실내자전거 ,,,허벅지근육늘리는데 도움이 될까요?

[dma]

숯기가 없어서

헬쓰장에는 못 가겠어요.

허벅지근육을 늘려야 할 상황이 왔네요.

너무너무 없는데 이대로 가면 당뇨생길것 같다고 해요..

 

거실에 실내자전거 있는데

로딩 높여놓고 하면 허버지근육 높이는 데 효과 있을까요?

 

스쿼드 따라 해봤는데

5초도 못 버티겠더만요..

무릎 망가질것 같아서 이건 포기했구요...

[~~]

자전거 좋아요^^ 저는 원래 허벅지가 굵어서 특별히 근육이 더 붙었는지는 구별이 잘 안 가는데요
자전거 타면 다리는 물론 척추에도 아주 좋고
심폐기능 좋아지니 온 몸에 생기가 돌지요.
단, 처음부터 뻑뻑하게 타지 마시고
살짝 힘 주어 밟는 정도로 하다가
어느날 너무 싱겁다 싶을 때 조금씩 올리세요.
상체를 아주 약간 숙인 자세가 척추에 좋아요.

[며칠전]

티비에서 의사가 당뇨에 좋다면서
자전거 타는거 봤어요
열심히 하세요

[저요]

집에 있어요 한시간정도씩 티비보면서 해요
안장을 좀 높게 잘 맞춰야하고 페달을 너무 무겁게 하지 않는게 좋대요
두께가 확 늘정도는 아닌데 허벅지근육이 좀 단단해졌어요

[...]

스쿼트도 서서히 늘려간다 생각하고 해보세요~~
저 처음에 시작할때 10개 15개 밖에 못했었는데...
런닝 하고나서도 요즘은 한번에 100개씩 해도 거뜬해요.
근육이 앞뒤로 볼록볼록~

[^^]

자전거 좋죠
단 너무 슬슬 타시면 효과 없어요
페달을 올렸을때 직각으로 다리가 올라와야 하고
처음에 조금 하시다가 약 10초간은 본인이 최대 돌릴 수 있을 만큼 빨리~ 그러다가 다시 10~20초간 중간 속도.. 그렇게 하시면 금새 운동되더이다.

[헬스장]

가는데 숯기가 필요한가요?
자전거로 근육 만드실려면 스피닝 정도는 하셔야할텐데

[@@]

스쿼트 저도 첨 해볼때 5개하고 나가떨어졌어여 ㅋ
그런데 지금은 250개해요..
저도 무릎부근이 좋지않아서 망설였었는데 가끔 무릎에서 할때 소리가 나긴하지만
일년지난지금 무릎이 안좋아졌다는거 없어요 오히려 좋아진 느낌..
단 무릎이 앞으로 나오지않게 자세 잘잡아서 해야하고요..
역시 닥치고 스쿼트라는 말이 나올법하더군요..전신운동이예요
그러니 원글님도 조금씩 횟수늘려가면서 해보세요.
자전거도 첨에 3부터 놓고 타다 좀 쉬운것 같아 4로 놓고 타는데 아직까지 딱 좋네요..
허벅지근육탄탄하게 생긴건 말할것도 없고요..

[아]

자전거는 본인강도에 맞게..
한시간정도 타면 4로 놓고 칼로리로 900칼로리 넘더군요...
40분에 650칼로리정도 소모되면 많이 운동되는거라고 하던데
저도 꽤 속도가 높다는 뜻이예요..그냥 누가 쫓아와서 도망가듯이..참고하시라고요^^

[...]

헬스장에 가는데 숫기가 왜 필요해요?
첨에 등록하고 가서 기구 사용법,운동하는 방법 설명듣고 운동하고 씻고 오는데 말할일도 없고 아는척 하는 사람도 없어요.
헬스는 단체 운동이 아니라 혼자 그냥 하면 되고 시간도 자유롭고 편해요.
전 의지가 약해서 집에서 자전거 혼자 타는것도 매일 못하겠더라구요.비오거나 엄청 춥고 덥고 나가기 귀찮은 날만 집에서 실내자전거타요.

[저기요]

스쿼트는 버티기가 아닌데... 혹시 잘못하고 계신건지요?
5초 버티기 힘들다고 하셔서요