변비에 좋은 음식말고 운동좀..

[바람]

변비에 좋은 음식은 이거저거 해보았습니다만

시원한 효과가 없습니다.

이제는 운동을 병행해야할거 같아요

변비에 시원한 효과를 볼수 있는 운동 뭐가 있을까요?

[베이지]

이건 특별히 운동은 아니구요
제가 아침마다 화장실가서 하는 행동인데
변기에 앉아서 몸을 앞뒤로 왔다갔다 해줘요;;;
그러면서 배를 쓰담쓰담 마사지해주면 좀 쉽게 나오더라구요.
몸을 앞뒤로 왔다갔다 하다보면 괄약근이 좀 조였다 풀렸다 하기도 하고
장도 좀 움직이게 되는거 같기도 하고..
암튼 전 변비는 아니지만 매일 아침 변기에 앉아서 이 행동을 하면서
다른 분들도 이렇게 하면 나처럼 보기가 쉬우실까 이게 효과가 있나 궁금했어요.
한번 해보시겠어요?^^(원글님이 마루타?;;;;죄송합니당)

[운동은]

걷기만으로 충분하고요,
마그네슘을 드세요. 마그네슘이 변비에 좋구요, 검색하면 왜좋은지 나옵니다.

임신하고 변비에, 치핵에 고생이었는데 산부인과쌤이 마스네슘 추천한 이후로 거짓말처럼 나았습니다.

물론 평소대로 걷고, 채소, 과일 많이 먹구요.

[누워서]

다리를 50도~45도 각도로 뻗은 후 양 무릎 교대로 복부쪽으로 최대한 당겼다 뻗는 누운 싸이클 자세
권해드립니다. 두팔은 방바닥에 붙여 지지해줍니다.
생각보다 힘들지만 약 5분 가까이 하면 방귀나옵니다. 장을 자극해 준다고 합니다.
돈 안들고 간단하지만 효과 만점.

그밖에 금붕어자세(인터넷 검색해보세용)도 권해드려요~

[~~]

윗님과 비슷한데요
바로 누워서 한 쪽 무릎을 최대한 가슴쪽으로 끌어올려 양 손으로 붙잡고 그대로 좀 있어요. 한 20초 정도.
다른 쪽 무릎도 그렇게 하고..
한 쪽에 한 열 번씩 정도.
가끔 양쪽 무릎 끌어 안고 있기도 하고요.