스쿼트 하면 등이 아픈데 자세에 문제가 있는 건가요?

[스쿼트 초보]

벽보고 스쿼트 하고 있어요.

팔 위로 들어올려서 하는 거요.

그런데 허벅지보다 등이 너무 아파요.

상체는 꼿꼿이 세우고 하고 있고

풀스쿼트 하는데 생각보다 힘들지는 않아요.

일어설 때 뒷꿈치에 힘주면서 일어나는거, 

힘 배분도 잘 되고 있는 것 같고요.

그런데 등이 아픈 이유가 뭘까요?

할 때는 아프고 하고 나면 시원한 느낌이 들어요.

조금 아프면 그러려니 할텐데 스쿼트 중에는 많이 아파서요.

스쿼트 오래 하신 분들 답변 부탁 드립니다~~

[..]

자세가 틀리신거 같은데요. 저는 맨손 스쿼트(대신 저는 양팔을 안으로 모으고? 합니다. 어떻게 표현이 안되네요ㅠㅠ) 하는데 하고 나면 허벅지가 제일 뻐근하고 그 다음은 엉덩이가 좀 욱신거리는 정도? 허리나 등이 아프시면 자세가 틀린거 같은데..

헬스클럽 다니시면 거기 늘 있는 트레이너에게 자세 교정 좀 해달라고 물어보시고 혼자 하시는거면 벽을 보지말고 벽면에 등을 기대고 내려오듯이..해서 일단 자세부터 다시 바로잡아 보심이 어떠실지요.

[..]

스쿼트잘못하면무릎나간다니
자세제대로알고하세요
저도등아픈적은없었는데...

[//////]

상체에 힘을 엄청 많이 주고 하시나보네요.
발쪽에 힘을 많이 주는거 맞죠?
뒷꿈치로 한다는거 너무 신경쓰지 마세요.
그것도 중심을 나눈다는 차원에서 아주 좋은건 아닙니다.
발이 편안해야해요.
뒷굼치에 모든신경이 가있고 그러면 상체도 힘이 가게 되죠.
척추가 부담될수밖에 없다고 생각해요.

[스쿼트 초보]

답변 감사합니다.

첫 댓글님 하시는 것처럼 팔을 가슴에 모으고 하니
등이 아프지 않네요.^^

제가 유난히 등에 근육이 없는 사람이라 그런걸까요?
아니면 등근육을 거의 쓰지 않아서 만세하고 힘주니 등이 아픈 걸까요?

무튼 팔 가슴에 모으고 하는 걸로 계속해 볼게요.
감사합니다~~

[ᆢ]

등이 아프면 자세 잘못된거예요
스쿼트는 등이 꼿꼿해선 안돼요
자연스럽게 살짝 앞으로 숙여야죠
어디선가는 등이 꼿꼿이 세우라하는데
그게 모든 사람들에게 적용되는건 아니거든요
사람마다 체형이 다르고
다리길이 다르고 ᆢ
기본룰은 따르되 뭐가 정석이다는 없어요
팔을 위로 세우지 마시고 팔짱끼듯이 앞으로
모아서 자연스럽게 하시길ᆢ

[스쿼트 초보]

답변 주신 분들 감사~

제가 등을 꼿꼿이 세우려고 노력하고 있더라고요.ㅋ
윗 댓글님 말씀처럼 축은 앞으로 기울이고 등을 폈더니 한결 편하고 등도 아프지 않아요.^^

스쿼트 30일 프로그램 따라하고 있는데요.
1일째 50개, 2일째 55개,,,4일째 쉬고,,,뭐 이렇게 되어있어요.
그럼 1일째 목표 50개는 쉬지말고 50개 해야하는 건가요?
아니면 10개 하고 쉬고 이런식으로 50개 채워도 될까요?

[포스올림]

구글플레이에 스쿼트어플이 많아요.
제가 쓰는건 프로가 붙은 어플이였는데 시리즈로 다 있거든요.
잡고 하면 움직일때마다 횟수가 변해요.
인식이 되더라구요.
푸쉬업도 엎드려서 내릴때 코를 스맛폰에 가져다대면 횟수 하나씩 증가해요.
스쿼트는 내가 몇개 할건가 횟수 세팅할수 있어요.
굳이 30일 프로그램 안해두요.
글구 30일가지고는 원하는 몸매가 되긴 좀 힘들어요.