자유게시판
드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방
이런 순서로 운동해도 되는지 좀 봐주세요
시작전 간단스트레칭-런닝머신빠르게 걷기 10~20분-순환식운동 10~15분- 런닝머신 빠르게 걷기 10~20분- 마무리스트레칭.
어떤가요? 걷기시간을 좀 더 넣을까요? 뛰는 건 무리인듯 해서 빠르게 걷기만 하려고 하고 순환식운동은 많이 나온 동영상보고 돌아가며 하여고 합니다.
다른 방법이나 조언도 부탁드려요~
1. .....
'14.6.12 9:29 PM (122.37.xxx.188)트레이너가 잘 안 가르쳐 주나보네요. 차라리 거울 앞에서 덤벨(여성용..빨간.분홍) 들고 덤벨 운동 몇개 하고
러닝머신 하세요. 순환식 운동은 잘 몰라서 ^^ 덤벨은 헬스장에 있으니깐요2. 헬스
'14.6.12 9:36 PM (121.160.xxx.57)댓글 감사해요~
제가 저질체력이라 길게 잡는게 좀 무섭더라구요. 그래도 시간을 좀 더 늘려보겠습니다.
트레이너가 안가르쳐줘요 ㅜ.ㅜ
덤벨도 있고 볼도 있는데 한 번 도전해 보겠습니다.3. 헬스
'14.6.12 11:05 PM (121.160.xxx.57)해리님 2시간 넘게 하셨음 완전 열심히 하신 것 같은데 변화가 별로 없었다니 운동시간 1시간 잡은 저는...ㅜ.ㅜ 혹시혹시혹시, 제가 열심히 해서 저질체력 탈출, 평범사이즈 되면 글 올리겠습니다 ^^
4. 선생
'14.6.12 11:16 PM (122.35.xxx.66)헬쓰님처럼 체력이 좋지 않고, 운동에 대해 잘 모른다면..
혼자하는 것은 위험하고 효과없어요. 문화센터 같은 곳에서 하는 아주 저렴한
요가라고 선생이 있는 클래스로 들어가서 하셔요.
운동 순서는
스트레칭 - 근력운동 (순환운동) - 유산소 운동 (러닝머신) -스트레칭 순서가 되어야 한답니다.
순환운동이든 근력운동이든 혼자 하면 근육 손상오고 이상하게 근육 잡힐 수 있답니다.
어느 정도 배우고 하세요. 헬스장에 가서 하시면 지나는 누구에게라도 물으시면서 하셔요.5. 자끄라깡
'14.6.12 11:46 PM (220.72.xxx.4)순서는 위에 선생님 말씀데로 하시구요
근육운동은 큰근육부터 작은근육으로 가는게 맞아요.
이를테면 몸에서 제일 큰 근육이 등근육이니까
등운동되는 기구나 운동을 물어봐서 하시구요
그 다음은 가슴근육이니까 가슴운동을 하세요.
그리고 팔이나 다리를 격일로 하시고
복근운동은 매일 하고
유산소하면 되겠네요.
무엇보다 즐겁게 하세요.6. 헬스
'14.6.13 6:58 AM (121.160.xxx.57)댓글 감사합니다.
열심히 즐겁게 해보겠습니다~^^
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