잘못된 다이어트로 먹으면 바로 찌는 체질이 되었는데...

[빰빰빰]

샛째 어이낳고 살 안빠질까봐 무식하게 안먹고 살울 뺐고,
그 습관이 거의 팔년째 아어지고 있어요.
몸도 많아 망가지고
이제는 먹으면 먹는대로 살로 가요.ㅠㅠ
얼마전에 인바디 해봤더니 보기에는 그리 쪄보이지 않는데
체지방율이 거의 30프로인 경도비만으로 나오더라구요. 키 163에 몸무게 55킬로 입니다.

저 어떻게 해야 하나요?
운동은 일주알에 세번 한시간씩 에어로빅 하고 있고
나이는 사십대 중반입니다.
다움 주부터는 세끼 더 챙겨먹고
스쿼트랑 덤벨운동 하려고 하는데, 이렇게하면 체지방 빠지고 먹어도 안찌는 체질로 바뀔까요?

이제 더 나이 들기전에 바뀌고 싶습니다..
운동고수님들, 혹은 저와같이 나쁜 다이어트 습관 가지셨던 분들의 조언 부탁드립니다.. .제발요. ㅠㅠㅠ

[아메리카노]

163에 55키로인데 체지방률 30이면
굶고 유산소인 에어로빅만 하셔서 근육이 많~~이 부족하네요
당장 에어로빅은 그만두시고 근력운동에 시간 투자하세요
지금처럼 지금상태에서 굶고 유산소만 하시면
갈수록 살이 더 쳐져요
스쿼트랑 덤벨운동 한다고 먹어도 살안찌는 체질 되는거 아니구요 그정도 되려면 근육운동 빡시게 하셔야돼요
여자들 2키로 덤벨 가지고 하는 흉내만 내는거
크게 도움 안돼요(물론 안하는것보다는 낫겠지만)
근력은 많이 부족하겠지만 3키로짜리부터 시작하시고
3개월정도후에 4키로로 하시던가 아님 횟수를 늘리도록하세요^^

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