잠들기 어렵고 자꾸 밤낮 바뀌고 겨우 잠들어도 자꾸 깨요..어케 해야하나요 ㅠㅠㅠ

[잠좀푹자고파]

잠들기가 너무 어렵고 겨우 잠들어도 자꾸 깨어나요..

2-3시간 자가 도로 깨서 다시 잠들기가 너무 어렵구요..

(특히 이 때는 뭔가 몸 한가운데 중압감이 느껴지면서..하여간 몸이 불편한 느낌이 들어요)

그리고 너무 자주 밤낮이 바뀌고요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

 

운동 매일 1시간 속보하고, 스틸녹스 먹은지도 꽤 되구(되도록 자제중)

음식 골고루 먹고 오후 4-5시 이후 커피 안 마시구요..근데 아무리 몸이 피곤해도 이 현상이 계속 반복되아요

멜라토닌도 먹고 한약도 지어먹어봣는데 개선 안 되구요

마그네슘도 먹고 잇어요..

 

제발 도와주세요 ㅠㅠ

[---]

음식 섭취는 충분히, 잘 하고 계신건가요? 저같은경우는 정말 잠들기 힘든 날에는 자기 전에 실컷 먹고 확 자 버려요.

[우울증 증세네요.]

우울증 치료 받으세요.
스틸록스만으로는 해결이 안됩니다.

[,,,]

심리적으로 힘든일이 있으신가요
아니면 갱년기증상으로 수면장애가 있으실수도 있어요

[저는]

루나팜으로 바꾸고 가끔 먹어요.
그리고 낮에 햇볕쬐요 일부ㅇ러

[...]

제가 한때 불면증오 엄청 고생했었어요.
그때 아는 지인께서 웬 티백으로 된 차를 주셨었는데요..
이게 외국브랜드였는데 정확한 기억은 지금 안나는데,슬리핑 어쩌구 써있던것만 기억이
나요.지인이 그러셨거든요.외국에선 약이 아니라 유기농차로 숙면에 도움이 되는 차들이
많다고요.
진짜 전 효과 많이 봤구요.이후론 찾다찾다 똑같은건 못찾고 그냥 숙면에 도움이 많이 된다는
국산 유기농 캐모마일차나 국화차를 잠이 잘 안오는 기간(이게 좀 주기를 타더라구요..;;)엔
수시로 따뜻하게 마시니 아주 좋았어요..^^

[d d]

운동 더 하세요. 운동외에 다른일도 만들어서 하루종일 피곤한상태로 만드시고 밤에 못자도 낮잠은 자지마세요.
칼슘부족해도 수면부족와요..

[..]

술, 커피 절대 금물 (피를 말리는 작용을 한다네요)
마, 연근같이 끈적이는 음식을 많이 먹고 가능한 한 유기농 채소를 많이 먹는다
비트를 많이 먹는다 (조혈 작용을 합니다)
물을 하루에 최소한 6~7컵을 먹는다
밥은 현미밥으로 먹는다
붉은색 살코기를 먹고 (훈제한 고기나 양념한 고기제외)
설탕 섭취를 최대한 줄인다 (설탕을 재서 만든 매실액이나 유자차 그런것도 안됨)
견과류를 생각날때마다 먹는다 (중요함)
비타민제는 칼슘 (가능한한 천연)과 비타민 B복합제를 (이것이 신경 안정과 활력? 기력? 에 많은 움을 준다고 합니다.) 더 첨가해서 먹는다.
그리고 하루에 최소한 15분씩 볕 좋을때 산책한다.

전에 어느분이 댓글로 달아주시고 나중에 삭제하신 건데요 불면증과 우울증에 좋은 내용입니다.

[..........]

백화점에서 7시까지 돌아다니다 왔더니 잘잤어요.저도 비슷한 증상이었어요.커피는 오후엔 안마셔야해요.

[행복한 집]

커피 12시 이후에는 드시지 마세요.
5시에 드시면 잠이 당연 깊이 못들지요.
확실히 몸을 가만 놔두면 안되요.