엑스바이크 운동법 알려주세요-
작성일 : 2014-12-08 12:18:40
1918806
요즘 넘 먹고 운동을 안해서 3키로정도 쪘어요.ㅠㅠ
그래서 간단하게 식이조절하고 밤에 엑스바이크 한시간씩
타려고 하는데요.
1단계에 놓고 한시간 타고 스트레칭하면 살좀빠질까요??
단계를 높이면 오히려 다리가 두꺼워진다고 하더라구요.
엑스바이크 운동법 아시는 분들....팁좀 주세요~~~~~^^
IP : 182.230.xxx.5
2 개의 댓글이 있습니다.
1. 꼭 엑스바이크 아니라도
'14.12.8 12:52 PM
(222.235.xxx.172)
자전거/실내사이클 타고 다이어트 목적으로 유산소 운동하시려면
강도를 너무 높게 하진 마시고 그렇다고 너무 낮게 하면 소용없으니까 강도를 잘 맞추세요.
완만한 언덕 올라가는 정도? 안장 높이도 잘 맞추시고.
3분 전속력(숨 찰 정도로)+2분 천천히 또는 역방향으로 페달돌리기=5분씩 1세트 인터벌로 8세트 이상 하세요.
일정한 속도로 운동하는 것보다 인터벌이 덜 지루하고 운동강도도 더 효과적임.
2. 아침저녁으로
'14.12.8 1:47 PM
(1.246.xxx.85)
헬쓰다닐때 코치가 말씀하신게
1단계로 속도30이상해놓고 빠르게 타라고 하셨어요 빠르게 타다 좀 천천히 타다 반복해서 30분정도 타요
땀날정도로 탑니다 30분정도타면 400정도 칼로리소모되더라구요.
날씨 추워지고 그나마 하던 걷기운동안나가고
실내자전거 아침저녁으로 30분씩 타고있어요 아침에 후끈하게 탄후 반신욕으로 다리좀 풀어주고 그러네요
☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
N
번호 |
제목 |
작성자 |
날짜 |
조회 |
443812 |
마그밀 처방전 약으로 바뀌었나요? 2 |
.... |
2014/12/09 |
2,904 |
443811 |
인간관계를 어려워 하면 결혼해서도 행복하게 살기 힘들까요? 4 |
... |
2014/12/09 |
2,229 |
443810 |
경제에 대해 잘 모르는데 갑자기 5000 만원을 맡아서 관리해야.. 2 |
고민이 되어.. |
2014/12/09 |
1,461 |
443809 |
올리브영 제품에서요 |
건조해 |
2014/12/09 |
531 |
443808 |
아픈데가 많아지니 문득 무섭네요(메니에르) 1 |
아야 |
2014/12/09 |
1,660 |
443807 |
기말때 문제집5권 풀고, 기말고사문제중 2문제는 몰라서 못 풀었.. |
수학공부방 |
2014/12/09 |
839 |
443806 |
싱글 모임의 이름은 DKNYway입니다 7 |
물수제비 |
2014/12/09 |
1,524 |
443805 |
눈높이 수업, 시간이 원래 오락가락 하는 건가요? 1 |
궁금해요. |
2014/12/09 |
1,383 |
443804 |
조현아 대한항공 임원신분 계열사 보직은 유지 결정! 2 |
추워요마음이.. |
2014/12/09 |
1,348 |
443803 |
보통 오른 전세금은 재계약전 언제 시세로 정하나요? 6 |
세입자 |
2014/12/09 |
590 |
443802 |
성경책 커버 새로 맞추고 싶어요 10 |
믿음 |
2014/12/09 |
1,509 |
443801 |
칠순에 해외로 가족여행을 원하시는데,금액부담은 어떻게 하는게 좋.. 19 |
최선 |
2014/12/09 |
4,171 |
443800 |
"정윤회야 정윤회, 밤의 비서실장"..숨은 실.. 2 |
닥시러 |
2014/12/09 |
2,339 |
443799 |
코스트코 2 |
다녀와서 |
2014/12/09 |
1,761 |
443798 |
개명 신청시 궁금한 것 질문입니다 3 |
도와주세요 |
2014/12/09 |
1,130 |
443797 |
트랙터 타고 전국, 세계일주 한 멋진 청년이 있었네요. 5 |
........ |
2014/12/09 |
757 |
443796 |
남편복 부모복 자식복없는 여자 여기 있어요 5 |
. . |
2014/12/09 |
5,444 |
443795 |
일본 유부 구입처.. 1 |
유부초밥 |
2014/12/09 |
520 |
443794 |
조부사장 한심 시드니 모닝 헤럴드 1 |
창피 |
2014/12/09 |
1,311 |
443793 |
[속보] 조현아 부사장, 모든 보직에서 사퇴 10 |
..... |
2014/12/09 |
3,017 |
443792 |
속보 - 조현아 대한항공 부사장 모든 직위에서 사퇴 12 |
조작국가 |
2014/12/09 |
2,236 |
443791 |
중딩영어 내신 잘나오는 공부방 아님 고딩까지 봐주는 학원이 낫을.. 3 |
영어 수학 |
2014/12/09 |
1,133 |
443790 |
지하철 몇호선이 출퇴근 시간 좀 덜 붐비나요? 1 |
지하철 |
2014/12/09 |
541 |
443789 |
칼로 찌르는 영상 - 우울증이 맞을까요? |
... |
2014/12/09 |
641 |
443788 |
김지호 왜 비호감됐나요? 42 |
삼시세끼모피.. |
2014/12/09 |
54,814 |