠어요.

[무명]

체력 좋아지려면 잘 먹고 빡세게...(시간 길게가 아니라 짧고 굵게) 운동해야해요

두시간 걷기는 체력소모만 될거같네요. 차라리 2분 3분 씩이라도 뛰기 시작해서 시간을 늘리세요. 체력 좋아져요

[저도]

제가 그랬는데, 저의 문제는 혈액순환이 잘 안되서 운동을 과하게 하면 더 쌓인다는 거였어요.
그래서 운동하고 나서 꼭 반신욕을 잠시 해줬어요. 그렇지 않고서는 피곤이 쌓이기만 하더라구요.
아, 그리고 꼭 운동시작과 끝에 스트레칭 해주세요.

[오홍]

답변 주신 님들 전부 넘넘 감사드립니다 ㅜㅜ
음 하루 7~8 시간 걸리는 등산을 하면
전 담날 병원 실려갈듯 ㅜㅜ ㅋㅋ
근데 정말 좋은 팁 주셨네요 감사해요^^
조금씩 근력운동 병행해서 나중엔 꼭 등산도 정복해보고 싶어요!!! 화이팅! ㅎㅎ