아래 운동 안하신다는 글을 보고

[핏짜]

아주 짧은 시간에 집에서 간단히 할 수 있는 운동 하나 추천합니다.

너무나 짧은 시간에 간단히(?) 끝내버려서 운동이 되겠나 하시겠지만 운동이 됩니다!

이름은 플랭크(PLANK)

자세한 내용은 유투브를 보세요.

http://youtu.be/TvxNkmjdhMM

시간은 처음 하시면 1회 10초 * 3회 정도면 충분 하실겁니다.

다해서 1분이면 되겠죠~

하시다가 조금씩 늘려가세요.

주의할 점은 엉덩이를 낮추거나 높이지 말아야 합니다.

조금 아쉬우면 스쿼트(SQUATS)도 조금 해보세요.

그냥 앉았다 일어서는 아주 간단한 동작의 반복입니다.

http://youtu.be/xDpB8pWEjhk

역시 간단히 10회 * 3회 정도로 시작하시면 됩니다.

주의할 점은 앉을때 무릎이 방향이 앞쪽이 아니라 발끝 방향을 향하도록 해야지 무릎이 다치지 않습니다.

스쿼트 하면서 무릎 다치는 분들 많아요.

http://blog.naver.com/jmkimz/120210823141 참고하세요.

[핏짜]

플랭크(PLANK)
http://youtu.be/TvxNkmjdhMM

스쿼트(SQUATS)
http://youtu.be/xDpB8pWEjhk
http://blog.naver.com/jmkimz/120210823141

[....]

감사합니다

[ㅇㅇ]

플랭크 운동 간단해보여 좋네요

[..]

첫번째 스쿼트도 힘이든 저질 체력은 어쩌나요 ㅠ ㅠ

[핏짜]

허벅지의 중요성을 다룬 방송이 있어서 소개해드려요.

생로병사의 비밀 건강의 중심 허벅지(1~4편)
http://youtu.be/YPX5_LxWGt8
http://youtu.be/whq246hsft0
http://youtu.be/PeX-ZmR9cHk
http://youtu.be/1DafBh_TLQY

[핏짜]

스쿼트 한개 하기도 힘드시면 앞에 의자를 두고 의자를 잡고 앉았다 잉어섰다 하면서 힘을 더 키워주세요.
그리고 어느 정도 힘이 생기고 나면 스쿼트를 해보세요.

허벅지 근육은 원체 큰 근육이라서 조금만 해보시면 빠른 시간안에 효과를 보실거에요.

물론 잘 아시죠.
이렇게라도 안하면 나아지는 것이 없다는 것을...

[오우]

프랭크, 스쿼트 정보 넘 감사해요.
나이 들면서 자꾸 허벅지랑 엉덩이에 근육이 줄어 들어 고민이었는데
알려 주신 동영상 보고 열심히 따라할게요.

[핏짜]

간단한 스트레칭도 해주세요.
http://www.82cook.com/entiz/read.php?bn=17&cn=&num=1834465&page=1

[ㄱㄴㄷ]

집에서 간단히 짧은시간에 할수있는운동
좋네요
저장해요

[포리너]

간단한운동 고맙습니다

[오]

저같은 사람한테 딱 맞는 운동이네요~ 감사해요^^

[날개]

아..정말 운동 꼭 해야하는데..한번 해볼게요.고맙습니다.

[..]

운동 전혀 안하는 사람입니다
힘들어요 플랭크,, 남편이 pt하고서 가르쳐준건데..
저는 버스 두정거장 걷기 요정도가 알맞아요
운동 싫어하시는분은 그거 먼저 실천하시길,,
그치만 알려주셔서 감사드려요
한번 보고서 자극받아 며칠은 또 열심하 하거든요
작심삼일.. 일주일뒤. 또 작심삼일 한답니다
감사합니다

[^^]

간단한 운동 감사합니다.

[**]

저두 저장 해봐야겠여요

[79스텔라]

저도 저장합니다.

[^^]

간단한 운동 고맙습니다.

[....]

플랭크운동 감사해요.

[..]

플랭크 운동 저장합니다 감사해요

[토리맘?]

플랭크 운동 저장합니다 감사해요