82cook.com을 즐겨찾기에 추가
login form

자유게시판 최근 많이 읽은 글

자유게시판

드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방

Banner

아래 운동 안하신다는 글을 보고

핏짜 조회수 : 4,142
작성일 : 2014-07-15 00:30:13
아주 짧은 시간에 집에서 간단히 할 수 있는 운동 하나 추천합니다.

너무나 짧은 시간에 간단히(?) 끝내버려서 운동이 되겠나 하시겠지만 운동이 됩니다!

이름은 플랭크(PLANK)

자세한 내용은 유투브를 보세요.
http://youtu.be/TvxNkmjdhMM

시간은 처음 하시면 1회 10초 * 3회 정도면 충분 하실겁니다.
다해서 1분이면 되겠죠~

하시다가 조금씩 늘려가세요.

주의할 점은 엉덩이를 낮추거나 높이지 말아야 합니다.

조금 아쉬우면 스쿼트(SQUATS)도 조금 해보세요.
그냥 앉았다 일어서는 아주 간단한 동작의 반복입니다.
http://youtu.be/xDpB8pWEjhk

역시 간단히 10회 * 3회 정도로 시작하시면 됩니다.

주의할 점은 앉을때 무릎이 방향이 앞쪽이 아니라 발끝 방향을 향하도록 해야지 무릎이 다치지 않습니다.
스쿼트 하면서 무릎 다치는 분들 많아요.
http://blog.naver.com/jmkimz/120210823141 참고하세요.


IP : 58.239.xxx.143
21 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. 핏짜
    '14.7.15 12:35 AM (58.239.xxx.143)

    플랭크(PLANK)
    http://youtu.be/TvxNkmjdhMM

    스쿼트(SQUATS)
    http://youtu.be/xDpB8pWEjhk
    http://blog.naver.com/jmkimz/120210823141

  • 2. ....
    '14.7.15 1:00 AM (122.32.xxx.174)

    감사합니다

  • 3. ㅇㅇ
    '14.7.15 6:33 AM (118.46.xxx.41)

    플랭크 운동 간단해보여 좋네요

  • 4. 글게요
    '14.7.15 6:48 AM (221.143.xxx.203) - 삭제된댓글

    플랭크...간단해서 맘에 쏙드네요.
    저거하면 왠지 뱃살이 빠질거 같아요.
    해볼게요 감사해요 ㅎㅎ

  • 5. ..
    '14.7.15 6:52 AM (122.36.xxx.11)

    첫번째 스쿼트도 힘이든 저질 체력은 어쩌나요 ㅠ ㅠ

  • 6. 핏짜
    '14.7.15 7:52 AM (58.239.xxx.143)

    허벅지의 중요성을 다룬 방송이 있어서 소개해드려요.

    생로병사의 비밀 건강의 중심 허벅지(1~4편)
    http://youtu.be/YPX5_LxWGt8
    http://youtu.be/whq246hsft0
    http://youtu.be/PeX-ZmR9cHk
    http://youtu.be/1DafBh_TLQY

  • 7. 핏짜
    '14.7.15 7:53 AM (58.239.xxx.143)

    스쿼트 한개 하기도 힘드시면 앞에 의자를 두고 의자를 잡고 앉았다 잉어섰다 하면서 힘을 더 키워주세요.
    그리고 어느 정도 힘이 생기고 나면 스쿼트를 해보세요.

    허벅지 근육은 원체 큰 근육이라서 조금만 해보시면 빠른 시간안에 효과를 보실거에요.

    물론 잘 아시죠.
    이렇게라도 안하면 나아지는 것이 없다는 것을...

  • 8. 오우
    '14.7.15 8:06 AM (121.189.xxx.100)

    프랭크, 스쿼트 정보 넘 감사해요.
    나이 들면서 자꾸 허벅지랑 엉덩이에 근육이 줄어 들어 고민이었는데
    알려 주신 동영상 보고 열심히 따라할게요.

  • 9. 핏짜
    '14.7.15 8:17 AM (58.239.xxx.143)

    간단한 스트레칭도 해주세요.
    http://www.82cook.com/entiz/read.php?bn=17&cn=&num=1834465&page=1

  • 10. ㄱㄴㄷ
    '14.7.15 8:24 AM (14.45.xxx.88)

    집에서 간단히 짧은시간에 할수있는운동
    좋네요
    저장해요

  • 11. 포리너
    '14.7.15 8:48 AM (175.124.xxx.13)

    간단한운동 고맙습니다

  • 12. 오
    '14.7.15 9:11 AM (114.29.xxx.210)

    저같은 사람한테 딱 맞는 운동이네요~ 감사해요^^

  • 13. 날개
    '14.7.15 9:12 AM (211.176.xxx.166)

    아..정말 운동 꼭 해야하는데..한번 해볼게요.고맙습니다.

