40대 중반을 향해가는 나이구요.
운동한지는 오래되었고 계속 유산소운동 위주로 하다가
몇달전부터 일상생활에서는 계단오르기, 케틀벨스윙, 스쿼트. 푸쉬업, 복근운동 등 근력운동 비중을 늘였어요.
그랬더니 허벅지 둘레도 자꾸 굵어지고 체중도 늘어요.
먹는건 오히려 예전보다 줄였는데도요. 폭식이나 야식도 거의 안해요.
여자는 근육이 금방 늘기 힘들다고 해서 걱정안하려고 하는데
나날이 허벅지 둘레가 굵어지니 이제 고민이 됩니다.
전반적인 라인은 예전보다 잡혀가는데 사이즈와 체중을 줄이고 싶어요.
어떻게 해야할까요?
근력운동, 특히 허벅지 운동을 쉬어야하나 고민되요.
참. 그런데 더 고민인건 체중도 안줄지만 체지방도 안준다는거예요.ㅠㅠ. 시간좀 지나면 체지방, 체중 다 빠질까요?
저도 요즘 근력 많이 하는데 굵어진것 같을때 며칠 근력 쉬고 유산소만 해요. 3 일 정도 걷는것만 해주면
허벅지 굵기가 많이 가라앉아요 . 그게 근육이 부어서 그런거라고 해요
반복 되니까 허벅지가 단단하고 점점 이뻐지는게 보여요
근력운동 하시면 체중계 멀리하세요
허벅지 사이즈도 재지 마시구요
운동 강도를 어느정도로 하시는지는 모르겠지만
야식 같은거 안하고 먹는것도 줄였는데
체중이 는다는건 부정적인것만은 아니예요
걱정하지 마시고 매일매일 체중 재는거 하지 마시고
지금처럼 계속 하세요
꾸준히
참으로 부러운 걱정을 하십니다
저는 근력 늘고싶어서 애를 쓰는데도 안되어요
근력이 잘 느는 체질인가봅니다... 지금은 모르지만.. 나이 들수록 얼마나 복받은 체질인지 아실거에요
근력이 노년의 삶의 질을 좌우하는 아주 많은 부분이래요
윗님 글처럼... 자리 잡히면 아주 이쁠거에요 탄탄 건강..
근력운동후 스트레칭 필수입니다.
폼롤러 하나 사서
사이드 플랭크 자세로 허벅지 함 다려보세요.ㅎㅎㅎ
지옥문 열립니다.
대신 매끈해져요.
이러는 전.. 못합니다. 혼자서는..
정말로 눈물 나게 아프거든요.ㅋ
아 근력운동후 유산소 하시나요?
체중도 줄이시려면 근력후 바로 이어 유산소 40분 정도는 해주셔야돼요
함 다려보래 ㅋㅋㅋ
스트레칭..님하~~~~
진짜 ,,
이 밤에 완죤 빵 터졌어요 ㅎㅎㅎ
왜냐??
제가 그 '느낌 아니깡'
맞아요 맞아!!
폼롤러에 걸쳐놓고 다림질하듯 왔다갔다하면
허벅지라인 매끈해져요.
근데,, 마이 아파요 ㅠㅠ
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