다이어트하는 30대초 키 161 하루 1500칼로리 과한가요?

[다이어터]

키 161에 54킬로 체지방 31프로구요 ㅜㅜㅜㅜ
30대초구요 미혼
다이어트 시작했는데 하루 1500칼로리 섭취 과한가요?

매일 30분~1시간 운동하고 있는데 살이 안 빠져요ㅜㅜ
다이어트 1달 됏는데 0.1킬로도 안 빠지네요 ㅜㅜ
체지방도 그대로고 근육량도 그대로에요 인바디왈..ㅜㅜㅜ

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과하다니요. 본인기초대사량 + "적어도" 300-500칼로리 이상 섭취해주는게 맞는겁니다. 누워서 숨만쉬는 분이 아니라면요.

[다이어터]

제가 중이고 게다가 체지방이 30프로가 넘어서 1500칼로리가 좀 과한가해서요..물론 일반적으론 절대 부족한게 아니지만요. 살이 안 빠지니 ㅜㅜㅜ

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1500칼로리 이하씩 먹어야만 도달할수 있는 체중이라면...그 목표체중은 저체중이거나 혹은 원글님 본인이 건강을 유지하기에 이상적인 체중이 아니라는 겁니다......

[123]

저도 님과 비슷한 체지방에서 시작했는데요....키랑 몸무게는 훨씬 더 되구요
저는 하루 1500먹고 운동은 40분하는데 땀 많이 날 정도로 하니까..
일주일에 1키로 정도씩 빠지고 있네요..
1400정도 드셔보면서 운동하면 될거같은데요~?

[160/54인데]

체지방 31이면
근육은 없고 지방덩어리 몸이란 얘깁니다.
제가 그정도 스펙일때도 체지방율 22정도 였던걸로 기억되거든요.

그니까, 님 몸상태가 기초대사량이 아주 낮을거라 예측할 수 있구요.
1000 겨우 넘을듯...
같은 몸무게의 다른사람과 섭취량은 같아도 감량율이 떨어질 수밖에 없을것 같아요.

과체중은 아니지만, 체지방 상으론 비만이시니까
1200칼로리 정도로 맞추시고
유산소도 더 빡세게 하시고
종국엔 반.드.시. 근육운동을 많이많이 하셔야 감량되실것 같네요.

제가 오~~~~랜 기간 정체기상태라 감히 조언드립니다.

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