동네 정형외과에 무릎이 살짝 아파서 가니
자전거타기가 좋겠다고 하던대요.
그런데 대개 걷기가 최고라고 하잖아요.
막 갈등이 생겨서 못 나가고 있어요 ㅎㅎ
동네 정형외과에 무릎이 살짝 아파서 가니
자전거타기가 좋겠다고 하던대요.
그런데 대개 걷기가 최고라고 하잖아요.
막 갈등이 생겨서 못 나가고 있어요 ㅎㅎ
걷기는 무릎에 부담이 되는 운동이고 자전거가 더 나은거 아닌가요?
제가 무릎이 안 좋아 많이 못걸어요.
병원에서도 걷기말고 자전거 타기, 아쿠아로빅 등 무릎에 체중이 많이 안실리는걸로 하라고 권했습니다.
고정돼있는 자전거는 모르겠지만,
얼마전 지하철에서 자전거 빌려 타보니
자전거가 걷는거보다 무리가 가는것 같아요.
길이라는게 살짝 오르막도 있고 하기 때문에
오르막을 밟을때는 무릎이 힘들더라구요.
제 경우에는 자전거는 아니고 걷기 운동이 더 나은 듯 했어요.
오래 전 부터 무릎이 좋지 않아서 이 것 저 것 해보았는데
실내자전거는 돌리자마자 무릎이 아파왔고 평지 걷기는 저에게는 좋았어요.
실내자전거 말하는거구요 0 부터 하시는걸 얘기하는거에요 밖에서 타시면 잘닦여진 평지가 아니라
걷기보다 무릎에 무리가 많이가요
먼저 무릎위 바로위 허벅지 근육을 키우면서
살을 빼셔야해요
몸무게 하중이 몇배나 무릎에 쏠려요
근육을 키워 힘을 받치는 식으로 하셔야해요
일단 편한 쿠션있는 운동화로 가볍게 걷기 부터
하시는게 옳아요
그러다 실내자전거 0-1 정도로
사실 이렇게 만도 근육키우기 쉽지 않고요
허벅지 근육 운동하셔야해요
단 무릎에 부담안가는 선으로요
의자가 허리 안대고 앉아 90 도로 다리 들어올리고
버티기 같은 운동이 젤좋고. 발목에 모래주머니
달고 다리 들어올리고 버티는게 가장 효과 적이에요
하중이 없는 상태에서 다리운동이 젤 좋아요
아무래도 실내자전거나 공중으로 들어올려 자전거 타는 것도 자꾸 무릎 쓰시니. 적당히 하세요
채중줄이는게 젤급선무에요
번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
---|---|---|---|---|
391212 | 또 또 또.... 1 | ,,,, | 2014/06/25 | 659 |
391211 | 고백 후 연락두절은 뭔가요? (내용 펑) 1 | 고백 후 연.. | 2014/06/25 | 2,077 |
391210 | 얼마전 저질체력 저질관절 운동추천한 아짐이에요 29 | 귀염아짐 | 2014/06/25 | 3,935 |
391209 | 스트레스성 폭식 어떻게 극복해야 할까요. 1 | oleiod.. | 2014/06/25 | 1,447 |
391208 | 롯데 면세점 광고의 박신혜 정려원인 줄 착각 | ... | 2014/06/25 | 1,360 |
391207 | 뉴욕타임스, 박근혜 日軍 장교의 딸, 친일에서 자유롭지 못해 3 | 뉴스프로 | 2014/06/25 | 1,214 |
391206 | 40대 중반을 가고 있는데 3 | 경력단절 | 2014/06/25 | 2,192 |
391205 | 요즘 세금 너무 많이 뜯기지 않아요? 2 | como | 2014/06/25 | 1,002 |
391204 | 마트에서 본 장면 56 | 이해 | 2014/06/25 | 8,955 |
391203 | 홈쇼핑 억제 방법좀 알려주세요. 17 | ㅜㅜ | 2014/06/25 | 2,171 |
391202 | 시조카 결혼식에 한복입는건가요 12 | 한복 | 2014/06/25 | 2,755 |
391201 | 좌익효수도 잊지 말아주세요 2 | 아마 | 2014/06/25 | 695 |
391200 | 대구에서 팽목항 봉사 | 둥이 | 2014/06/25 | 1,080 |
391199 | 영어 원서 읽기 하시는 분 책좀 추천 해주세요 11 | .. | 2014/06/25 | 2,454 |
391198 | 김용민의 조간브리핑(14.6.25) - "보수정권이 .. | lowsim.. | 2014/06/25 | 893 |
391197 | 안정환, 외국어에 능통..무려 5개 국어? ‘반전매력의 소유자’.. 11 | 안정환 화이.. | 2014/06/25 | 5,424 |
391196 | 쇠비름 효소를 얻어 왔어요. 어떻게 한 병을 다 먹을수 있을까요.. 2 | .. | 2014/06/25 | 1,535 |
391195 | 도서관 옆자리 처녀 11 | ... | 2014/06/25 | 5,184 |
391194 | 건보공단 평균 연봉 3 | 보험료 | 2014/06/25 | 3,325 |
391193 | 아이폰 이어폰이랑 삼성 이어폰이랑 호환되나요? 2 | 오늘은선물 | 2014/06/25 | 1,435 |
391192 | 어쩌면 좋아요 | 유탱맘 | 2014/06/25 | 1,105 |
391191 | 아~GOP!! 당신의 죽은 아들은, 우리의 자식입니다!!^^ 14 | 걸어서세계로.. | 2014/06/25 | 1,621 |
391190 | [이전장소 선정] 지혜를 나눠주세요~~ | 돌콩번개 | 2014/06/25 | 839 |
391189 | 독서실 책상 추천해 주세요 3 | 추천해주세요.. | 2014/06/25 | 2,149 |
391188 | 짱 돼박.... 탄산음료로 슬러쉬 만들기 11 | 크하하 | 2014/06/25 | 3,771 |