자유게시판
드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방
화 억누르는방법좀 알려주세요..
좋은 지혜 얻고 싶습니다.....
1. 방법..
'14.10.13 4:26 PM (211.114.xxx.89)1. 심호흡(1부터 5까지 세기..)
2. 의식적으로 큰소리로 웃기.. (그래 나 미쳤다.. 이런 생각으로.. )
3. 상황 회피하기.. (밖으로 나가버림)
저도 가끔 폭발하는 화를 내곤 하는데 그러고 나면 제 생명이 단축되는 기분이 막 들더라구요..
나를 위해서라도 화 내면 안되겠구나 생각하고 있어요.. 물론 잘 안되지만..
저 위에서 그래도 효과가 좋은건 2번인거 같아요.
행복해서 웃는게 아니라 웃어서 행복하다고 하잖아요.
가짜로 웃어도 우리뇌는 진짜로 웃는거랑 거의 똑같이 인식한다고 하더라구요..
너무 죄책감 같지 말고.. 조금씩 노력해봐요~ ^^2. 그게..
'14.10.13 4:30 PM (202.30.xxx.226)연습이 필요한 부분인 것 같아요.
감정이란게..뇌에 있는 것 같기도 하고 심장에 있는 것 같기도 하고.
암튼..두 녀석들을 잘 컨트롤하는 근육을 키워야 하는데..
근육은 정말 키우기 힘들잖아요.
정말..순간 머리속에 지나가는 것들..
1. 앞에 있는 것들을 다 휩쓸어버린다.
2. 으아~~~~~~ㄱ 소리를 지른다.
3. 화의 근원이라고 여겨지는 상대에게 폭언을 아끼지 않는다.
등등... 이 모든 것들을 하지 않고는 화가 풀리지 않을 것 같지만,
사실 그런 것들을 다 해도 화는 풀리지 않아요.
그냥 참고 또 참고 참고 또 참고...
제 경우는 호흡을 깊게 쉬고,
밖으로 나갑니다.
산책하는 내내..화에 휩싸여서 산책이나 제대로 할까 싶지만...
어느새 산책 잘 하고 돌아옵니다.
그리고,
드라마 작가들 혹시 있으면,
정신들 좀 차려주시면 감사하겠어요.
주인공들 화날때 꼭 두 손을 와이퍼 삼아 책상을 싹 쓸어버리거나,
상대 멱살 잡거나, 따귀 때리거나...
제발 이딴거좀 쓰지 마시길....3. 스왑
'14.10.13 4:32 PM (59.6.xxx.189)화를 억누르려 하지 마시고,
가만히 느끼면서 (맑은 두 눈으로 응시한다고 여기세요)
천천히 부드럽게 '통과' 10->7->4->2->0 하면서 부피가 작아진다고 여겨 보세요.4. 걷기
'14.10.13 4:33 PM (110.47.xxx.218)밖에 나가서 걸어요. 이건 틱낫한 스님이 쓰신 화 라는 책에도 적혀 있는데요. 플럼 빌리지라고 마음에 화가 쌓인 사람들 치유해 주는 곳이 있는데 거기에서는 1시간에 한번씩 종이 울린대요. 그러면 하던 일 멈추고 걸어야 된대요. 어디를 걸어도 상관이 없고, 장소가 좁으면 둥글게 걸어도 좋고요. 천천히 걸으면 호흡이 가라앉고 마음이 편안해 진다고 합니다.
어릴 때 집에서는 화가 나면 그 자리에서 소리도 지르고 물건도 던지고 그렇게 해도 되는줄로만 알았는데요. 성인이 되고 사회생활하고, 가정도 이루고 하고 보니 그렇게 하는건 분노조절장애더라고요. 언성 높이는거 내가 화난다고 내 맘대로 행동하는건 유아적인 행동이더라고요. 잘 안되면 심리상담 받거나 병원 가셔서라도 화를 조절하는 방법을 배워야 하는 것 같아요.5. ㅇㅇ
'14.10.13 4:54 PM (222.117.xxx.63)전 집에서 혼자 화를 돋군 상대한테 얘기하듯이
문구점에서 사온 백업으로 침대를 막 두들겨패요.
