자유게시판
드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방
아침 점심 배불리 먹고 오후 2시 이후로 금식하면요
1. 베어탱
'14.10.21 3:38 PM (115.140.xxx.40)저녁 6시이후로 아무것도 안 먹으니 빠지더라구요.아침점심 배불리 먹어줬어요^^
2. 다이어트
'14.10.21 3:39 PM (14.35.xxx.1)베어탱님 ^^ 희망이 생기네요 ㅎㅎ 얼마나 빠지셨어요? 전 하루 총 칼로리 1200정도로 맞추려고요 한끼에 600정도로..
3. ㄹㄹ
'14.10.21 3:39 PM (175.209.xxx.94)새벽에 음식을 먹어도 상관없어요.. 총 섭취열량이 중요하죠.
4. ..
'14.10.21 5:08 PM (116.123.xxx.237)배불리 먹으면 당연 안되죠 총 칼로리도 중요한데..
항상 배고파야. 빠져요 먹는듯 안먹는듯 ... 해야죠5. ,,,
'14.10.21 5:38 PM (125.128.xxx.122)배 안고플까요? 오히려 2번 먹을걸 3번에 나눠서 6시전에 드시는게 낫지 않나요? 잘 참다 10시쯤 라면먹는것보담 나을듯
6. 다이어트 중
'14.10.21 9:00 PM (211.210.xxx.159)자료를 찾아보니
저녁이 다가올수록 오전에 비해서 섭취하는 식품에 대한 지방흡수율이 높아지므로 탄수화물,지방보다는 단백질을 섭취하는 것이 좋다 저녁 6시~7시 이후 섭취 음식물의 76%는 지방으로 변한다
아침식사 : 탄수화물 위주로-아침에는 잠들고 있던 우리의 주인 뇌를 깨우는 것이 1순위
뇌세포,적혈구 등을 활동시키는데 필요한 영양소가 탄수화물 에너지 밖에 없다
잡곡밥과 함께 반찬 3~4가지 또는 고구마와 저지방우유
오전간식 : 과일류, 비타민
GI지수가 낮고 비타민이 높은 과일-사과,오렌지,키위
GI지수는 높지만 나트륨 배출에 효과적인 과일-포도,바나나
간식은 본 식사의 과식을 예방하고 공복기가 길어지면 지방흡수율이 높아지기 때문에 공복기를 끊어주어 지방흡수율을 낮추는데 효과적
점식식사: 단백질30/탄수화물70 비율로 식단 구성
생선구이-지방이 적고 단백질 함양이 높다
오후간식: 과일이 아닌 단백질(닭가슴살찜,삶은계란,두부)+식이섬유 식품(방울토마토,바나나,야채샐러드)
삶은계란2개(노른자는 한개만), 방울토마토15알, 두유 또는 무지방우유
저녁식사: 탄수화물0/단백질100%+식이섬유
다이어트금지식품 5가지
-술: 우리 몸은 지방,탄수화물을 분해하고 에너지로 사용하는데 술을 먹게 되면 지방,탄수화물 공장은 작업종료. 간을 해독하는데 주력한다. 이렇게 되면 지방,탄수화물이 분해되지 못하고 온전히 살로 감
-커피: 아메리카노 제외.
-밀가루: 밀가루음식은 포만감이 낮고 열량이 높다. 소보로빵과 흰쌀밥의 칼로리는 300으로 비슷. 그러나 지방은 흰쌀밥이 9g, 소보로빵은 36g
-탄산음료: 단순당이 많아 소화흡수력이 빨라 식욕을 촉진시킨다
-육류: 다이어트 초반에 많이 참아야할 음식이 소고기,돼지고기. 핑요이상 지방함량이 높다. 다리가 4개달린 소.돼지
번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
---|---|---|---|---|
438356 | 요즘 신용카드발급 2 | .. | 2014/11/24 | 1,016 |
438355 | 김장에 안 온 올케 132 | 시누이라서?.. | 2014/11/24 | 21,318 |
438354 | 요즘 도를 아십니까는.... 6 | ... | 2014/11/24 | 1,591 |
438353 | 박복한 한국 12 | ...., | 2014/11/24 | 2,234 |
438352 | 이런것도 신끼가 좀 있는건가요? 5 | jy | 2014/11/24 | 2,874 |
438351 | 교통카드안찍히는데 가방에서 절대 안꺼내는 분들 심리가 뭘까요 4 | 할주머니 | 2014/11/24 | 2,193 |
438350 | (스포)인터스텔라 이해안되는 점 2 | 인터스텔라 | 2014/11/24 | 1,796 |
438349 | 예쁜 블로거 보니까 주눅 드네요.. 32 | 음 | 2014/11/24 | 20,979 |
438348 | 이 카멜코트 어때요? 1 | 롱코트에요 .. | 2014/11/24 | 1,936 |
438347 | 오늘 호세까레라스 공연 다녀오신분께 질문있어요 2 | 호세까레라스.. | 2014/11/24 | 1,081 |
438346 | 잔소리 쟁이 남편.. 2 | ... | 2014/11/24 | 950 |
438345 | 당·정, 세월호 ‘국가 책임’ 회피하려…배상 아닌 ‘보상’ 가닥.. 4 | 샬랄라 | 2014/11/24 | 489 |
438344 | 주변에 뉴욕만 계속 다니시는분있나요? 7 | 해외여행 | 2014/11/24 | 1,942 |
438343 | 정형외과에서 도수치리 중인데 6 | 멍이 들었어.. | 2014/11/24 | 2,500 |
438342 | 신문도 추천해주세요 4 | ........ | 2014/11/24 | 618 |
438341 | 저 미쳤어요 ㅜㅜ 9 | 멘붕 | 2014/11/24 | 3,290 |
438340 | 사람관계도 유통기한이 있다는 말 ... 54 | 유통기한 | 2014/11/24 | 16,565 |
438339 | 히트레시피에 날콩가루가 뭐죠? 2 | ᆢ | 2014/11/24 | 1,034 |
438338 | 어머니의 성형 부작용. 어떻게 처리할 수 있을까요? 6 | 이런일이 | 2014/11/24 | 4,445 |
438337 | 갑자기 청국장이 너무 너무 먹고 싶어요 2 | 청국장 | 2014/11/24 | 723 |
438336 | 12인용 식기세척기, 싱크대 위로 설치해 보신 분 계세요? 6 | 생각중 | 2014/11/24 | 3,271 |
438335 | 영어 좀 봐주세요 10 | ... | 2014/11/23 | 994 |
438334 | 싯다르타(헤르만 헷세) 읽는 중이에요 10 | 책 읽는중 | 2014/11/23 | 1,515 |
438333 | 애가 감기라 입맛이 없는데 식비가 후덜덜 드네요 17 | 무슨애가 | 2014/11/23 | 3,011 |
438332 | 혼인빙자간음죄가 폐지된 줄 10 | 아직도 | 2014/11/23 | 3,043 |