(PT 한번에 6만원 ㅠㅠㅠ) 되도록 운동기구 안 쓰고 근육 늘리고픈데(운동 초보에요)
도와주세요. 근육운동 40분 매일하는데 스쿼트, 런지, 아령, 레그레이즈 이 4가지 하고 있는데 근육 잘 안 느네요.
참 버피테스트가 근육 늘리는데 효과적인가요?
케틀벨 6kg나 8kg 짜리 하나 사서 유튜브 bigginer 용 찾아 봐가면서 해보세요
케들벨 가지고 짧은 시간 운동했는데 팔 다리 복근 골고루 근육 잡혔어요
단, 진짜 허리 조심하셔야 돼요
웨이트 운동 집중해서 하신다음에
단백질 섭취를 하셔야해요
저도 몇달간 근육좀 만들어보자 맘먹고
운동 열심히 한후에 단백질 음료먹었어요
그렇게 하면 2주정도에 근육이 생기는걸 느낍니다
그러다가 안하면 다시 꽝입니다 ^^;;;
유투브 좋아요.
거기서 근력, 복근, 5분순환 이런 단어 치면 정말 많은 자료들이 있습니다.
따라하면 5분만에 헉헉댈 정도로 운동됩니다.
♡근력 키우는 운동법 - 유튜브 검색
번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
---|---|---|---|---|
425503 | 전세준 집 누수문제 경험 나눠주세요 ㅠㅠ 12 | 에효 | 2014/10/13 | 5,245 |
425502 | 사랑니쪽 잇몸 많이 붓고 좀 아픈데 맥주 마시면? ㅠ 7 | ㅗㅗㅗㅓㅓㅓ.. | 2014/10/13 | 1,682 |
425501 | 비정상회담 갈수록 이상해지고 재미없네요 49 | 정상 | 2014/10/13 | 13,900 |
425500 | 맥주 좋아하시는 분들.. 무슨 맛으로 드시는지요? 33 | 치맥 | 2014/10/13 | 9,730 |
425499 | 혹시 지금 고등화학 인강 떨이 많이 하나요? | dma | 2014/10/13 | 638 |
425498 | 힐링캠프 장나라 진짜 귀엽네요 6 | 이쁘네 | 2014/10/13 | 4,182 |
425497 | 카톡 대표 긴급기자회견 했네요 6 | 가카오톡 | 2014/10/13 | 2,630 |
425496 | 해외 태권도장 운영 7 | 궁금 | 2014/10/13 | 1,345 |
425495 | 초등고학년 여드름에 어성초비누나 7 | 혹시 | 2014/10/13 | 2,611 |
425494 | 대북전단을 왜 뿌리는지 9 | 군인엄마 | 2014/10/13 | 1,535 |
425493 | 결혼해서 아이 안 낳으신 분들 후회하시나요? 24 | 아기 | 2014/10/13 | 5,944 |
425492 | 검찰, 특정 단어 검색하는 실시간 모니터링하겠다 14 | ㄷㄷ | 2014/10/13 | 1,065 |
425491 | 바자회때 편강 만들어가볼까요? 22 | 편강 | 2014/10/13 | 2,452 |
425490 | 남편이 맥주를 너무 많이 마셔요 10 | 흠 | 2014/10/13 | 3,238 |
425489 | 미역줄거리 맛있게 하는 팁 좀 주세요! 6 | 요리고수님들.. | 2014/10/13 | 1,661 |
425488 | 쟈스민,보라돌이맘,경빈마마,리틀스타...... 51 | 잘하고시퍼라.. | 2014/10/13 | 19,749 |
425487 | 나에게 결혼은 형벌이다 13 | 0행복한엄마.. | 2014/10/13 | 3,624 |
425486 | 세월호181일) 겨울되기 전 어서 어서 돌아와들 주세요... 19 | bluebe.. | 2014/10/13 | 428 |
425485 | 샴푸로 빨래빨아보신분 계신가요? 15 | 샴푸세탁 | 2014/10/13 | 59,852 |
425484 | 지금 노다메 리메이크 드라마 보고 계신가요? 14 | 헐 | 2014/10/13 | 4,055 |
425483 | 강아지 키우려면 비용과 시간이 얼마나 드나요? 17 | 강아지 | 2014/10/13 | 2,246 |
425482 | 이시간에 배고픈데 40대님들 다이어트 어찌 6 | 40대 다이.. | 2014/10/13 | 1,999 |
425481 | 도우미 아주머니가 막혀늫은 개수대 4 | 미티겠다 | 2014/10/13 | 2,231 |
425480 | 급.. 나뭇가지에 머리를 부딪혔는데요 3 | 카르마 | 2014/10/13 | 704 |
425479 | 내 코가 즐거운 향수 vs. 주위사람들 코가 즐거운 향수 20 | baraem.. | 2014/10/13 | 4,674 |