1달 2킬로 감량 목표인데 너무 많이 먹는걸까요? (운동 x)

[군살빼기]

다이어트 시작했는데 식단 좀 봐주세요.

좀 많이 먹는건가요? (오늘 먹은거에요) 목표는 1달 2킬로 감량이구요.

(운동 거의 안 해요)

아침>>

아메리카노 1잔

믹스커피 1잔

샌드위치 반조각

방울토마토 3개, 앵두 2개, 포도 10알

 

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점심>>

옥수수 1개

해독주스 500미리

진한 아메리카노 1잔

던킨 먼치킨 1개(던킨에서 파는 호두알만한 크기 도넛츠 = 먼치킨)

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간식>>

한줌견과 1봉

떠먹는 플레인요거트 2개

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저녁>>

달걀 1개

삼치 반토막

생야채 무지 많이

저지방우유 1잔

치즈 한조각

 

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냉정한 평가 부탁드려요!

[냉정]

식단이 엉망이네요 ㅠㅠ아침에 아메리카노 마시는데 믹스는 또 왜....ㅠㅠ
그리고 아침을 한식으로 든든하게 드시고 점심도 비슷하게
저녁은 샐러드나 과일로 간단하게 하세요
님 식단은 저녁이 헤비하고 점심은 너무 빈약하네요
그리고 던킨 먼치킨 이런건 드시면 안되요...한개든 두개든 일단 도넛은 안되죠 다이어트 하는데..

[냉정]

그리고 이런식으로 절대 식단 오래 유지 못하실걸요 백프로 배고파요 저렇게 먹으면...

[식단이]

안좋네요.

커피가 살찌는 음료는 아니지만 저런 식단에 아침에 커피 두잔이라..몸에 일단 안좋구요.
단백질을 조금 더 추가하세요.
가령 오전에 삶은 계란 하나라던가, 계란프라이. 혹은 스크램블...

그리고 우유도 좀 마시구요, 그리고 아침에 먹는 탄수화물은 바로 열량으로 쓰이기 때문에
과식만 아니면 조금 먹어줘도 됩니다. 바나나도 좋구요.

중간에 배고프면 당근이나 오이같은거 길게 썰어 가지고 다니셔도 되구요..

살빼도 건강하게 빼는게 중요해요. 그래야 오래갑니다.

[군살빼기]

어헉!! 그래요? 저 지금까지 저 2배 가까이 먹어왔는데 ㅠㅠㅠㅠㅠ

키 160에 몸무게 54 이구요.

답글 주신분들 다 감사해요.

[랄랄라]

걍 드실거다 드시고 주사 맞고 약드세요. 요새 나오는거 다 안전해요. 왜 스트레스 받아요 ㅎㅎ

[전혀]

준비가 안돼있으시네요.
요즘 마음만 있다면 제대로 된 다이어트식단 어떤 식으로 해야하는지
몇글자 자판만 두드리면 다 나오는데
저런 식단을 물어보시다니... 별로 살빼고 싶지 않으신거죠? ㅎㅎㅎ

[진짜]

엉망이네요. 무조건 절식/소식 식단... 아무리 운동 안한다 해도 저렇게 몇주이상 지속하여 드신다면 그야말로 식이장애...특히 지금 원글님 체중이 사실 정상체중에 해당한다는걸 고려한다면요. 절식형 식이장애의 가장 큰 문제점은 정신,육체적으로 엉망이 되고 특히 기아모드로 가면 더 살찌기 쉬운 체질로 바뀐다는 거죠.

[음]

배는 배대로 고프고 칼로리는 높은 식단같아요.
한식 싫어하시나봐요. 현미에 나물 생선 이정도 식단이 제일 좋을텐데요. 도너츠 한개 이런걸로 떼우면 배만고프고 칼로리 높고 건강에도 나쁘죠. 믹스 드시지 마시고요. 유제품도 종류대로 많이 드시네요.

[경험자]

제가 160에 54였는데요
3월중순부터 시작해서 현재49키로 나가요
저는 아침은 1/3공기 점심은 적당히 간식은 검은콩가루우유(탈모땜에요ㅋ) 토마토,오이 저녁은 1/3 이렇게 먹어요
커피는 안마시고 물을 2리터정도 마시구요
저녁에 약속있음 점심을 좀 덜먹으면서 하루 총량을 조절해요
그리고 저녁마다 1시간 좀 넘게 걸었네요(일주에 4~5번정도)
저랑 같은 키랑 몸무게에서 시작하셔서 참고하시라고 적어봤네요~~

[도움이 되길..]

너무 어렵게 생각하실 필요 없어요.
체지방 1Kg은 7700Kcal 정도라서
일주일에 0.5Kg 감량하시려면 하루필요에너지량보다 550Kcal씩 부족하게 식이조절, 운동요법 하시면 되는 거에요.
다만 식이 조절에서 단순히 칼로리만 줄이는 게 문제가 아니라, 중탄수화물 저지방 고단백 식이를 하시면 되고 야채류랑 유제품 많이 섭취하시면 돼요.
DASH Diet라고 원래는 고혈압 환자를 위한 식이인데 체중 조절에도 효과가 좋은 걸로 드러났으니 참고해 보심도 좋겠네요.

[..]

아침 점심 마음껏 드시고 저녁만 굶어도 한달 2킬로그램은 빠질텐데요.

[와..]

답글들 진짜 도움되네요. 질문자는 아니지만, 저도 참고삼아 식단 짜 봐야겠어요.
82짱!!!

[오]

대쉬 다이엇 ㅡ 매일 조금씩 과열량을줄인다.