하루에 40분정도 걷고 있습니다
숨쉬기 운동만 하는 저에게는 대단한일이죠--;;;
최근에 4킬로 정도 살이 붙었네요(한달반만에요 아마도 술살인듯)
운동과 하루섭취열량을 줄이는것 둘다 할 자신은 없습니다
먹는걸 줄이는거 ~저한테는 너무 힘들어요
근데 이제는 운동을 해도 안빠지니
먹는걸 줄여야 겠죠?
하루에 40분정도 걷고 있습니다
숨쉬기 운동만 하는 저에게는 대단한일이죠--;;;
최근에 4킬로 정도 살이 붙었네요(한달반만에요 아마도 술살인듯)
운동과 하루섭취열량을 줄이는것 둘다 할 자신은 없습니다
먹는걸 줄이는거 ~저한테는 너무 힘들어요
근데 이제는 운동을 해도 안빠지니
먹는걸 줄여야 겠죠?
식이와 운동인데 아마도 식이요법? 이게 더 큰가봐요
저염이로 식사해보시고 운동도 살살~
운동보다 먹는거 줄이는게 더 중요하죠..
힘드시다면...우선 탄수화물 줄이시는것부터 해보세요...밥반공기만 먹기 같은..
나이들수록 적게 먹어야한다는거 실감해요
점차 줄여가야지 충격이 덜할겁니다
아프면 못먹는게 너무 많다 이런 생각으로 건강하게 맛있게 먹자 이럴게 최면 걸어야해오
양보단 질! 같은 양을 먹어도 탄수화물만 잔뜩 먹느냐 영양갖춰 골고루 먹느냐에 따라 달라요. 생각없이 먹으면 한끼를 몽땅 탄수화물로만 배를 채우기도 해요. 칼국수 하나만 먹어도....
탄수화물 단백질 섬유소를 골고루 갖춰먹는 게 중요해요. 양을 너무 줄이면 운동능력이 떨어져서 더 안좋아요
차라리 걷지 말고 진짜 칼로리 줄이세요. 밀가루 백미 설탕 끊으시고 건강하게 오~래 먹을 수 있는 식단으로 바꾸세요. 해독쥬스도 좀 드시고
운동 열심히 해서 몸에 근육이 많아진 다음에는 먹어도 신진대사가 잘되니 덜 찌는데
몸에 근육 없고 지방이 많은 상태라면 식이요법을 해야..
의사선생님과 코치가 모두 그러더군요.
100중 식이요법이 80이면 운동은 20의 효과라고
그냥 걷기로는 안되고 숨이 차고 땀이 날 정도로 꾸준하게 40분하면 빠집니다.
그냥 설렁설렁은 절대 영향이 없어요.
탄수화물 평소보다 반으로 줄이시고 운동은 빠르게 걷기 하세요.
그럼 효과 나타납니다
/
고등학생 딸아이가 좀 체중이 나가는 편인데
방학하고 갑자기 살이 너무 쪘어요.
안되겠는지 집에서 파워워킹하고 실내자전거 타고
먹는거 많이 줄였어요.
늦은 아침, 이른 저녁 되도록 칼로리 적은 반찬과 음식으로 든든하게 6시 이전에 먹고
그 이후로는 물+얼음만 먹기 와작와작 얼음 씹어먹으면 식욕이 좀 사라진대요
학원다녀오면 밤이라 늘 야식 조금이라도 먹었는데 그거 딱 끊고.
평소에 늘 앉아서 공부만 하는데 학원까지 빠른 걸음으로 걸어다니기
집에서 되도록 많이 움직이기 등등해서
지금 1주일 조금 지났는데 2키로 빠졌어요.
개학 때까지 3키로는 빼지 싶어요.
턱선이 좀 살아나고 퉁퉁 부은거 같던 얼굴도 좀 가라앉고 그래요.
나이드니 식탐이 더 생겨서
이키로이상 불어나더니 당체 빠지지를 않아서 숨차요
먹는거 줄이는게 효과가 좋아요.
저도 다이어트 중인데 50넘으니 안먹으면
기운없어 못살겠어서 일단 밥 양을 확 줄이고 채소를 많이 먹었어요.
운동은 일주일에 두번정도 한시간 걷기를 했는데 먹는걸 줄이니
살 잘빠지네요. 4개월에 6키로 정도 빠졌는데 지금은 속도는 느리지만
조금씩 조금씩 빠지고 있어요. 제가 먹는것땜에 절대로 다이어트는 못할거라
생각했는데 되더라구요.^^
얼음씹어먹는 거 치아에 안좋아요.
클라라 같은 말라깽이 연예인도 식이 80,운동20 이라고 말하더라구요.
다만 평생 다아어트 식단 유지 할 자신만 있다면 ㅜㅜ
10년간 운동을 했는데 살이 안빠졌어요.
근데 결혼 앞두고 먹는것만 줄였더니 금방 7키로 빠지더라구요.
그 후 운동하니까 유지가 되구요...
식이 안하고 운동만 하면 건강한 돼지가 된다는 말도 있잖아요 ㅎㅎ
다이어트는 운동과 식이조절을 함께해야 효과가 있지요.
걸을 때는 아랫배에 힘을 주고 빠른 걸음으로 땀이 나도록 걸어야합니다.
먹는것만 줄여서는 근육이 늘어지고 맵시가 안나지요.
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다이어트 어렵지 않아요?
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