요즘 넘 먹고 운동을 안해서 3키로정도 쪘어요.ㅠㅠ
그래서 간단하게 식이조절하고 밤에 엑스바이크 한시간씩
타려고 하는데요.
1단계에 놓고 한시간 타고 스트레칭하면 살좀빠질까요??
단계를 높이면 오히려 다리가 두꺼워진다고 하더라구요.
엑스바이크 운동법 아시는 분들....팁좀 주세요~~~~~^^
자유게시판
드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방
엑스바이크 운동법 알려주세요-
살빼자 조회수 : 2,847
작성일 : 2014-12-08 12:18:40
IP : 182.230.xxx.5
2 개의 댓글이 있습니다.
1. 꼭 엑스바이크 아니라도
'14.12.8 12:52 PM (222.235.xxx.172)자전거/실내사이클 타고 다이어트 목적으로 유산소 운동하시려면
강도를 너무 높게 하진 마시고 그렇다고 너무 낮게 하면 소용없으니까 강도를 잘 맞추세요.
완만한 언덕 올라가는 정도? 안장 높이도 잘 맞추시고.
3분 전속력(숨 찰 정도로)+2분 천천히 또는 역방향으로 페달돌리기=5분씩 1세트 인터벌로 8세트 이상 하세요.
일정한 속도로 운동하는 것보다 인터벌이 덜 지루하고 운동강도도 더 효과적임.2. 아침저녁으로
'14.12.8 1:47 PM (1.246.xxx.85)헬쓰다닐때 코치가 말씀하신게
1단계로 속도30이상해놓고 빠르게 타라고 하셨어요 빠르게 타다 좀 천천히 타다 반복해서 30분정도 타요
땀날정도로 탑니다 30분정도타면 400정도 칼로리소모되더라구요.
날씨 추워지고 그나마 하던 걷기운동안나가고
실내자전거 아침저녁으로 30분씩 타고있어요 아침에 후끈하게 탄후 반신욕으로 다리좀 풀어주고 그러네요
☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
N
번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
---|---|---|---|---|
473504 | 근데 강용석 연금이 얼마일까요. 2 | 전직국회의원.. | 2015/08/18 | 1,921 |
473503 | 남편이 밑반찬이랑 국을 안좋아해서 행복하네요ㅎ 16 | ... | 2015/08/18 | 4,232 |
473502 | 타일 줄눈시공 만족하세요? | 랑이 | 2015/08/18 | 1,199 |
473501 | 박ㄹ혜비방하면 잡혀가나봐요. 7 | 잘배운뇨자 | 2015/08/18 | 1,605 |
473500 | 운동 중 붓기 6 | 운동운동 | 2015/08/18 | 3,598 |
473499 | 매실담아둔 페트병이 순간 펑했는데 이거 펑소리안나게 하는 방법없.. 5 | 무섭네요.... | 2015/08/18 | 1,800 |
473498 | 캐리비안베이갈때요..아이 구명조끼 가져가도되나요? 6 | 123 | 2015/08/18 | 1,810 |
473497 | 5분도미를 샀는대요 7 | 알려주세요 | 2015/08/18 | 1,421 |
473496 | 소설이 안 맞나? 걸 온더 트레인.. 12 | 난? | 2015/08/18 | 1,737 |
473495 | 7세미술교육 5 | ... | 2015/08/18 | 1,248 |
473494 | 관동별곡 문하시잇꼬 | 지뇨다 | 2015/08/18 | 576 |
473493 | 남희석 부인이랑 김한석 부인 이미지 어때요..??? 11 | ... | 2015/08/18 | 9,745 |
473492 | 카카오스토리에 매일 집밥 사진 올리시는 분들 궁금합니다 10 | 가정의 평화.. | 2015/08/18 | 3,284 |
473491 | 디스패치란 회사..국정원 아닐까 34 | 의구심 | 2015/08/18 | 6,288 |
473490 | ‘나는 대한미국이다‘와 김연아 10 | 길벗1 | 2015/08/18 | 3,404 |
473489 | 화재배상책임보험 다이렉트로 가입되는 보험사 알켜주세요~ 10 | 꼬먕이 | 2015/08/18 | 1,044 |
473488 | 강용석 일본갔다 홍콩갔다 도도맘이 다 줬냐? 7 | 야한거 | 2015/08/18 | 8,878 |
473487 | 혈액형 다이어트? 2 | 다이어트 | 2015/08/18 | 1,005 |
473486 | 남친 외할머니가 돌아가셨는데요, 도움이 될 방법이 있을까요? 8 | 이궁 | 2015/08/18 | 1,697 |
473485 | 강용석 측....사진 속 인물 강용석 아냐 37 | ... | 2015/08/18 | 20,770 |
473484 | 뉴욕의 풍경이 아름답게 나온 영화 있을까요? 20 | 꿈 생각하며.. | 2015/08/18 | 2,614 |
473483 | 새 고교 한국사 현 ‘집필기준안’으로 확정 땐 ‘암살’ 김원봉,.. | 세우실 | 2015/08/18 | 621 |
473482 | 강용석한테 너무 고마워요. 14 | 1111 | 2015/08/18 | 8,137 |
473481 | 책 읽어주는 팟캐스트에 대해 평을 해볼께요~ 11 | 시간도 남고.. | 2015/08/18 | 2,322 |
473480 | 알약을 먹으면 소화가 안되는거 같아요 2 | 알약 | 2015/08/18 | 1,578 |