일단 큰 화는 표출해야 이성적으로 생각하게 돼서요.6. ㅜㅜ
'14.10.13 5:02 PM (223.62.xxx.119)좋은 지혜들 나누어 주셔서 감사합니다.
오늘 분노를 터트리니 시원하긴 커녕 두통이 심합니다.
저장해서 읽고 되새김질하겠습니다.7. ...
'14.10.13 6:15 PM (115.22.xxx.16)생들기름 아침에 한스푼 드셔보세요
화많고 급한 성격인데
한의사가 한약대신 추천하더라구요
번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
---|---|---|---|---|
426622 | MBN신규프로그램 '회초리'에서 고민의뢰자를 모십니다. 5 | 회초리 | 2014/10/17 | 488 |
426621 | 기저귀 정리함 이동식 추천해주세요 2 | ,,,, | 2014/10/17 | 397 |
426620 | 블로거 모여 놀러가는 제이루커는 도대체 뭔가요? 12 | 허세야? | 2014/10/17 | 57,339 |
426619 | 고등학생 해외봉사 2 | ~~ | 2014/10/17 | 615 |
426618 | 피아노전공했는데 디지털피아노사면 이상한가요? 16 | 궁금맘 | 2014/10/17 | 3,321 |
426617 | 역시 공부못하는 아이에겐 학원이 안맞네요. 15 | 중등아이 | 2014/10/17 | 3,949 |
426616 | 가든파이브 찜질방 잘 아시는 분? 3 | christ.. | 2014/10/17 | 1,317 |
426615 | 하루에 인터넷 몇시간정도 하시나요 1 | 새벽 | 2014/10/17 | 339 |
426614 | 이명박이 또 우리의 세금 1조 날렸대요.. 6 | 메릴린치 | 2014/10/17 | 1,573 |
426613 | 국민티비 뉴스K 어제 내용들 4 | 다시보기 | 2014/10/17 | 379 |
426612 | 남평화 가방사기 어떤가요? 1 | .. | 2014/10/17 | 902 |
426611 | 한국사회가 상식이통하지않는사회인데 1 | 화이트스카이.. | 2014/10/17 | 470 |
426610 | 전기압력솥 고무패킹 교체하려고 하는데요 3 | 부탁드립니다.. | 2014/10/17 | 3,277 |
426609 | 봉사활동 중요한가요? 5 | 고 1 엄마.. | 2014/10/17 | 1,017 |
426608 | 생대추가 조금 있는데, 대추차 만드는법 좀 알려주세요~ 2 | 생대추차 | 2014/10/17 | 2,785 |
426607 | 끊고싶은데 잘 안되는 82.. ㅠㅠ 12 | .. | 2014/10/17 | 1,150 |
426606 | 키크는 방법.. 3 | 방송에서 본.. | 2014/10/17 | 1,553 |
426605 | 헌데 블로거들 공구등으로 얻은 수익을 국세청에 신고하나요? 11 | 블로거 | 2014/10/17 | 4,912 |
426604 | 마켓비가 이케아전용 쇼핑몰 맞나요? 6 | 궁금 | 2014/10/17 | 1,415 |
426603 | 기분나빠 빵집직원 6 | ... | 2014/10/17 | 1,751 |
426602 | 부부상담 추천해주세요(성상담포함) | ㅎㅎㅇ | 2014/10/17 | 632 |
426601 | 락포트 2 | .. | 2014/10/17 | 899 |
426600 | 김밥재료 남은거 그대로 냉장고넣어도될까요? 6 | ... | 2014/10/17 | 867 |
426599 | 오 샹젤리제 리코더로 가능할까요? 2 | 알려주세요 | 2014/10/17 | 1,244 |
426598 | 엽기살인범,성범죄자들,정치인들 욕하지마세요 12 | 이게법인지 | 2014/10/17 | 945 |