요가하다 골반근육이 충격받아서 아픈분 계신가요?

[달이]

제 나이는 30초반이구요
(올해들어 생활변화가 있다면 학원강사일을 시작했고 요가를 몇개월 다닌거에요.)
골반 뒤쪽이 아파요. 그래서 다리를 쭉펴고 앞으로 구부리는 동작을 하면 그쪽이 쑤시듯 아프네요.
그냥 서 있을땐 괜찮은데 허리를 구부리는 일 할때/재채기 할 때/ 요즘엔 가만히 누워있을 때 아파와요.
한달 전에 유명한 정형외과 가서 엑스레이 찍었을 땐 뼈 뒤틀림 없이 정상이고 다만 안하던 요가하느라 근육이 놀라서 그럴수 있다고 그냥 걷기 많이 하라고 했거든요. 그래서 요가는 그만뒀는데 어째 날이 갈수록 심해지네요. 이런 증상 있으신 분 있나요? 어떻게 해야 하나요?

[정형외과를 다시]

가보시고 (다른곳) 이상 없다고 하면 한의원 가서 침 맞아보세요
뭔가 놀란거 같아요

[..]

요가하다 디스크 걸린분 봤어요 넘 심하게...

[음//]

골반 쪽 안쓰던 근육을 써서 그랬을 거 같아요.
저도 요가 오래 쉬다가 다시 시작했을때 골반 아픈 적 있었는데요.
어떻게 해도 잘 안낫더라고요.
하지만, 원래 불편하던 허리가 너무나 시원해져서 그냥 그냥 쭉 요가를 했거던요.

그런데.. 결국 요가 자세로 골반 쪽 아프던거 나아졌어요.
슈레이스 아사나라고, 일명 신발끈 포즈인데..좌골신경통, 골반 뒤틀린 것 교정과 골반쪽 근육 이완에 탁월한 효과가 있어요.
아래 이미지링크 참고하시면 되요.

http://img.breakingmuscle.com/sites/default/files/imagecache/full_width/image...

이 자세에서 유념하실 점은, 두 다리가 일직선 상으로 위 아래 포개져야 하는 것인데요. 순서는 이렇습니다.

1.오른쪽 발목을 왼쪽 무릎 위에 올려놓고, 왼쪽 발목을 오른쪽 무릎 아래 놓는다.
마치 신발끈 처럼 양 다리가 평행하게 포개지는 것이 포인트.
2. 왼쪽 손으로는 왼 무릎 위에 포개진 오른쪽 발목을 살포시 잡고, 오른쪽 손으로는 오른쪽 무릎을 살포시 잡는다.
3. 그 상태로 허리를 편 상태로(굽지 않게) 천천히 앞으로 상체를 기울인다.
4. 오른쪽 골반에 느껴지는 자극을 느끼면서 10초간 호흡하면서 그 자세 유지.
자세가 제대로 되었다면 기분 좋은 자극을 느낄 수 있을 것이다.
만약 기분 나쁜 통증이 느껴지면 언제든지 원래 자세대로 돌아온다.
5. 오른쪽과 왼쪽 다리를 바꾸어서 1-4를 한다.

[,,,]

아파도 요가 계속 다니고 너무 아프면 슬렁슬렁 동작을 해요.
점점 조금씩 나아졌다가 심해졌다가 해요.
병원 치료는 이상이 없는한 치료 받을때뿐이지 다시 아프고 완치가 없어요.

[달이]

상세한 설명 모두 감사합니다 고민많았었는데 일단 병원 가보고 조금씩 동작을 해봐야겠어요.

[감사합니다]

음// 님 감사합니다. 저도 요즘 운동하다 생긴 고관절 통증 때문에 걱정이라..

[저도]

허리가 삐끗해서 요가 좀 하다 말았어요.