스쿼트하는데...늘지를 않아요.
내당장애 진단받고 또 근육 너무 없다고 하여
근육 늘리기 하기 위해
스쿼트 하는데요.
일단 자세는 괜찮은 듯 해요.
허벅지가 무지 땽기느거 보면요..
그런데 무릎구부려지는 각도가 100도정도 밖에 안됩니다.
그 이상은 아무리 용을 써도 구부려지지 않아요.
왜 이럴까요?
스쿼트하는데...늘지를 않아요.
내당장애 진단받고 또 근육 너무 없다고 하여
근육 늘리기 하기 위해
스쿼트 하는데요.
일단 자세는 괜찮은 듯 해요.
허벅지가 무지 땽기느거 보면요..
그런데 무릎구부려지는 각도가 100도정도 밖에 안됩니다.
그 이상은 아무리 용을 써도 구부려지지 않아요.
왜 이럴까요?
동양인이 종아리 길이가 짧아서 무릎이 발끝으로 안나가도록 하는게
쉽지는 않아요.
100도 밖에 안되신다고 하니... 많이 앉는 자세가 안되시는듯하네요.
그럴경우 약간 와이드 스쿼트 처럼 변형해보세요.
11자일경우 보다 골반부분 가동범위가 커져서 더 풀 스쿼트에 가깝게 할 수 있어요.
허벅지 뒷부분, 햄스트링의 유연성과 힘이 좌우합니다.
필라테스 동작중 브릿지 동작 찾아서 많이 연습해보세요.
햄스트링이 버텨주면
종아리 짧아도 가동범위가 늘어납니다.
스쿼트는 많이 앉을수록 좋아요
동영상 같은거 보고 연습하셨을경우
다리를 조금만 벌리고 하셨을수도 있으니
와이드(스모)로 해보세요
의견이 분분하나 무릎 이 발끝밖으로 나가는 건 기준이 아니구요,
사람따라 풀 스콰트 는 필요 없단 사람도 많은데, 스콰트의 목적은 물론 허벅지 훈련도 있지만 이게 은근 코어 운동 이자 엉덩이부터 나오는 힘의 분산-역도의 힘을 생각하면 됩니다-이라 생각하면 풀스콰트가 되도록 연습과 훈련을 하시면 되요.
앞쪽 대퇴직근 쪽이랑 햄스트링 을 좀 더 늘리면 되요. 계속 운동 하세요
욕심내서 많이 앉는거보다 바른 자세로 될때까지만 앉는게 좋다 그랬어요
제가 어깨너비 안되서 와이드로 해서 풀스쿼트 하다가 들은 말이에요. 지금대로 근력보강될때까지 유지하셔도 될듯
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