요즘 넘 먹고 운동을 안해서 3키로정도 쪘어요.ㅠㅠ
그래서 간단하게 식이조절하고 밤에 엑스바이크 한시간씩
타려고 하는데요.
1단계에 놓고 한시간 타고 스트레칭하면 살좀빠질까요??
단계를 높이면 오히려 다리가 두꺼워진다고 하더라구요.
엑스바이크 운동법 아시는 분들....팁좀 주세요~~~~~^^
자유게시판
드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방
엑스바이크 운동법 알려주세요-
살빼자 조회수 : 2,835
작성일 : 2014-12-08 12:18:40
IP : 182.230.xxx.5
2 개의 댓글이 있습니다.
1. 꼭 엑스바이크 아니라도
'14.12.8 12:52 PM (222.235.xxx.172)자전거/실내사이클 타고 다이어트 목적으로 유산소 운동하시려면
강도를 너무 높게 하진 마시고 그렇다고 너무 낮게 하면 소용없으니까 강도를 잘 맞추세요.
완만한 언덕 올라가는 정도? 안장 높이도 잘 맞추시고.
3분 전속력(숨 찰 정도로)+2분 천천히 또는 역방향으로 페달돌리기=5분씩 1세트 인터벌로 8세트 이상 하세요.
일정한 속도로 운동하는 것보다 인터벌이 덜 지루하고 운동강도도 더 효과적임.2. 아침저녁으로
'14.12.8 1:47 PM (1.246.xxx.85)헬쓰다닐때 코치가 말씀하신게
1단계로 속도30이상해놓고 빠르게 타라고 하셨어요 빠르게 타다 좀 천천히 타다 반복해서 30분정도 타요
땀날정도로 탑니다 30분정도타면 400정도 칼로리소모되더라구요.
날씨 추워지고 그나마 하던 걷기운동안나가고
실내자전거 아침저녁으로 30분씩 타고있어요 아침에 후끈하게 탄후 반신욕으로 다리좀 풀어주고 그러네요
☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
N
번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
---|---|---|---|---|
445860 | 고무타는 냄새 같은거 3 | .. | 2014/12/16 | 828 |
445859 | 갱년기 정말 힘드네요 2 | 하얀밤 | 2014/12/16 | 2,425 |
445858 | 밀레세탁기 니트속옷류 세탁과세제 알려주세요? | 세탁기 | 2014/12/16 | 466 |
445857 | 안젤리나졸리 주연 제인구달 영화 보신분~ 6 | .. | 2014/12/16 | 984 |
445856 | 딸이좋다 아들이 좋다 진짜... 5 | ..... | 2014/12/16 | 706 |
445855 | 요즘 핸드폰 공폰있나요? 2 | 핸드폰 | 2014/12/16 | 999 |
445854 | 주접떠는 장자연리스트 속 코오롱 이웅열네 비서실장 | 주접풍년 | 2014/12/16 | 4,212 |
445853 | 결혼 물흐르듯이 말고.. 삐걱대며 시작했어도 잘사시는분 계세요?.. 4 | 결혼 | 2014/12/16 | 2,593 |
445852 | 아래 "딸이 더 좋다는..." 121.152... 3 | 에휴 | 2014/12/16 | 711 |
445851 | 내일 시험인 중딩인데 도움 부탁드립니다 3 | gajum | 2014/12/16 | 576 |
445850 | 어른 왕따와 여왕벌 놀이의 관찰 경험담 21 | 여기가천국 | 2014/12/16 | 14,536 |
445849 | 산불나는꿈 3 | 짝짝짝짝짝 | 2014/12/16 | 1,606 |
445848 | 정윤회 문건 유출관련 궁금증 2 | 음 | 2014/12/16 | 545 |
445847 | 안풀리는 인생 7 | ,, | 2014/12/16 | 3,204 |
445846 | 평촌 일식집 좀 추천헤주세요~ 2 | ... | 2014/12/16 | 1,233 |
445845 | 애드빌 성분이 뭔가요? 5 | ;;;;;;.. | 2014/12/16 | 2,613 |
445844 | 유산균 가루로 된거요 어른들이 드시기에 괜찮은가요 2 | .. | 2014/12/16 | 775 |
445843 | 킨들 쓰시는분 만족하시나요? 2 | 킨들 | 2014/12/16 | 830 |
445842 | 베라ㅏㄴ다에 있으면 죽을ㄲ 7 | 난초 | 2014/12/16 | 1,076 |
445841 | 한완상 "朴대통령, 한마디로 형편 없네요" 4 | 샬랄라 | 2014/12/16 | 1,731 |
445840 | 여자들도 남자몸을 엄청 탐하나봐요 18 | 참 | 2014/12/16 | 14,109 |
445839 | 삼시세끼 어떤 게스트가 제일 재밌고 맘에 들으셨나요? 40 | 삼시세끼 | 2014/12/16 | 5,411 |
445838 | 납작한 이마분들 앞머리 내리시나요? 2 | // | 2014/12/16 | 4,351 |
445837 | 저 직장 계속 다녀야할까요 22 | ㅠ | 2014/12/16 | 3,387 |
445836 | 여러분들은 | 궁금맘 | 2014/12/16 | 250 |