체지방률이 높으면 운동어찌해야하나요??
작성일 : 2015-07-04 22:02:42
1950807
2년동안 야금야금 체중이 늘더니 163cm. 66kg까지 나가요~
충격받고 아침 점심은 현미밥 반공기에 나물반찬 닭고기 오이 등등 집에 있는거 중에 최대한 안찌는걸로 먹고여
저녁은 토마토나 고구마 검은콩 갈아서 번갈아가며먹어요~6시 이후론
안먹고요 ~잘 안먹던 물도 1.5리터 씩먹을려고 노력해요~
실내자전거 40분씩타고있구여~ 이렇게 한지는 일주일밖에
안됐어요~
근데어제 보건소가서 인바디를 했는데 충격받을줄은 알았지만 헉!!!체지방률이 41%래요ㅜㅜ 근육량은 살짝모자르고
체지방을 15kg빼고 근육을 5kg 늘리면 된다는데요
내몸에 지방이 어렇게나ㅜㅜ
운동을 더 많이 늘려야하겠죠? 근력운동도 해야하는지
운동과 식이 조언주시믄 감사해요~
IP : 1.247.xxx.153
3 개의 댓글이 있습니다.
1. 초보
'15.7.5 7:13 AM
(123.215.xxx.208)
우선 유산소와 식이로
체중을 조금 줄이신후 식이 +유산소+근력 하세요
초반에 유산소 좀 많이 하심 빠져요
지금 자전거 40분으로는 좀 부족해요
2. 이또한지나가
'15.7.5 11:27 AM
(1.233.xxx.112)
일단.식이 다이어트.ㅅ세게.해서.위를.줄이시구요 지금.상태에서 운동 많이 하심 무릎이나 발목에 무리가요. 몸을 좀 토닝하고 붓기도 좀.뺀 다음에 운동 시작하세요. 급히 찐 살은 한.달정도.먹는 양을 줄이고 야식 끊고 술.끊고.밀가루 줄이면 4-5키로는 금방 빠져요
. 그이후 더 빼셔야 이제.체지방이 빠지는거구 첫달 빠진 건 아마 체수분일거에요. 부종이 있었을.테니까요. 전 봄부터 석달간 9키로정도 뺐
는데요. 첫달에 5키로 빠졌어요. 근데.인바디해보니 체지방은 1키로빠진거고 수분이랑.근육이 빠진거더라고요. 그 후 하루에 두 시간씩 운동화신고.걸었고여.집에서.스트레칭 삼십분씩.하고 배고플때마다 콩국물.마시고 술 끊고 약속을.줄였
어요. 외식안하고 집에서 챙겨먹고 저열량식사를 하고.운동도.해주고 동네 병원 비만클리닉가서 카복시도 맞고 고주파도 맞고 할 거 다 했더니 몸무게는 제일.덜 나가던 때보다 3-4키로.더 나가는데 군살이.정리되어 몸매는 더 나아보여요. 콩국물덕분에 가슴도 그닥 안빠져서 B컵유지하고요~화이팅입니다!
3. 보험몰
'17.2.4 12:09 AM
(121.152.xxx.234)
칼로바이와 즐거운 다이어트 체지방은 줄이고! 라인은 살리고!
다이어트 어렵지 않아요?
이것만 기억해 두세요!
바쁜직장인& 학생
업무상 회식이 잦은분
운동을 통해서 다이어트 중이신분
다이어트제품 구입방법 클릭~ http://www.calobye.com/125
☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
N
번호 |
제목 |
작성자 |
날짜 |
조회 |
488267 |
이승환, 세월호 추모영상 "가만히 있으라" 공.. 3 |
슬픔 |
2015/10/07 |
1,062 |
488266 |
상체는 열많고 하첸 너무찬데 홍삼 맞을까요? 1 |
웅 |
2015/10/07 |
1,174 |
488265 |
무조림이 써요. 7 |
밥밥밥 |
2015/10/07 |
5,454 |
488264 |
죽, 소스류 등 걸쭉한 요리시 2 |
.. |
2015/10/07 |
755 |
488263 |
호흡 명상 경험담 올려요 3 |
석문호흡 |
2015/10/07 |
4,529 |
488262 |
홈쇼핑에서 파는 한샘 싱크대 해보신분? 8 |
질문 |
2015/10/07 |
15,141 |
488261 |
남편이 전주서 현대차교대근무하는데, 교대근무하지않는 남양연구소로.. 4 |
.. |
2015/10/07 |
2,477 |
488260 |
베스트 글중 부부는 끼리끼리 만난다는 말에 13 |
kjm |
2015/10/07 |
5,766 |
488259 |
서울교육청 "충암중·고교 쌀 20∼30%는 빼돌려&qu.. 9 |
샬랄라 |
2015/10/07 |
1,148 |
488258 |
온수매트 사용하시는분들 쓰기 편하세요? 1 |
,,, |
2015/10/07 |
853 |
488257 |
그때 주택담보대출 받아서 주식 사셨다는 분~ |
... |
2015/10/07 |
891 |
488256 |
마그밀 신호는 언제와요? 1 |
ㅇㅇ |
2015/10/07 |
3,072 |
488255 |
10월 7일, 갈무리 해두었던 기사들을 모아 올리고 퇴근합니다... 2 |
세우실 |
2015/10/07 |
470 |
488254 |
개그맨 1 |
부모 |
2015/10/07 |
1,323 |
488253 |
설X수 진설크림..........이거 진짜 대박이네요. 14 |
DDSS |
2015/10/07 |
8,569 |
488252 |
아이들 2층 침대 유용한가요? 15 |
딸둘맘 |
2015/10/07 |
2,958 |
488251 |
지역인터넷 아세요? 울산 남구쪽 저렴한 인터넷, 유선방송 있을까.. |
82쿡스 |
2015/10/07 |
466 |
488250 |
집값도 비싸지만 월세 부담에 49 |
힘드네요 |
2015/10/07 |
1,951 |
488249 |
강남.양재에서 알리오올리오나 봉골레 파스타 잘하는 이태리음식점 .. 3 |
파스타 |
2015/10/07 |
1,661 |
488248 |
박봉에 점심 커피값.... 13 |
.. |
2015/10/07 |
5,264 |
488247 |
8살 아이가..어쩜 이렇게 울먹하게 만드나요? (감동 입니다) 8 |
감동... |
2015/10/07 |
3,219 |
488246 |
중국에서 오늘 암살 봤어요. 10 |
.. |
2015/10/07 |
2,064 |
488245 |
뒷산에 트레킹?) 한시간 빨리 걷기 시작했어요 2 |
휙 |
2015/10/07 |
1,440 |
488244 |
AEG청소기부품구입해서 사용하신분들 2 |
푸른바다 |
2015/10/07 |
1,804 |
488243 |
어제 집밥백선생에 나온 그릇이 어디 것일까요? 6 |
지름신 |
2015/10/07 |
2,031 |