1월 중순부터 헬스장다니며 다이어트 시작했구요.
헬스장 6개월 등록하고 3일정도 남은 지금 18킬로가 빠졌어요.
키는 166이고 다이어트 시작 몸무게는 83.5였어요.
최근 2년동안 갑자기 살이 많이 쪘어요.
살찌기 전에는 보통 60킬로 초반 정도 유지했었구요.
60킬로 초반일때도 몸무게는 많이 나갔다고 생각했는데 사이즈는 상의 55 하의 66정도의 하체비만이었어요.
살찌니까 전신비만으로 바뀌긴 했지만요.
다 뺀건 아니구요. 운동하는 김에 50킬로 대로 내려가보려구요.
아직 65킬로대이지만 살찌기 전 옷은 대부분 다 들어가네요.
대부분 브랜드 상의는 스몰사이즈가 다 맞고 하의는 미디엄이나 미국사이즈로 4나 6도 맞아요. 물론 살짝 스키니 같은건 못 입구요ㅜㅜ
(요즘은 와이드팬츠가 유행이라 바지가 좀 큰 것 같긴 해요ㅜㅜ)
헬스장 등록하고 pt같은건 안했어요.
다이어터의 하루 일과를 일단 적어보면요.
<아침>
베이글1/2, 크림치즈, 커피, 계란후라이, 소세지, 샐러드, 과일 이렇게 늘 먹어요. 베이글을 치즈파니니로 먹을 때도 있구요.
아침으로 500-600칼로리 섭취에요 보통.
<점심>
원래 밥은 별로 안좋아해요. 면을 좋아하지..
그래서 쌀국수(코스트코에 종이박스4개 묶음)에 닭가슴살 추가해서 먹거나
컵누들+닭가슴살+군만두3-4개 이런식으로 먹기도 하구요.
탄수화물을 줄이려고 노력은 했지만 대부분 먹고싶은거 먹었어요.
라면을 워낙 좋아해서 컵누들 사놓고 잘 이용했어요.(칼로리는 120이고 나트륨은 하루권장량의 45%인데 스프는 절반만 넣어요)
저 탄수화물에 고 단백을 염두해뒀어요.
그래도 김말이 군만두 이런거 좋아해서 점심에 자주 먹구요.
다이어트 할 때 제일 많이 먹은건 항정살이나 등심 구워먹은거에요.
돼지고기 구이(한살림에 파는 600g팩) 사서 한번에 다 구워먹기도 해요. (제 양은 400은 먹어야 차는 듯)
고기는 일주일에 한번은 구워먹었어요.
약속 있을때는 칼국수, 중국음식 안가리고 먹었어요.
<운동>
운동 시간은 오후 3-4시쯤 했어요. 그때가 헬스장에 사람이 제일 없는 시간이라 편해서요.
원래 운동은 몸풀고(유산소5분) -> 근력운동 -> 유산소(40분 이상) -> 몸풀기 로 알고 있잖아요.
이런 방식으로 운동하다가 메르스를 기점으로 운동방식을 바꿨어요.(헬스장에서 오래 있기 싫어서)
헬스장에서는 유산소만 하고 와요.
런닝머신으로만 7-8km걸어요. 빠른걸음으로.
그리고 집에 와서 근력운동을 하는데요. 복근+상체(월수금) 복근+하체(화목토) 이렇게 해요.
순서가 유산소 후에 근력운동을 하게 되어서 걱정이 되긴 했는데 제 몸으로 두달정도 해봤더니 체중감량에는 별 문제가 없네요.
<저녁>
헬스장 다녀와서(유산소 운동 후) 코코넛워터를 한잔 마시면 에너지 충전이 돼요.
그리고 나서 근력운동을 한시간 정도 티비보면서 해요.
티비를 열심히 볼때는 한시간 넘게 걸리기도 해요.
집에서 매트 깔아놓고 운동하며 저지방우유+단백질파우더도 마셔요.
우유는 두유, 아몬드밀크, 저지방우유 돌아가면서 마시기도 해요.
운동은 네이버에서 어깨운동, 팔운동 이런식으로 검색하면 동영상도 나와요.
몇가지 해보고 제일 재밌는 운동으로 나름 플랜을 짜서 하고 있어요.
하루 총 섭취칼로리는 1200-1500사이로 제한해요.
고기 혼자 한근 구워 먹는날에는 1500넘기도 하지만..
간식도 먹어요.
주로 커피(아메리카노)에 쿠키나 과자(과자를 너무 좋아해요)를 먹는데요.
예전에는 과자 한봉 뜯으면 봉지채로 다 먹었다면 요즘은 그래도 2번정도에 나눠서 먹어요.
지금 몸무게가 65킬로대. 많이 나가긴 한데 배에 11자 복근이 살짝 잡혀요. 중간에 선 하나에 11자까지 잡히구요.
등에는 기립근도 잡히기 시작했어요.
팔뚝에도 근육이 보일정도로 잡히구요.
하체비만이어서 종아리는 아직도 살이 많지만 허벅지 앞뒤로 근육이 예쁘게 잡혔어요.
엉덩이도 업된 것 같고.
몸무게는 매일 재구요.
한달에 한번씩 허리둘레/엉덩이둘레/허벅지/종아리 둘레를 재서 기록해뒀어요.
저는 워낙에 먹는걸 좋아해서 일주일에 한번이상은 고기 구워먹는게 좋았구요.
한달에 한번은 닭도 시켜서 혼자 다 먹어요. 대신 낮에 먹으려고 하구요.
오리고기같은것도 먹고 김치넣어 밥도 볶아 먹기도 해요.
대신 저녁은 약속이 없는 한 우유+단백질파우더로 200칼로리로 맞췄어요.
과일도 많이 먹고 아침에는 크림치즈도 듬뿍 발라서 베이글 먹어요.
먹는 낙이 너무 없으면 다이어트도 재미가 없으니까요.
이정도로 먹으면서 운동하니까 그렇게 힘들지 않았어요.
팔에 힘주면 딱딱하게 잡히는 근육도 너무 좋구요.
엉덩이 밑 살도 정리가 된게 참 좋네요.
운동하러 가기 싫으면 운동복을 샀어요.
그럼 운동하러 가는 시간이 막 기다려지더라구요. ㅎㅎㅎ
글 쓰다가 시간을 너무 많이 써서 급하게 마무리해요.
최종목표는 59킬로에요.
다이어트 어렵지 않아요~~~