82cook.com을 즐겨찾기에 추가
login form

자유게시판 최근 많이 읽은 글

자유게시판

드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방

아래 운동 안하신다는 글을 보고

핏짜 조회수 : 3,968
작성일 : 2014-07-15 00:30:13
아주 짧은 시간에 집에서 간단히 할 수 있는 운동 하나 추천합니다.

너무나 짧은 시간에 간단히(?) 끝내버려서 운동이 되겠나 하시겠지만 운동이 됩니다!

이름은 플랭크(PLANK)

자세한 내용은 유투브를 보세요.
http://youtu.be/TvxNkmjdhMM

시간은 처음 하시면 1회 10초 * 3회 정도면 충분 하실겁니다.
다해서 1분이면 되겠죠~

하시다가 조금씩 늘려가세요.

주의할 점은 엉덩이를 낮추거나 높이지 말아야 합니다.

조금 아쉬우면 스쿼트(SQUATS)도 조금 해보세요.
그냥 앉았다 일어서는 아주 간단한 동작의 반복입니다.
http://youtu.be/xDpB8pWEjhk

역시 간단히 10회 * 3회 정도로 시작하시면 됩니다.

주의할 점은 앉을때 무릎이 방향이 앞쪽이 아니라 발끝 방향을 향하도록 해야지 무릎이 다치지 않습니다.
스쿼트 하면서 무릎 다치는 분들 많아요.
http://blog.naver.com/jmkimz/120210823141 참고하세요.


IP : 58.239.xxx.143
21 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. 핏짜
    '14.7.15 12:35 AM (58.239.xxx.143)

    플랭크(PLANK)
    http://youtu.be/TvxNkmjdhMM

    스쿼트(SQUATS)
    http://youtu.be/xDpB8pWEjhk
    http://blog.naver.com/jmkimz/120210823141

  • 2. ....
    '14.7.15 1:00 AM (122.32.xxx.174)

    감사합니다

  • 3. ㅇㅇ
    '14.7.15 6:33 AM (118.46.xxx.41)

    플랭크 운동 간단해보여 좋네요

  • 4. 글게요
    '14.7.15 6:48 AM (221.143.xxx.203) - 삭제된댓글

    플랭크...간단해서 맘에 쏙드네요.
    저거하면 왠지 뱃살이 빠질거 같아요.
    해볼게요 감사해요 ㅎㅎ

  • 5. ..
    '14.7.15 6:52 AM (122.36.xxx.11)

    첫번째 스쿼트도 힘이든 저질 체력은 어쩌나요 ㅠ ㅠ

  • 6. 핏짜
    '14.7.15 7:52 AM (58.239.xxx.143)

    허벅지의 중요성을 다룬 방송이 있어서 소개해드려요.

    생로병사의 비밀 건강의 중심 허벅지(1~4편)
    http://youtu.be/YPX5_LxWGt8
    http://youtu.be/whq246hsft0
    http://youtu.be/PeX-ZmR9cHk
    http://youtu.be/1DafBh_TLQY

  • 7. 핏짜
    '14.7.15 7:53 AM (58.239.xxx.143)

    스쿼트 한개 하기도 힘드시면 앞에 의자를 두고 의자를 잡고 앉았다 잉어섰다 하면서 힘을 더 키워주세요.
    그리고 어느 정도 힘이 생기고 나면 스쿼트를 해보세요.

    허벅지 근육은 원체 큰 근육이라서 조금만 해보시면 빠른 시간안에 효과를 보실거에요.

    물론 잘 아시죠.
    이렇게라도 안하면 나아지는 것이 없다는 것을...

  • 8. 오우
    '14.7.15 8:06 AM (121.189.xxx.100)

    프랭크, 스쿼트 정보 넘 감사해요.
    나이 들면서 자꾸 허벅지랑 엉덩이에 근육이 줄어 들어 고민이었는데
    알려 주신 동영상 보고 열심히 따라할게요.

  • 9. 핏짜
    '14.7.15 8:17 AM (58.239.xxx.143)

    간단한 스트레칭도 해주세요.
    http://www.82cook.com/entiz/read.php?bn=17&cn=&num=1834465&page=1

  • 10. ㄱㄴㄷ
    '14.7.15 8:24 AM (14.45.xxx.88)

    집에서 간단히 짧은시간에 할수있는운동
    좋네요
    저장해요

  • 11. 포리너
    '14.7.15 8:48 AM (175.124.xxx.13)

    간단한운동 고맙습니다

  • 12. 오
    '14.7.15 9:11 AM (114.29.xxx.210)

    저같은 사람한테 딱 맞는 운동이네요~ 감사해요^^

  • 13. 날개
    '14.7.15 9:12 AM (211.176.xxx.166)

    아..정말 운동 꼭 해야하는데..한번 해볼게요.고맙습니다.

