82cook.com을 즐겨찾기에 추가
login form

자유게시판

드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방

실내자전거 ,,,허벅지근육늘리는데 도움이 될까요?

dma 조회수 : 17,845
작성일 : 2014-08-26 14:37:59

숯기가 없어서

헬쓰장에는 못 가겠어요.

허벅지근육을 늘려야 할 상황이 왔네요.

너무너무 없는데 이대로 가면 당뇨생길것 같다고 해요..

 

거실에 실내자전거 있는데

로딩 높여놓고 하면 허버지근육 높이는 데 효과 있을까요?

 

스쿼드 따라 해봤는데

5초도 못 버티겠더만요..

무릎 망가질것 같아서 이건 포기했구요...

IP : 114.206.xxx.2
10 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. ~~
    '14.8.26 2:43 PM (58.140.xxx.162)

    자전거 좋아요^^ 저는 원래 허벅지가 굵어서 특별히 근육이 더 붙었는지는 구별이 잘 안 가는데요
    자전거 타면 다리는 물론 척추에도 아주 좋고
    심폐기능 좋아지니 온 몸에 생기가 돌지요.
    단, 처음부터 뻑뻑하게 타지 마시고
    살짝 힘 주어 밟는 정도로 하다가
    어느날 너무 싱겁다 싶을 때 조금씩 올리세요.
    상체를 아주 약간 숙인 자세가 척추에 좋아요.

  • 2. 며칠전
    '14.8.26 3:11 PM (58.233.xxx.250)

    티비에서 의사가 당뇨에 좋다면서
    자전거 타는거 봤어요
    열심히 하세요

  • 3. 저요
    '14.8.26 3:22 PM (112.152.xxx.173)

    집에 있어요 한시간정도씩 티비보면서 해요
    안장을 좀 높게 잘 맞춰야하고 페달을 너무 무겁게 하지 않는게 좋대요
    두께가 확 늘정도는 아닌데 허벅지근육이 좀 단단해졌어요

  • 4. ...
    '14.8.26 3:28 PM (2.49.xxx.80)

    스쿼트도 서서히 늘려간다 생각하고 해보세요~~
    저 처음에 시작할때 10개 15개 밖에 못했었는데...
    런닝 하고나서도 요즘은 한번에 100개씩 해도 거뜬해요.
    근육이 앞뒤로 볼록볼록~

  • 5. ^^
    '14.8.26 4:01 PM (211.210.xxx.19)

    자전거 좋죠
    단 너무 슬슬 타시면 효과 없어요
    페달을 올렸을때 직각으로 다리가 올라와야 하고
    처음에 조금 하시다가 약 10초간은 본인이 최대 돌릴 수 있을 만큼 빨리~ 그러다가 다시 10~20초간 중간 속도.. 그렇게 하시면 금새 운동되더이다.

  • 6. 헬스장
    '14.8.26 4:30 PM (211.59.xxx.111)

    가는데 숯기가 필요한가요?
    자전거로 근육 만드실려면 스피닝 정도는 하셔야할텐데

  • 7. @@
    '14.8.26 4:33 PM (58.236.xxx.201)

    스쿼트 저도 첨 해볼때 5개하고 나가떨어졌어여 ㅋ
    그런데 지금은 250개해요..
    저도 무릎부근이 좋지않아서 망설였었는데 가끔 무릎에서 할때 소리가 나긴하지만
    일년지난지금 무릎이 안좋아졌다는거 없어요 오히려 좋아진 느낌..
    단 무릎이 앞으로 나오지않게 자세 잘잡아서 해야하고요..
    역시 닥치고 스쿼트라는 말이 나올법하더군요..전신운동이예요
    그러니 원글님도 조금씩 횟수늘려가면서 해보세요.
    자전거도 첨에 3부터 놓고 타다 좀 쉬운것 같아 4로 놓고 타는데 아직까지 딱 좋네요..
    허벅지근육탄탄하게 생긴건 말할것도 없고요..

