지금은 출근전에 근력운동(스쿼트 60개, 옆구리 운동 60개) 빠르게 걷기 40분하고 있는데요.
조금 벅찬것 같아서요. 그리고 날마다 같은 운동하면 오히려 효과가 떨어진다는 얘기를 들어서요.
근력운동이랑 걷기운동을 하루씩 돌아가면서 할지.
아님 아침엔 걷기운동을 하고 저녁에 근력운동만 따로 할지.
근력운동을 좀 늘려야할것 같은데 아침에 하기엔 시간도 부족하구요.
누워서 자전거타는 운동도 좀 하고 스쿼트 갯수도 좀 늘리고 싶은데...
배둘레햄도 그렇고. 옆구리도 살이 많이 붙어서요.
어떻게 하는게 효과적일까요?
근력운동이란게
무게를 좀 달고해서 근육을 늘리고 싶은건지
아님 기초체력을 키우기위해 하시는건지 모르겠는데
근육을 키우기위해 하는거라면 같은부위를 매일 하시면 안되구요
기초체력을 위해서이면 가볍게 매일 하셔도돼요
원래 운동은 아침에 유산소
저녁에 근력을 하는게 좋아요
옆구리 살은 유산소 많이 하시고
옆구리살 뺀다고 덤벨 무거운 덤벨 같은거 들고
오래 매일 하시면
그쪽 근육을 발달시켜
오히려 허리가 통이 돼요
옆구리는 무게 달지 말고 가볍게 하세요
먹는거 조절하시면서 유산소 꼭 하시구요
| 번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
|---|---|---|---|---|
| 453075 | 측근들 책 발간, 안철수 "유감이다" 21 | //// | 2015/01/05 | 2,151 |
| 453074 | 인간극장 민호아빠도 아내분 의료사고였나봐요. 5 | ㄴㄴ | 2015/01/05 | 3,958 |
| 453073 | 커피를 먹기전과 후가 인생관이 다릅니다 14 | ‥ | 2015/01/05 | 6,250 |
| 453072 | 미니 오븐 냉동식품 데우는거 어때요??? 5 | ‥ | 2015/01/05 | 2,696 |
| 453071 | 야간 10시간 간병인 구하려면 어떻게 할까요? 3 | 불효녀 | 2015/01/05 | 4,040 |
| 453070 | 미국 고기?? 1 | 투보이즈 | 2015/01/05 | 1,016 |
| 453069 | 갑질모녀.주차알바 3명 더 무릎꿇림. 2 | ... | 2015/01/05 | 1,994 |
| 453068 | 담뱃값만 올리고… 연기처럼 사라진 금연정책 2 | 세우실 | 2015/01/05 | 1,101 |
| 453067 | 수시합격했어도 교대 정시지원이 가능한 건가요? 11 | 음 | 2015/01/05 | 4,158 |
| 453066 | 김치냉장고 덮개 3 | ^^* | 2015/01/05 | 1,421 |
| 453065 | 결혼식장에서 최고 밉상은 누구? 6 | 종달새 | 2015/01/05 | 3,457 |
| 453064 | 파주쪽에 1억대 아파트 추천해주세요. 5 | .. | 2015/01/05 | 3,726 |
| 453063 | 친구가 내성적 성격인데 6 | .. | 2015/01/05 | 2,509 |
| 453062 | 다시 태어나면 결혼 절대로 안한다는 분들 11 | 결혼 | 2015/01/05 | 3,944 |
| 453061 | 세타필크림 원료에 대해서 안 좋은 소문이 있던데.. 괜찮은가요... 3 | 세타필크림 | 2015/01/05 | 71,098 |
| 453060 | 초고추장 가르쳐주세요. 2 | 올리브 | 2015/01/05 | 1,458 |
| 453059 | 문재인은 안철수를 고성으로 윽박지르다시피하며 사퇴를 요구 73 | 이건아닌듯 | 2015/01/05 | 6,595 |
| 453058 | 서울 매동초등학교에 대해 궁금해요 4 | 갈팡질팡 | 2015/01/05 | 2,658 |
| 453057 | 늙은 호박이 많아요 3 | 시댁 농사지.. | 2015/01/05 | 1,567 |
| 453056 | 욕실화가 미끄러울 때 어떻게 하세요? 4 | 아담이 | 2015/01/05 | 1,856 |
| 453055 | 고딩책에 나오는 현대시는 어떻게 선정한거죠? | 현대문학 | 2015/01/05 | 792 |
| 453054 | 휴일연장근무해도 추가수당 없다” 새누리당, 재계뜻 따라 개정안.. 5 | 말이여 막걸.. | 2015/01/05 | 1,311 |
| 453053 | 82는 요지경 5 | ... | 2015/01/05 | 1,327 |
| 453052 | 전 그냥 이대~~~로 살겠죠? 11 | 부자 | 2015/01/05 | 3,336 |
| 453051 | 정윤회 문건 허위..조응천 사실상 박지만 비선 역할 4 | 피보다진한물.. | 2015/01/05 | 1,641 |