운동 칼로리 계산좀 부탁드려요

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지난주에 운동해서 오늘 1kg감량 확인했거든요.

그냥 계획없이 무산소 웨이트 최대한 무릎에 부담 안가게 조절하면서 했어요.

오늘 부터는 계획을 세워서 하려고 하는데

1주일에 1kg씩 주 6회 운동한다면 

하루에 170g정도 쟎아요. 170g을 열량으로 계산해서 

운동량을 정하려고 하는데 9를 곱하면 되는건가요?

아니면 다른 공식이 있나요.

참고로 식사 조절은 아직 안하고 있어요

예전 경험으로 식사조절 운동시작 동시에 하면

둘다 망한 기억이 있어서

운동먼저 하고 두달정도 뒤에 식단 짜서 조절하려고 해요

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그런 웨이트 칼로리계산은 더 복잡한걸로 알아요 웨이트 중량뿐 아니라 본인 체중도 고려돼야 하구요 구글서 한번 검색해보세요