허리디스크인데요 누워있어야하나요

[음]

원래 허리에 디스크가 있는데요
몇년간 괜찮다가 한번씩 무거운고 들거나
허리에 갑자기 힘이 들어가거나 할때 한번씩 우두둑 소리가 나면서 미친듯이 아프거든요
디스크있으신분들은 무슨 얘긴지 아실거에요
예전에 병원에서 엑스레이 찍었을땐 척추사이에 디스크가 삐져 나와서 뼈가 그걸 누를때 아픈거라고 했었는데
아까전에 또다시 허리에서 우두둑해서 허리도 못펴고 있다가
지금 좀 괜찮은거같은데요 그래도 아직 아프거든요
이럴때 누워있어야하나요 엎드려있어야하나요
일욜이라 병원도 문닫고 약국도 닫고 넘 힘드네요
진통제 두알 먹었는데 아무소용없군요 ㅠ

[ㅇㅇㅇ]

진통이 급격하게 올땐 아무것도 하지말고 쉬세요.
다리 아래에 쿠션이라도 놓고 편한자세로 똑바로 눕든 옆으로 눕든 본인이 느끼기에 가장 편한 자세로요.
디스크가 누르는 위치가 각자 다 다르고 통증 위치도 달라서 각자에게 맞는 편한 자세로 눕는게 가장 좋아요.
내일 아침에도 계속 아프면 정형외과 가서 진통제 주사라도 한대 맞고 물리치료 하시고요.
통증이 가시면 허리근육강화운동하세요. 인터넷에 보면 많이 나와있어요. 유투브 동영상도 있고요.
허리근육이 강화되면 디스크를 꽉 잡아줘서 삐져나오지 않아요.
저도 몇십년 디스크로 고생하고 별별 시술 치료 다하다가 나중에 알고 두세달 해보니까 이젠
허리가 안아파요. 진작 할껄 하고 후회했어요.ㅠㅠ
포털에 가서 허리근육강화운동 이렇게 검색하면 많이 나와요.
맨손체조같고 집에서 혼자 할수 있는 간단한 운동이에요. 요가자세 같음..