스쿼트 잘 하시는분께 여쭙니다.~~

[근육늘리기]

스쿼트하는데...늘지를 않아요.

내당장애 진단받고 또 근육 너무 없다고 하여

근육 늘리기 하기 위해

스쿼트 하는데요.

일단 자세는 괜찮은 듯 해요.

허벅지가 무지 땽기느거 보면요..

그런데 무릎구부려지는 각도가 100도정도 밖에 안됩니다.

그 이상은 아무리 용을 써도 구부려지지 않아요.

왜 이럴까요?

[...]

동양인이 종아리 길이가 짧아서 무릎이 발끝으로 안나가도록 하는게
쉽지는 않아요.
100도 밖에 안되신다고 하니... 많이 앉는 자세가 안되시는듯하네요.
그럴경우 약간 와이드 스쿼트 처럼 변형해보세요.
11자일경우 보다 골반부분 가동범위가 커져서 더 풀 스쿼트에 가깝게 할 수 있어요.

[햄스트링.]

허벅지 뒷부분, 햄스트링의 유연성과 힘이 좌우합니다.
필라테스 동작중 브릿지 동작 찾아서 많이 연습해보세요.
햄스트링이 버텨주면
종아리 짧아도 가동범위가 늘어납니다.

[ᆢ]

스쿼트는 많이 앉을수록 좋아요
동영상 같은거 보고 연습하셨을경우
다리를 조금만 벌리고 하셨을수도 있으니
와이드(스모)로 해보세요

[음]

의견이 분분하나 무릎 이 발끝밖으로 나가는 건 기준이 아니구요,
사람따라 풀 스콰트 는 필요 없단 사람도 많은데, 스콰트의 목적은 물론 허벅지 훈련도 있지만 이게 은근 코어 운동 이자 엉덩이부터 나오는 힘의 분산-역도의 힘을 생각하면 됩니다-이라 생각하면 풀스콰트가 되도록 연습과 훈련을 하시면 되요.
앞쪽 대퇴직근 쪽이랑 햄스트링 을 좀 더 늘리면 되요. 계속 운동 하세요

[트레이너가]

욕심내서 많이 앉는거보다 바른 자세로 될때까지만 앉는게 좋다 그랬어요
제가 어깨너비 안되서 와이드로 해서 풀스쿼트 하다가 들은 말이에요. 지금대로 근력보강될때까지 유지하셔도 될듯