혹시 자세가 잘못된걸까요?
집에서 혼자 하는중인데
무릎 안튀어나오게 하려고 애써서 하고는있는데
그거하고 담날 하루종일 근육이 뭉쳐서 아픈데요
엉덩이는 전혀 땡기거나 아픈게 없고
뒷허벅지만 엄청 땡겨요.
화장실 변기앉을때 아플정도로요.ㅠ
근데, 저는 엉덩이가 빈약해서 볼록하게 애플힙 만들어보고싶어서 하는건데
이렇게 운동하고서 엉덩이가 아프거나 땡기는게 없다면
엉덩이 만들어지는 근육운동은 안되고 허벅지운동만 되도록...자세를 엉터리로 하고있는걸까요??
투명의자에 앉는 그동작인거죠??
요가하면서 저런 동작 나오는데
전 하다가 말아요
무릎 너무 안좋아질거 같아서...
그냥 제 느낌에 저는 저거하면 무릎 안좋아지겠더라구요 ㅋㅋ
무릎관절엔 무리가 가지만
뒷허벅지-옆허벅지-앞허벅지 날씬하고 이뻐지구
힙업도 돼요
전 무릎이 아파 못하네요ㅎㅎ
엉덩이만 위한거라면 엎드려서 다리들어올리는게 더 도움되요 유튜브에 많아요
누워서 엉덩이 들어올리는거랑요
아. 엉덩이는 안아픈가 보네여.
엉덩이 안아파도 힙운동 되나보네요.
답변 감사합니다~
글고 랄라님. 엎드려서 뒷다리 차면서 뒤로 들어올리는거 말하는거죠?
해볼께요. 감사합니다~~~
런지면 몰라도 저도 스쿼트로 엉덩이 아픈 기억이 없어요
대신 허벅지는 이뻐지더라고요
스쿼트랑 런지 같이하세요. 엉덩이 허벅지 예뻐져요.
ㅎㅎ 엉덩이 안아파요
뒤 허벅지 아프죠
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