자유게시판
드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방
이런 순서로 운동해도 되는지 좀 봐주세요
시작전 간단스트레칭-런닝머신빠르게 걷기 10~20분-순환식운동 10~15분- 런닝머신 빠르게 걷기 10~20분- 마무리스트레칭.
어떤가요? 걷기시간을 좀 더 넣을까요? 뛰는 건 무리인듯 해서 빠르게 걷기만 하려고 하고 순환식운동은 많이 나온 동영상보고 돌아가며 하여고 합니다.
다른 방법이나 조언도 부탁드려요~
1. .....
'14.6.12 9:29 PM (122.37.xxx.188)트레이너가 잘 안 가르쳐 주나보네요. 차라리 거울 앞에서 덤벨(여성용..빨간.분홍) 들고 덤벨 운동 몇개 하고
러닝머신 하세요. 순환식 운동은 잘 몰라서 ^^ 덤벨은 헬스장에 있으니깐요2. 헬스
'14.6.12 9:36 PM (121.160.xxx.57)댓글 감사해요~
제가 저질체력이라 길게 잡는게 좀 무섭더라구요. 그래도 시간을 좀 더 늘려보겠습니다.
트레이너가 안가르쳐줘요 ㅜ.ㅜ
덤벨도 있고 볼도 있는데 한 번 도전해 보겠습니다.3. 헬스
'14.6.12 11:05 PM (121.160.xxx.57)해리님 2시간 넘게 하셨음 완전 열심히 하신 것 같은데 변화가 별로 없었다니 운동시간 1시간 잡은 저는...ㅜ.ㅜ 혹시혹시혹시, 제가 열심히 해서 저질체력 탈출, 평범사이즈 되면 글 올리겠습니다 ^^
4. 선생
'14.6.12 11:16 PM (122.35.xxx.66)헬쓰님처럼 체력이 좋지 않고, 운동에 대해 잘 모른다면..
혼자하는 것은 위험하고 효과없어요. 문화센터 같은 곳에서 하는 아주 저렴한
요가라고 선생이 있는 클래스로 들어가서 하셔요.
운동 순서는
스트레칭 - 근력운동 (순환운동) - 유산소 운동 (러닝머신) -스트레칭 순서가 되어야 한답니다.
순환운동이든 근력운동이든 혼자 하면 근육 손상오고 이상하게 근육 잡힐 수 있답니다.
어느 정도 배우고 하세요. 헬스장에 가서 하시면 지나는 누구에게라도 물으시면서 하셔요.5. 자끄라깡
'14.6.12 11:46 PM (220.72.xxx.4)순서는 위에 선생님 말씀데로 하시구요
근육운동은 큰근육부터 작은근육으로 가는게 맞아요.
이를테면 몸에서 제일 큰 근육이 등근육이니까
등운동되는 기구나 운동을 물어봐서 하시구요
그 다음은 가슴근육이니까 가슴운동을 하세요.
그리고 팔이나 다리를 격일로 하시고
복근운동은 매일 하고
유산소하면 되겠네요.
무엇보다 즐겁게 하세요.6. 헬스
'14.6.13 6:58 AM (121.160.xxx.57)댓글 감사합니다.
열심히 즐겁게 해보겠습니다~^^
번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
---|---|---|---|---|
410527 | 입주아파트마다 엑스맨이 있다네요. 7 | 피곤한세상 | 2014/08/23 | 5,612 |
410526 | 댓글을 못 달겠어요. 30 | ᆢ | 2014/08/23 | 2,877 |
410525 | 받은지 한달된 카톡 신고해도 될까요? 3 | ... | 2014/08/23 | 1,950 |
410524 | 643) 유민아버님, 힘내세요~ | 힘내세요~ | 2014/08/23 | 454 |
410523 | 유재석 서세원쇼 시절 입담 | 저푸른 | 2014/08/23 | 1,787 |
410522 | 그 아빠의 실체 2 | 건너 마을 .. | 2014/08/23 | 4,798 |
410521 | 친구없이도 잘사시나요? 9 | ᆞ | 2014/08/23 | 4,603 |
410520 | (642)유민아빠힘내세요 | ... | 2014/08/23 | 422 |
410519 | 641)유민아빠 지지하고 응원합니다. | 고맙습니다 | 2014/08/23 | 488 |
410518 | 640) 유민아빠! 응원합니다! | 표표 | 2014/08/23 | 458 |
410517 | 주문음식이 늦게 나올때 참으시나요? 3 | .. | 2014/08/23 | 1,752 |
410516 | 미국 피츠버그는 한국으로 치면 어떤 느낌의 도시랑 같나요? 4 | . | 2014/08/23 | 2,128 |
410515 | 자기애가 강한 사람과 잘 지낼 수 있을까요. 13 | .. | 2014/08/23 | 11,415 |
410514 | 벅스자동결제 주의하세요. 1 | 한순간이네... | 2014/08/23 | 7,329 |
410513 | 639) 유민 아버지, 힘내세요! | 미안합니다 | 2014/08/23 | 610 |
410512 | 경찰의 불법을 야당은 왜 묵인하는 겁니까? 20 | 이해불가 | 2014/08/23 | 1,738 |
410511 | 하태경은 왜??? 12 | 허얼... | 2014/08/23 | 3,384 |
410510 | (638) 매일 아침 떨리고 가슴 아픕니다 1 | 떨림.. | 2014/08/23 | 898 |
410509 | 방학숙제- 봉숭아물 들이기...어떻게 하나요? 7 | 봉숭아 없음.. | 2014/08/23 | 1,387 |
410508 | 유민이 외삼촌? 팩트 확인도 안 된 내용입니다. 7 | 하태경의원 .. | 2014/08/23 | 2,298 |
410507 | 637) 유민 아버님! 함께 울고 있어요. | 밀크티 | 2014/08/23 | 504 |
410506 | 636 유민유나~아빠 화이팅입니다.. | ㅠㅠ | 2014/08/23 | 464 |
410505 | 635 유민아빠 힘내세요. | 청사포 | 2014/08/23 | 447 |
410504 | 남보라양도 32 | ♬ | 2014/08/23 | 14,653 |
410503 | (634)유민아빠 힘내세요. 1 | ... | 2014/08/23 | 470 |