동네 정형외과에 무릎이 살짝 아파서 가니
자전거타기가 좋겠다고 하던대요.
그런데 대개 걷기가 최고라고 하잖아요.
막 갈등이 생겨서 못 나가고 있어요 ㅎㅎ
동네 정형외과에 무릎이 살짝 아파서 가니
자전거타기가 좋겠다고 하던대요.
그런데 대개 걷기가 최고라고 하잖아요.
막 갈등이 생겨서 못 나가고 있어요 ㅎㅎ
걷기는 무릎에 부담이 되는 운동이고 자전거가 더 나은거 아닌가요?
제가 무릎이 안 좋아 많이 못걸어요.
병원에서도 걷기말고 자전거 타기, 아쿠아로빅 등 무릎에 체중이 많이 안실리는걸로 하라고 권했습니다.
고정돼있는 자전거는 모르겠지만,
얼마전 지하철에서 자전거 빌려 타보니
자전거가 걷는거보다 무리가 가는것 같아요.
길이라는게 살짝 오르막도 있고 하기 때문에
오르막을 밟을때는 무릎이 힘들더라구요.
제 경우에는 자전거는 아니고 걷기 운동이 더 나은 듯 했어요.
오래 전 부터 무릎이 좋지 않아서 이 것 저 것 해보았는데
실내자전거는 돌리자마자 무릎이 아파왔고 평지 걷기는 저에게는 좋았어요.
실내자전거 말하는거구요 0 부터 하시는걸 얘기하는거에요 밖에서 타시면 잘닦여진 평지가 아니라
걷기보다 무릎에 무리가 많이가요
먼저 무릎위 바로위 허벅지 근육을 키우면서
살을 빼셔야해요
몸무게 하중이 몇배나 무릎에 쏠려요
근육을 키워 힘을 받치는 식으로 하셔야해요
일단 편한 쿠션있는 운동화로 가볍게 걷기 부터
하시는게 옳아요
그러다 실내자전거 0-1 정도로
사실 이렇게 만도 근육키우기 쉽지 않고요
허벅지 근육 운동하셔야해요
단 무릎에 부담안가는 선으로요
의자가 허리 안대고 앉아 90 도로 다리 들어올리고
버티기 같은 운동이 젤좋고. 발목에 모래주머니
달고 다리 들어올리고 버티는게 가장 효과 적이에요
하중이 없는 상태에서 다리운동이 젤 좋아요
아무래도 실내자전거나 공중으로 들어올려 자전거 타는 것도 자꾸 무릎 쓰시니. 적당히 하세요
채중줄이는게 젤급선무에요
번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
---|---|---|---|---|
371748 | 다음82까페 가입하신 분들 주의점 알려드려요(임시82 가입자분들.. 20 | ,,,, | 2014/04/20 | 4,484 |
371747 | 김형석 "실종자 부모에 종북이라 비아냥, 금수만.. 4 | 호박덩쿨 | 2014/04/20 | 2,400 |
371746 | 생존자가 있었다면 물속에서 구조해서 올라올수 있나요? 18 | ... | 2014/04/20 | 4,465 |
371745 | 82가 닫힌다는게 무슨 말인가요? 11 | 아니 | 2014/04/20 | 6,814 |
371744 | 손석희 오늘도나오네요!! 8 | .. | 2014/04/20 | 3,460 |
371743 | 기념사진 찍다걸린 해수부 장관 일행 6 | 정신 못차리.. | 2014/04/20 | 3,386 |
371742 | Go발뉴스(14.4.20) - 방치된 국민.. 국가가 아프다 | lowsim.. | 2014/04/20 | 852 |
371741 | 대체 왜 시신도 안보내주는건데요 !!!!!! | ... | 2014/04/20 | 1,349 |
371740 | 정부가 왜 욕을 먹느냐는 분들이 계셔서 정리합니다. 5 | 참맛 | 2014/04/20 | 1,749 |
371739 | 자막논란 11 | 상식적으로 | 2014/04/20 | 2,807 |
371738 | 아무것도 못하겠어요.. 8 | .. | 2014/04/20 | 1,287 |
371737 | cnn 기사 mothers grief보고 1 | cnn | 2014/04/20 | 2,013 |
371736 | 게시판 열리는 속도가 늦어지네요. 3 | ... | 2014/04/20 | 953 |
371735 | 선장 구조때 바지를 벗은채 구조됐어요. 25 | 선장구조당시.. | 2014/04/20 | 24,972 |
371734 | 줌인아웃에 굿모닝대한민국 캡쳐올렸어요 14 | 중국댁 | 2014/04/20 | 8,873 |
371733 | 이와중에..죄송하지만 딸래미 몸에 사마귀같은게.. 16 | ᆢ | 2014/04/20 | 3,662 |
371732 | 실종자 가족분들 국무총리와 충돌 발생한 내용입니다. 3 | 참맛 | 2014/04/20 | 1,298 |
371731 | 사람들 관심 16 | 2014/04/20 | 2,199 | |
371730 | 실종자 가족분들 얼마나 외롭고 괴로울까요 6 | ... | 2014/04/20 | 1,150 |
371729 | 딸아이 동화책 읽어주다가... | ㅁㅁ | 2014/04/20 | 1,200 |
371728 | 7시20분 kbs트윗 37 | 혼동하지말기.. | 2014/04/20 | 11,895 |
371727 | Missy가 1 | boise | 2014/04/20 | 1,394 |
371726 | 이런나라에 아이를 낳아 기른다는거... 3 | ㅇㅇㅇ | 2014/04/20 | 1,000 |
371725 | 세월호 학부모 "구조 원해"…"선체인.. 12 | ........ | 2014/04/20 | 3,113 |
371724 | 희대의 악마 9 | 희대 | 2014/04/20 | 2,452 |