무릎 연골연화증인 분들 어떤 운동 하시나요

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검색해보니 제자리 걷기. 런닝머신 속도 3으로 걷기

앉아서 무릎 눌러주기

누워서 자전거 타기는  여러번 나오던데

실내자전거 타기는 딱 한번 봤거든요.

집에 실내자전거가 있는데  이것 타도  연골연화증에 도움이 될까요.

어떤 운동들 하고 계신지  호전되는지  좀 들려주세요

[실내자전거]

무릎연골이 약하다고 병원에서 추천받아서
실내자전거 타고 있어요.
무릎주위 근육강화에 좋대요.

[일단]

체중 줄이시는 것이 중요해요....저염 저 탄수화물 저지방 식사로 하시고 국물 안되구요..외식하면 한 두끼 거른다는 각오로 하셔요.힘들겠지만 일단 체중이 줄면 연골에 무리가 적게 갑니다. 그리고 제 경우엔 유튜브로 필라테스 하고 있는데 누워서 하는 동작이 많아서 좋습니다. 필라테스 은근 힘드는데 뛰지 않아도 되고 좋더라구요^^

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그 어떤 운동보다 체중 줄이는 게 제일 도움이 된다고 하더군요.

그런 다음에 수영이나 필라테스같은 관절에 무리가 같이 않는 운동을 하시면 좋구요.

[전 저체중인데도 무릎이 안좋아요]

너무 신기한게
1킬로만 빠져도 무릎이 덜아프더라구요.