자유게시판
드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방
요가하다 골반근육이 충격받아서 아픈분 계신가요?
(올해들어 생활변화가 있다면 학원강사일을 시작했고 요가를 몇개월 다닌거에요.)
골반 뒤쪽이 아파요. 그래서 다리를 쭉펴고 앞으로 구부리는 동작을 하면 그쪽이 쑤시듯 아프네요.
그냥 서 있을땐 괜찮은데 허리를 구부리는 일 할때/재채기 할 때/ 요즘엔 가만히 누워있을 때 아파와요.
한달 전에 유명한 정형외과 가서 엑스레이 찍었을 땐 뼈 뒤틀림 없이 정상이고 다만 안하던 요가하느라 근육이 놀라서 그럴수 있다고 그냥 걷기 많이 하라고 했거든요. 그래서 요가는 그만뒀는데 어째 날이 갈수록 심해지네요. 이런 증상 있으신 분 있나요? 어떻게 해야 하나요?
1. 정형외과를 다시
'14.7.27 11:58 AM (222.119.xxx.225)가보시고 (다른곳) 이상 없다고 하면 한의원 가서 침 맞아보세요
뭔가 놀란거 같아요2. ..
'14.7.27 12:01 PM (218.38.xxx.245)요가하다 디스크 걸린분 봤어요 넘 심하게...
3. 음//
'14.7.27 12:14 PM (211.178.xxx.72)골반 쪽 안쓰던 근육을 써서 그랬을 거 같아요.
저도 요가 오래 쉬다가 다시 시작했을때 골반 아픈 적 있었는데요.
어떻게 해도 잘 안낫더라고요.
하지만, 원래 불편하던 허리가 너무나 시원해져서 그냥 그냥 쭉 요가를 했거던요.
그런데.. 결국 요가 자세로 골반 쪽 아프던거 나아졌어요.
슈레이스 아사나라고, 일명 신발끈 포즈인데..좌골신경통, 골반 뒤틀린 것 교정과 골반쪽 근육 이완에 탁월한 효과가 있어요.
아래 이미지링크 참고하시면 되요.
http://img.breakingmuscle.com/sites/default/files/imagecache/full_width/image...
이 자세에서 유념하실 점은, 두 다리가 일직선 상으로 위 아래 포개져야 하는 것인데요. 순서는 이렇습니다.
1.오른쪽 발목을 왼쪽 무릎 위에 올려놓고, 왼쪽 발목을 오른쪽 무릎 아래 놓는다.
마치 신발끈 처럼 양 다리가 평행하게 포개지는 것이 포인트.
2. 왼쪽 손으로는 왼 무릎 위에 포개진 오른쪽 발목을 살포시 잡고, 오른쪽 손으로는 오른쪽 무릎을 살포시 잡는다.
3. 그 상태로 허리를 편 상태로(굽지 않게) 천천히 앞으로 상체를 기울인다.
4. 오른쪽 골반에 느껴지는 자극을 느끼면서 10초간 호흡하면서 그 자세 유지.
자세가 제대로 되었다면 기분 좋은 자극을 느낄 수 있을 것이다.
만약 기분 나쁜 통증이 느껴지면 언제든지 원래 자세대로 돌아온다.
5. 오른쪽과 왼쪽 다리를 바꾸어서 1-4를 한다.4. ,,,
'14.7.27 12:29 PM (203.229.xxx.62)아파도 요가 계속 다니고 너무 아프면 슬렁슬렁 동작을 해요.
점점 조금씩 나아졌다가 심해졌다가 해요.
병원 치료는 이상이 없는한 치료 받을때뿐이지 다시 아프고 완치가 없어요.5. 달이
'14.7.27 12:40 PM (1.249.xxx.137)상세한 설명 모두 감사합니다 고민많았었는데 일단 병원 가보고 조금씩 동작을 해봐야겠어요.
6. 감사합니다
'14.7.27 2:27 PM (211.108.xxx.159)음// 님 감사합니다. 저도 요즘 운동하다 생긴 고관절 통증 때문에 걱정이라..
7. 저도
'14.7.27 4:15 PM (14.42.xxx.36)허리가 삐끗해서 요가 좀 하다 말았어요.
번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
---|---|---|---|---|
404285 | 제 친구도 소시오패스였네요 2 | 0행복한엄마.. | 2014/08/05 | 4,255 |
404284 | 이태원근처 속눈썹 연장 잘하는 곳 좀 알려주세요 | 우짜나 | 2014/08/05 | 640 |
404283 | 인천공항에서 새벽에 쉴수 있는곳 2 | 공항 | 2014/08/05 | 2,548 |
404282 | 과유불급에 반대되는 사자성어 가르쳐주세요 9 | 부탁드립니다.. | 2014/08/05 | 6,550 |
404281 | 너무늦어죄송해요... 1 | 안산단원고분.. | 2014/08/05 | 778 |
404280 | 명문 사립고 기숙사서 남학생간 성폭행 물의 28 | 샬랄라 | 2014/08/05 | 15,308 |
404279 | 채널 에이 모노드라마 싸인 보시는 분 계세요? 3 | ... | 2014/08/05 | 3,315 |
404278 | 와, 진짜 애기데리고 극장좀 다니지 마시길. . 25 | 푸르 | 2014/08/05 | 4,266 |
404277 | 시부모님과의 해외여행 가시겠어요? 44 | ㅇㅇㅇㅇ | 2014/08/05 | 7,582 |
404276 | 실내온도.ㅜ | ㅡㅡ | 2014/08/05 | 796 |
404275 | 운전 질문 좀드려요. 6 | 저.. | 2014/08/05 | 1,198 |
404274 | 우쿨렐레 하시는 분 계세요? 11 | 우쿨렐레 | 2014/08/05 | 2,539 |
404273 | 싱크홀이 서울에서만 올해 시작된거죠? 10 | 싱크홀 | 2014/08/05 | 3,413 |
404272 | 주식 장투의 피해 ㅎㄷㄷ 7 | gee | 2014/08/05 | 4,053 |
404271 | 혹, 이 블로그 ㄱ ㅈ ㅇ, ㅂ ㄹ 거 아닌가 합니다. 7 | 와치 | 2014/08/05 | 6,290 |
404270 | mbc PD 수첩에서 라식. 라섹 방송해요 9 | 보세요 | 2014/08/05 | 2,725 |
404269 | 유나의 거리 뭐 이런 드라마 7 | 가위손 | 2014/08/05 | 4,119 |
404268 | 프랑스 VS 독일 중에 어느 곳이 살기에 좋나요 ? 9 | ㅇㅇ | 2014/08/05 | 6,364 |
404267 | 소시오패스 친구와 작별함 9 | 오래참았어 | 2014/08/05 | 9,091 |
404266 | 호박이랑 가지 어떡할까요? 7 | 야채 | 2014/08/05 | 1,481 |
404265 | MBC "열린 신사옥 시대" 자랑에 ".. 7 | 샬랄라 | 2014/08/05 | 1,539 |
404264 | 생 블루베리 어디서 사나요? 1 | 블루베리 | 2014/08/05 | 1,383 |
404263 | 경기도 광주쪽에 수녀님들이 하시는 요양원 아시는분.. 2 | 우주맘 | 2014/08/05 | 2,138 |
404262 | 헤어져야겠죠...? 7 | 진심이에요!.. | 2014/08/05 | 1,831 |
404261 | 왕가위-"일대종사 "보신 분들 3 | 큰 가위 | 2014/08/05 | 927 |