  • 8.
    '14.8.26 4:37 PM (58.236.xxx.201)

    자전거는 본인강도에 맞게..
    한시간정도 타면 4로 놓고 칼로리로 900칼로리 넘더군요...
    40분에 650칼로리정도 소모되면 많이 운동되는거라고 하던데
    저도 꽤 속도가 높다는 뜻이예요..그냥 누가 쫓아와서 도망가듯이..참고하시라고요^^

  • 9. ...
    '14.8.26 7:45 PM (220.94.xxx.165)

    헬스장에 가는데 숫기가 왜 필요해요?
    첨에 등록하고 가서 기구 사용법,운동하는 방법 설명듣고 운동하고 씻고 오는데 말할일도 없고 아는척 하는 사람도 없어요.
    헬스는 단체 운동이 아니라 혼자 그냥 하면 되고 시간도 자유롭고 편해요.
    전 의지가 약해서 집에서 자전거 혼자 타는것도 매일 못하겠더라구요.비오거나 엄청 춥고 덥고 나가기 귀찮은 날만 집에서 실내자전거타요.

  • 10. 저기요
    '14.8.26 7:55 PM (1.240.xxx.165)

    스쿼트는 버티기가 아닌데... 혹시 잘못하고 계신건지요?
    5초 버티기 힘들다고 하셔서요

☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
댓글입력 작성자 :

N

번호 제목 작성자 날짜 조회
418391 갑상선기능저하증인데 영양제.. 1 알나투 2014/09/19 2,340
418390 알뜰폰 VS SK 텔레콤 어디가 가장 저렵한가요? (핸폰이 고장.. 1 고양이2 2014/09/19 872
418389 상속세관련 2 .. 2014/09/19 1,226
418388 육아 선배님들 가정 교육 어떻게 시키는지 의견 좀 공유해주세요~.. 4 궁금 2014/09/19 1,227
418387 서울시내 학군과 교통좋은 곳 추천 부탁드려요. 2 고민상담 2014/09/19 1,422
418386 별거 중 이혼 관련 여쭤볼께요..도와주세요.. 6 내일로 2014/09/19 2,793
418385 감기 들으니 기운도 없고 오래가기도 하고 1 감기 2014/09/19 569
418384 강아지 미용 이요 9 질문 2014/09/19 1,051
418383 30평대 아파트 거실 방하나 확장 바닥 새로 까는데 얼마정도 .. 1 재주맘 2014/09/19 1,415
418382 김현 의원, 대리운전 기사 폭행 현장서 “너 내가 누군지 알아?.. 11 대리분노 2014/09/19 1,787
418381 연애 많이 안해본남자 배우자 감으로 어떤가요? 13 ㅠㅠ 2014/09/19 8,918
418380 펌> 사람 변기에 볼일 보는 냥이 5 다음 미즈넷.. 2014/09/19 1,550
418379 뱅뱅사거리 근처 출퇴근 가능한 곳, 3억 예산으로 없을까요? 11 ... 2014/09/19 1,517
418378 통장 압축정리 sc은행도 가능한가요? 3 통장 2014/09/19 1,434
418377 내 심장을 쏴라 (정유정 작가) 6 귀염아짐 2014/09/19 1,562
418376 다큐영화 '60만번의 트라이'를 보고 (수정) 5 흠... 2014/09/19 1,049
418375 그 사람이 이정희 2014/09/19 665
418374 분당에 초등아이 체형교정하는 곳 추천 부탁드립니다. 실비보험없어.. 2014/09/19 677
418373 40대중반이신분들..영양제 뭐뭐 드세요? 5 궁금 2014/09/19 2,240
418372 매실액의 흰 곰팡이ㅜ 8 바이올렛 2014/09/19 5,021
418371 요양병원에 계신 시어머니 생신... 7 여쭤봅니다 2014/09/19 2,913
418370 재활용함과 빨래 바구니 어떻게 하시나요? 3 ... 2014/09/19 1,489
418369 허지웅을 보면 말이에요. 43 이상해 2014/09/19 16,651
418368 폐지 가져가시는 분들이요.. ㅠㅠㅠ 2014/09/19 1,054
418367 박원순 시장 "세월호 유족에 광화문 광장 사용료 부과&.. 18 ... 2014/09/19 2,384