성장기 어린이 살안찌는 반찬이나 음식 간식 좀 추천해주세요

[ㅡ]

5세 딸인데, 110에 20키로 나가요. 요즘 더 식성이 좋아져서...먹고 나서 동생밥 뺏어 먹기도 하고,
엄청 많이 먹거나 간식을 많이 먹는 스타일은 아닌데
어릴때 엄청 작게 낳았고 두돌까지는 입이 너무 짧아 고생이었는데..
이렇게 살찔걸 걱정할줄은 몰랐어요. 배랑 가슴쪽에 살이 붙어서... 좀 걱정이네요.
저는 대부분, 미역 황태국 김치 계란후라이 조기 생선구이 김 멸치볶음김치 주먹밥, 카레, 계란말이, 등등 해주는 편인데..
이런 음식들 잘먹구요.
딸이 스파게티 우동 면 특히나 튀김류를 무지 무지 좋하네요 자주 사준적은 없지만 한번 맛보면 자꾸 이거먹고 싶다 기억하더라구요. 스프 빵을 좋아해요.

일주일에 두번 발레가구요

크는 시기 조금 살만 덜찌게 하는 방법은 없을까요 ㅜ

[묻어서]

초2딸. 정말 2.2kg에 신생아실에서 제일 작았는데
지금은 고도비만입니다.
해답이 아니라 죄송하지만 댓글 많이 달아주세요.
저도 참고하고 싶네요.

[...]

모든 재료를 볶고 지지고 대신 무치고 삶으면
칼로리가 훨씬 덜해요.
그래도 볶아야 한다면 물볶음으로 대체하고
무엇보다 저염식이 중요해요.

[DN]

윗분 말씀에 동감.
저염!!이 중요한듯요

[ㅇㅇ]

밥은 잡곡밥, 쌀도 7분도 미만.
윗분 말씀대로 저염이 가장 기본이고, 채소반찬의 부피가 탄수화물 단백질과 비교해서 최소 같은 부피는 되어야죠.
생선은 간 안해서 구워주고, 고기는 기름 없는 부위로 수육.

빵 스프 과자 스파게티 등등 설탕 얼마나 많이 들어가는지 만드는 법 보시면 놀랄거예요.
설탕은 칼슘흡수를 방해한다니 더더욱 금지.