7월부터 PT시작해서 살 4키로 뺐다고 얼마전 글도 올렸던 아짐입니다.
좋은건 자꾸 나누고 싶어서 또 글 올리네요.
PT받으면서 식생활에도 많은 변화가 있었습니다. 회사를 다니다보니, 트레이너한테 따로 엄격히 식단관리를 받은건 아니고요. 아침, 저녁은 좀 신경써서 건강식단으로 먹고 점심은 외부인과 약속이 많아서, 맛있는거 별로 제하지 않고 일반식으로 다 먹었습니다.
1. 단백질-탄수화물-야채 고루 챙겨먹기
단백질은 닭가슴살로 먹습니다(헬스하는 사람들을 위해서 훈제 닭가슴살을 팩킹해 파는 곳이 많습니다. 처음에 닭가슴살 직접 삶아 먹다가 도저히 못먹겠어서...훈제 닭가슴살은 그나마 좀 낫더군요. 먹기도 간편하고요. 얼려져있는거 냉장실에서 녹여서 그냥 썰어 먹기만 하면 되니까요)
탄수화물은 현미밥, 혹은 바나나 나 고구마로 채웁니다.
야채는 당근스틱, 브로콜리 등 먹기도 하고 올리브유 야채볶음 먹을때도 많습니다. 통마늘 양파 가지 애호박 숭덩썰어서 올리브유에 달달 볶고 소금후추 약간씩만 뿌려 먹으면 야채 자체의 풍미가...음....고기요리보다 더 맛있더군요. 지방섭취는 좀 되겠지만 이건 몸에 좋은 지방이라 개의치않고 먹습니다.
2. 그린쥬스 먹기
그린쥬스 올려주신 분 다시한번 감사....케일 바나나 사과 브로콜리는 붙박이로 넣고 당근과 양배추 등으로 베리에이션.
아침식사는 그린쥬스 큰 컵으로 한잔하고 곡물식빵 한쪽 등으로 먹거나 약간의 밥 먹습니다. 그래도 든든해요.
그린쥬스가 바나나를 넣어서 그런지 꽤 달고 먹을만합니다. 초딩아들도 한컵씩 꽉 채워서 먹습니다. 야채 잘 안먹는 아들한테 그린쥬스 먹이니 너무너무 뿌듯해요
3. 영양제 챙겨먹기
영양제 챙겨먹는 스타일 전혀 아닙니다. 그런데 PT 시작할때 코치가 꼭 챙겨서 물어보는게 비타민 먹었냐고? 체크하더군요..그래서 먹기 시작했는데 이제는 습관이 됐네요
아침에 오메가3+고려은단 비타민C 먹고요 점심먹고 나서는 종합비타민 한알 먹습니다.
제가 글 몇번 올리고 나서 느낀게..
실행을 하지 않고 걱정만 하는 분들 정말 많더군요. PT받으면 정말 힘든가요? 입에 단내 날정도로 힘든가요? 그린쥬스 먹으면 설사하지 않을까요?? 등등.....
그냥 좀 걱정하지말고 바로 액션들을 하시면 좋겠어요. just do it !!!