엑스바이크 운동법 알려주세요-
작성일 : 2014-12-08 12:18:40
1918806
요즘 넘 먹고 운동을 안해서 3키로정도 쪘어요.ㅠㅠ
그래서 간단하게 식이조절하고 밤에 엑스바이크 한시간씩
타려고 하는데요.
1단계에 놓고 한시간 타고 스트레칭하면 살좀빠질까요??
단계를 높이면 오히려 다리가 두꺼워진다고 하더라구요.
엑스바이크 운동법 아시는 분들....팁좀 주세요~~~~~^^
IP : 182.230.xxx.5
2 개의 댓글이 있습니다.
1. 꼭 엑스바이크 아니라도
'14.12.8 12:52 PM
(222.235.xxx.172)
자전거/실내사이클 타고 다이어트 목적으로 유산소 운동하시려면
강도를 너무 높게 하진 마시고 그렇다고 너무 낮게 하면 소용없으니까 강도를 잘 맞추세요.
완만한 언덕 올라가는 정도? 안장 높이도 잘 맞추시고.
3분 전속력(숨 찰 정도로)+2분 천천히 또는 역방향으로 페달돌리기=5분씩 1세트 인터벌로 8세트 이상 하세요.
일정한 속도로 운동하는 것보다 인터벌이 덜 지루하고 운동강도도 더 효과적임.
2. 아침저녁으로
'14.12.8 1:47 PM
(1.246.xxx.85)
헬쓰다닐때 코치가 말씀하신게
1단계로 속도30이상해놓고 빠르게 타라고 하셨어요 빠르게 타다 좀 천천히 타다 반복해서 30분정도 타요
땀날정도로 탑니다 30분정도타면 400정도 칼로리소모되더라구요.
날씨 추워지고 그나마 하던 걷기운동안나가고
실내자전거 아침저녁으로 30분씩 타고있어요 아침에 후끈하게 탄후 반신욕으로 다리좀 풀어주고 그러네요
☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
N
번호 |
제목 |
작성자 |
날짜 |
조회 |
470659 |
남자가 여자에게 물불안가리고 3 |
ㄴㄴ |
2015/08/09 |
1,505 |
470658 |
엄마가 어디가서 얻어먹지 말라고 그랬어요 5 |
저는 |
2015/08/09 |
1,846 |
470657 |
집세가 많이 비싸서 경기도에서 자취한다는데 이상해보이시나요? 8 |
월세 |
2015/08/09 |
1,795 |
470656 |
대국민 담화에 기자들은 들러리였다 4 |
연기의달인 |
2015/08/09 |
599 |
470655 |
냉장고 수명? 얼마 인 가요 15 |
수명 |
2015/08/09 |
5,578 |
470654 |
피디 수첩 방송 보고 발끈한 여시충들 4 |
ㅡㅡ |
2015/08/09 |
1,994 |
470653 |
혹시 서울 오늘 문여는 마트 있나요? 4 |
‥ |
2015/08/09 |
1,127 |
470652 |
형제간 갈등 전혀 없이 유산상속받은 집 있나요? 4 |
ᆢ |
2015/08/09 |
3,798 |
470651 |
옷장에서 30년 된 톰보이 셔츠 나왔네요 9 |
전설의.. |
2015/08/09 |
3,331 |
470650 |
여기가 너무 아파 엄마 2 |
손주안 |
2015/08/09 |
1,999 |
470649 |
100정도의 가방 추천부탁드려요 1 |
부탁드려요 |
2015/08/09 |
1,113 |
470648 |
애가 새벽에 설사를 많이 해서 힘이 하나도 없는데.. 6 |
설사 |
2015/08/09 |
762 |
470647 |
대학마치고 대학원가려면 등록금 많이 들죠? 5 |
... |
2015/08/09 |
1,775 |
470646 |
급)서울시청이나 롯데백화점 근처에 외국인과 갈만한 식당 9 |
붕어빵 |
2015/08/09 |
1,049 |
470645 |
미국이라는 나라는 무서운 나라였네요 5 |
총기사고 |
2015/08/09 |
3,841 |
470644 |
남을 소중히 여길 줄 아는 사람이 자신을 위해 힘을 쓸 때 (좋.. |
좋은 글 |
2015/08/09 |
702 |
470643 |
친구들이 잘 살고있는지 떠보는 방법.. 28 |
.. |
2015/08/09 |
13,208 |
470642 |
음식 쓰레기 봉투 값이 미쳤군요 9 |
진짜 |
2015/08/09 |
3,510 |
470641 |
긴 불황에 "폐업합니다"..자영업자들 '눈물'.. 6 |
뭐먹고 사나.. |
2015/08/09 |
2,826 |
470640 |
결혼하면 친구들 정리가 되나요?? |
궁금해요 |
2015/08/09 |
688 |
470639 |
간이 안좋아 간경화까지오면 4 |
82cook.. |
2015/08/09 |
3,022 |
470638 |
할리스커피 vs 스타벅스 4 |
음 |
2015/08/09 |
1,851 |
470637 |
1박2일 여행지 추천해주세요 3 |
휴가 |
2015/08/09 |
2,199 |
470636 |
본인 옷 스타일, 남편에게 맞추시나요? 4 |
나는 나 |
2015/08/09 |
919 |
470635 |
찬바람이 솔솔 부는거 같아요 13 |
ddd |
2015/08/09 |
2,815 |