  • 14. ..
    '14.7.15 9:14 AM (220.76.xxx.234)

    운동 전혀 안하는 사람입니다
    힘들어요 플랭크,, 남편이 pt하고서 가르쳐준건데..
    저는 버스 두정거장 걷기 요정도가 알맞아요
    운동 싫어하시는분은 그거 먼저 실천하시길,,
    그치만 알려주셔서 감사드려요
    한번 보고서 자극받아 며칠은 또 열심하 하거든요
    작심삼일.. 일주일뒤. 또 작심삼일 한답니다
    감사합니다

  • 15. ^^
    '14.7.15 9:51 AM (59.5.xxx.240)

    간단한 운동 감사합니다.

  • 16. **
    '14.7.15 11:15 AM (59.23.xxx.165)

    저두 저장 해봐야겠여요

  • 17. 79스텔라
    '14.7.15 12:48 PM (175.204.xxx.194)

    저도 저장합니다.

  • 18. ^^
    '14.7.15 1:15 PM (61.254.xxx.122)

    간단한 운동 고맙습니다.

  • 19. ....
    '14.7.15 2:06 PM (222.118.xxx.31)

    플랭크운동 감사해요.

  • 20. ..
    '14.7.29 3:05 PM (211.40.xxx.244)

    플랭크 운동 저장합니다 감사해요

  • 21. 토리맘?
    '17.3.17 5:19 PM (223.62.xxx.202)

    플랭크 운동 저장합니다 감사해요

☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
댓글입력 작성자 :

N

번호 제목 작성자 날짜 조회
399180 회사에서 에어콘 트시나요 2 ........ 2014/07/14 1,239
399179 s 냉장고 5년된것인데... 1 냉장고 2014/07/14 1,278
399178 개념을 아는데 왜 심화는 못 풀죠? 19 .... 2014/07/14 3,799
399177 자꾸 약속이 취소되요 2 ?? 2014/07/14 1,228
399176 1가구 2주택 양도소득세에 관련해서요...(급질..ㅠㅠ;;) 2 ... 2014/07/14 2,117
399175 다들 시댁 칠순 어떻게 하셨나요? 24 .. 2014/07/14 8,631
399174 양파효소 담을려하는데 설탕은 뭘 쓰시나요? 양파 2014/07/14 1,422
399173 서영석의 라디오 비평(7.14) - 그들이 여당을 못 죽이면 우.. lowsim.. 2014/07/14 1,328
399172 오토비스, 이거 확실히 좋은가요? 10 .... 2014/07/14 3,159
399171 차악이지만, 새눌당 대표는 그나마 누가 나을까요? 6 ㅁㅁ 2014/07/14 1,392
399170 전세 도배는 집주인이 해주는거죠? 17 울룰루 2014/07/14 4,323
399169 잠실 이성당..왜 줄을 서서 기다렸는지..ㅜ.ㅜ 35 빵순이 2014/07/14 20,467
399168 여름철기미치료 특급비법공유해요 화이트스카이.. 2014/07/14 2,252
399167 갤러리 리플글 삭제해요. 16 ㅇㅇ 2014/07/14 1,891
399166 요새 영어공부하는 아이들의 목표는 수능영어가 아니라 native.. 11 영어고민맘 2014/07/14 3,014
399165 이웃 어머님께 김치를 통에다 주셨는데요..그통안에 어떤걸로 답례.. 11 답례 2014/07/14 2,688
399164 우짜고 - 독일(삼선) 우승에 대한.... ㅋㅋ 8 지나다가 2014/07/14 2,323
399163 삼부커스 코목감기에 효과있나요? 2 나리 2014/07/14 1,965
399162 양파즙 오래 드신분들 몸 어디어디가 좋아지던가요 19 // 2014/07/14 8,899
399161 의료민영화가 된 서울의 10년후 모습 14 ... 2014/07/14 2,365
399160 아이허브에서 맛있다는버터,,, 8 ... 2014/07/14 2,697
399159 드디어 스마트폰 입문했는데 어찌 하나요? 6 호갱님 2014/07/14 1,369
399158 피부관리 받고 싶은데 형편이 안되니 우울해요 27 피부관리 2014/07/14 6,546
399157 헉.. 의료 민영화 입법 예고기간 3 간단해요 2014/07/14 1,905
399156 광주역 근처 호텔추천해주세요 ~ 8 광주역 2014/07/14 3,002
< 56541 56542 56543 56544 56545 56546 56547 56548 56549 56550 >> 이전 자유게시판
게시판 검색