동네 정형외과에 무릎이 살짝 아파서 가니
자전거타기가 좋겠다고 하던대요.
그런데 대개 걷기가 최고라고 하잖아요.
막 갈등이 생겨서 못 나가고 있어요 ㅎㅎ
동네 정형외과에 무릎이 살짝 아파서 가니
자전거타기가 좋겠다고 하던대요.
그런데 대개 걷기가 최고라고 하잖아요.
막 갈등이 생겨서 못 나가고 있어요 ㅎㅎ
걷기는 무릎에 부담이 되는 운동이고 자전거가 더 나은거 아닌가요?
제가 무릎이 안 좋아 많이 못걸어요.
병원에서도 걷기말고 자전거 타기, 아쿠아로빅 등 무릎에 체중이 많이 안실리는걸로 하라고 권했습니다.
고정돼있는 자전거는 모르겠지만,
얼마전 지하철에서 자전거 빌려 타보니
자전거가 걷는거보다 무리가 가는것 같아요.
길이라는게 살짝 오르막도 있고 하기 때문에
오르막을 밟을때는 무릎이 힘들더라구요.
제 경우에는 자전거는 아니고 걷기 운동이 더 나은 듯 했어요.
오래 전 부터 무릎이 좋지 않아서 이 것 저 것 해보았는데
실내자전거는 돌리자마자 무릎이 아파왔고 평지 걷기는 저에게는 좋았어요.
실내자전거 말하는거구요 0 부터 하시는걸 얘기하는거에요 밖에서 타시면 잘닦여진 평지가 아니라
걷기보다 무릎에 무리가 많이가요
먼저 무릎위 바로위 허벅지 근육을 키우면서
살을 빼셔야해요
몸무게 하중이 몇배나 무릎에 쏠려요
근육을 키워 힘을 받치는 식으로 하셔야해요
일단 편한 쿠션있는 운동화로 가볍게 걷기 부터
하시는게 옳아요
그러다 실내자전거 0-1 정도로
사실 이렇게 만도 근육키우기 쉽지 않고요
허벅지 근육 운동하셔야해요
단 무릎에 부담안가는 선으로요
의자가 허리 안대고 앉아 90 도로 다리 들어올리고
버티기 같은 운동이 젤좋고. 발목에 모래주머니
달고 다리 들어올리고 버티는게 가장 효과 적이에요
하중이 없는 상태에서 다리운동이 젤 좋아요
아무래도 실내자전거나 공중으로 들어올려 자전거 타는 것도 자꾸 무릎 쓰시니. 적당히 하세요
채중줄이는게 젤급선무에요
번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
---|---|---|---|---|
376753 | 박이 제대로 된 대통령이라면 1 | ㄴㄴ | 2014/05/05 | 991 |
376752 | 이 기사 보세요.정원이와 세월호 25 | ㅡ | 2014/05/05 | 11,387 |
376751 | 세월호에 선거판 요동..수도권·부산·충북 6곳 혼전 6 | 미치 | 2014/05/05 | 1,397 |
376750 | jtbc뉴스 인터뷰하면 담날 시신 찾는 것 같아서요. 3 | 아프다 | 2014/05/05 | 2,683 |
376749 | (오유펌) 하라니깐 제발 9 | ... | 2014/05/05 | 2,484 |
376748 | 무능해서 못구하고 죽인건가요? 아님 일부러 작정하고 죽인건가요... 12 | ... | 2014/05/05 | 2,906 |
376747 | 변희재,정미홍 발언옹호 6 | 듣보잡 | 2014/05/05 | 1,843 |
376746 | 시국이 이러한데 죄송하지만.. 항문에서 피가 나요 6 | 양념감자칠리.. | 2014/05/05 | 2,129 |
376745 | 이세상에 '귀신'은 없나봅니다. 4 | ㅜㅜ | 2014/05/05 | 2,046 |
376744 | 내일 절에 가려구요. 5 | 엄벌하라 | 2014/05/05 | 1,170 |
376743 | 부산사시는 분들 알려주세요 3 | 블루커피 | 2014/05/05 | 1,459 |
376742 | 해경놈들 세계적으로도 쪽팔린 짓 한거 맞죠? 10 | 평생을 저주.. | 2014/05/05 | 1,886 |
376741 | 아무리 봐도 김안커플 이상해요 38 | 이상해 | 2014/05/05 | 16,110 |
376740 | 지하철 사고는 신호기 고장 | 손석희 뉴스.. | 2014/05/05 | 1,007 |
376739 | 잔혹한 가정. 2 | ........ | 2014/05/05 | 1,674 |
376738 | 전과 4범 군수 예비후보 새정치연합 중앙당 자격 심사 통과 2 | 잘좀 하세요.. | 2014/05/05 | 1,308 |
376737 | 탈출자가아니라 구조자가0명이란것은 4 | ㄴㄴ | 2014/05/05 | 1,215 |
376736 | 진짜 왜 죽인 건가요? 7 | 그것이 알고.. | 2014/05/05 | 2,020 |
376735 | "박원순 시장님 병원비 일체정산 감사합니다" .. 27 | 서울시장님 | 2014/05/05 | 6,764 |
376734 | 총리가 이 와중에 안전규제를 더 없앨 거랍니다 11 | 이대론미래가.. | 2014/05/05 | 2,194 |
376733 | 여러분들.. 5 | 여러분들.... | 2014/05/05 | 942 |
376732 | 오늘 김한길이네 집앞 상황ㄷㄷ [펌] 61 | 저녁숲 | 2014/05/05 | 18,988 |
376731 | 아이들 끌어올릴 때 해경 구조대는 뒤에서 지켜만 봤다 5 | 한겨레 기사.. | 2014/05/05 | 1,809 |
376730 | 선박직 선원들이 과연 자신들만! 살기위해 탈출 명령을 안내렸을까.. 9 | 이상해 | 2014/05/05 | 2,095 |
376729 | 8.52ㅡ10.17 1 | ㅡ | 2014/05/05 | 1,094 |