몸이 안좋아서 꼭! 땀흘리는 유산소 운동을 해야하는 상황이예요.
근데 한쪽 고관절이 안좋아서 고민이네요...
피부가 안좋아서 수영 힘들구요...(어째야하는지ㅜㅜ)
어제 배드민턴을 배웠는데요
운동을 한다는 자체로 너무 즐거웠는데...오늘 일어났더니
그 쪽 엉덩이와 허벅지가 마치 주사 잘못(?)맞은것처럼 욱신욱신...
계속해도 괜찮은건지ㅜㅜ
에어로빅 생각했었는데 이것도 안좋겠죠ㅜㅜ?
스피닝 생각했었는데 이게 자전거에 앉아서 하는게 아니라
서서 하는거라고 하니 이것도 아닌거 같구요...
지금은 조심조심 요가하고 있는데 요가도 땀은 나지만 부족한거 같아요
조언 좀 부탁드려요~
자유게시판
드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방
전신운동을 하고싶은데 고관절이 안좋대요ㅜㅜ
건강해질거야 조회수 : 1,609
작성일 : 2015-01-12 19:42:24
IP : 211.178.xxx.210
2 개의 댓글이 있습니다.
1. 충분한 스트레칭을 시작과 마무리로 하세요.
'15.1.12 7:50 PM (58.238.xxx.148)전 직업병으로 발목과 무릎, 고관절 통증과 하지정맥류를 앓고 있어요.
몇년 전부터 운동을 시작해서 일주일에 서너번, 5키로 러닝과 등산을 즐기는데
요즘에는 좀처럼 통증을 잘 못느끼고 살고 있어요.
운동 전에 몸풀기 스트레칭을 정성껏 30분쯤 하구요.
운동 후 간단하게 20분쯤 스트레칭을 합니다. 물 마시면서 천천히.
날씨가 추울땐 고관절이나 무릎 통증이 더 심해지니까 더 정성들여 스트레칭을 하죠.
땀 흘리는 유산소 운동이 필요하시다면 처음부터 운동량이 많은 운동을 시작하시는 것 보다는
근육량이 느는 것에 맞춰 점점 운동량을 늘려나가시는 게 부담이 덜 될거라 생각되네요.
근육량이 늘면 근육통같은 통증이 많이 줄거든요.
말씀하신 스피닝이나 에어로빅은 저도 해봤는데 생각보다 초보자에게 힘든 운동입니다.
적응기간이 서너달쯤 걸리는데... 통증이 느껴지기 시작하면 적응기간 중간에 포기하기 쉽죠.
운동 전후 충분한 스트레칭 잊지 마시고, 근육 발달량에 따른 알맞은 운동을 선택하시는 거 꼭 알고 시작하세요.^^2. 고관절
'15.1.12 8:01 PM (58.238.xxx.187)요가 선생님이 나이들면 고관절에 많이 이상이 생긴다고 하드라구요. 나비자세랑 박쥐자세 추천합니다~
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