  • 14. ..
    '14.7.15 9:14 AM (220.76.xxx.234)

    운동 전혀 안하는 사람입니다
    힘들어요 플랭크,, 남편이 pt하고서 가르쳐준건데..
    저는 버스 두정거장 걷기 요정도가 알맞아요
    운동 싫어하시는분은 그거 먼저 실천하시길,,
    그치만 알려주셔서 감사드려요
    한번 보고서 자극받아 며칠은 또 열심하 하거든요
    작심삼일.. 일주일뒤. 또 작심삼일 한답니다
    감사합니다

  • 15. ^^
    '14.7.15 9:51 AM (59.5.xxx.240)

    간단한 운동 감사합니다.

  • 16. **
    '14.7.15 11:15 AM (59.23.xxx.165)

    저두 저장 해봐야겠여요

  • 17. 79스텔라
    '14.7.15 12:48 PM (175.204.xxx.194)

    저도 저장합니다.

  • 18. ^^
    '14.7.15 1:15 PM (61.254.xxx.122)

    간단한 운동 고맙습니다.

  • 19. ....
    '14.7.15 2:06 PM (222.118.xxx.31)

    플랭크운동 감사해요.

  • 20. ..
    '14.7.29 3:05 PM (211.40.xxx.244)

    플랭크 운동 저장합니다 감사해요

  • 21. 토리맘?
    '17.3.17 5:19 PM (223.62.xxx.202)

    플랭크 운동 저장합니다 감사해요

☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
댓글입력 작성자 :

N

번호 제목 작성자 날짜 조회
402506 스마트티비 괜찮은가요? 3 ㅇㅇ 2014/07/28 1,034
402505 간기능은 간염과 다르게 완치가되나요? 2 화이트스카이.. 2014/07/28 1,722
402504 봉쇄해놓고 휴전하면... 지구촌 구석.. 2014/07/28 663
402503 수영장에서 얼굴에 바르는 선크림 3 여름 2014/07/28 1,303
402502 육개장 끓이는거 힘든가요? 28 너지 2014/07/28 4,282
402501 끌어올림-아파트 추천 부탁드립니다- 2 헤헤헤 2014/07/28 1,029
402500 준수 전 너무 불편했어요 74 에효 2014/07/28 22,639
402499 저 닭다리 제가 먹는 이기적인 엄마에요~ 60 엄마란 2014/07/28 9,821
402498 영어단어 어떻게 외워야 할까요 3 .. 2014/07/28 1,789
402497 고3 입시 준비 어떻게 하세요? 4 수험생엄마 2014/07/28 2,017
402496 무릎인공관절병원 추천부탁드려요. 3 .. 2014/07/28 1,435
402495 녹즙기 샀는데요, 300밀리 짜는데 시간이 꽤 걸려요. 3 ..... 2014/07/28 1,311
402494 님들 제발 세탁기 고민 좀 해결해 주세요 ㅠㅠ 6 그네하야! 2014/07/28 2,010
402493 냉동해놓고 먹을 수 있는 식단.. 4 ........ 2014/07/28 2,496
402492 데로도란트 2 ㅠㅠ 2014/07/28 1,270
402491 82수사대 출동 부탁드려요~ 4 저층세대 2014/07/28 1,056
402490 오랜 당뇨로 고생중이신데 1 팔순아버지 2014/07/28 1,379
402489 건강검진 후 1 부재중 전화.. 2014/07/28 1,327
402488 초딩 일기쓰기 ㅠㅜ 8 ㅠㅠ 2014/07/28 1,629
402487 국채, MB-朴정권때 폭증. 500조도 돌파 6 국가부채폭증.. 2014/07/28 956
402486 [국민TV 7월28일] 9시 뉴스K - 노종면 앵커 진행(생방송.. lowsim.. 2014/07/28 820
402485 40대 남성 화장품 추천 부탁드립니다 1 ........ 2014/07/28 5,024
402484 컨실러 커버력 갑은 어느제품인가요? 컨실러 2014/07/28 1,225
402483 노원구 편도수술 하신분 아메리카노 2014/07/28 943
402482 일산 주엽동에서 고양외고 버스노선 아시는분~ 4 맨드라미 2014/07/28 1,133
< 51181 51182 51183 51184 51185 51186 51187 51188 51189 51190 >> 이전 자유게시판
게시판 검색