82cook.com을 즐겨찾기에 추가
login form

자유게시판

드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방

스쿼트 몇개씩 해야하나요??

루비 조회수 : 7,342
작성일 : 2014-03-26 01:56:55
하루에 스쿼트 60개 +절체조 50개 하고있습니다
스쿼트는4달쯤 되었고‥
절체조는 한달쯤 되었는데 다리만 단단해진 상태예요
엉덩이는그대로 구요ㅠㅠ
언제쯤이면 연예인들처럼 ‥
알통팍팍 나오게 건강해뵈는다리가 될까요 ??

그리고‥안하는것 보단 요만큼이라도 계속하는게 나을까요 ??
아니면 요정도론 운동이라 말할수 없나요??
IP : 112.152.xxx.82
4 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. 웬만하면
    '14.3.26 2:02 AM (68.49.xxx.129)

    연예인들 잘 빠진 다리를 목표로 삼진 마시구요..;;ㅎ 운동만으로 정상적으로 가꾼 몸이 아니니까요.. 비정상적인 문제있는 식이 + 과도한 운동+ 때론 시술.. 다리 근육 잡히는건 개개인마다 다른거 같아요. 전 하루에 50-100번 맨몸스쿼트 한지 석달정도 됐는데 나름 그래도 다리가 많이 딴딴해졌어요..ㅋ 많은거 안바라고 하체 근력 키우고 궁댕이 바로 아래살 탄탄하게 하는데에 만족해요. 원글님은 절체조까지 같이 하신다면 충분히 많이 하시는거 같은데요.

  • 2. ...
    '14.3.26 10:41 AM (118.38.xxx.36)

    하루 60개이면 너무 약합니다. 운동이라 말할수 없음 ㅡㅡ;;;;
    한달 스쿼트 참고 하세요 .

    몸관리의 기본적인 매카니즘이 점진적 과부하 !!! 입니다

    예를들어 생초보의 경우 하루 60개 (20개 씩 3세트로 가정) 수행할 겨우
    약 일주일 정도~ 이주일 정도 힘들겟지만 일주일만 지나면 몸이 적응합니다 ,
    더 이상 부하가 안 걸린다는 소리이지요

    사실 하프스쿼트 하루 60개는 그냥 워밍업 용입니다

    최소한 호흡이 어느정도 가빠지고 땀이 삐질삐질 나와야 하며
    근육이 조금 괴로운 정도 이어야 합니다

    다음날 오후부터 근육이 약간 뻐근한 정도 이면 적정한 자극이고
    초보일 경우에는 이것보다 약간 약한 정도로 유지 하는게 좋읍니다
    장기적으로 볼떄....

    개인적으로
    하프 스쿼트 1일 200개정도(1 set 당 30~50개 , 총 3~5 세트) 에서 큰 자극이 안올 정도이고
    자세, 중심잡기 가 완벽(?)하다면

    조금씩 풀스쿼트 로 바꾸어 나가고 (하프보다 조금씩 더 내려가도록, 점진적으로 )

    이 정도도 자극이 안되면 이제 덤벨이나 바벨 을 이용한 중량 스쿼트 를 해야 합니다

    다른 사람들의 지도나 의견은 개략적인 가이드 라인 으로 생각하시고
    스스로 자기가 관리해야 합니다.

    다시 한번 말하지만 점진적 과부하 !!! 입니다

  • 3. ...
    '14.3.26 10:44 AM (118.38.xxx.36)

    절체조 50개도 몸풀기 수준임

    최소 108배 3 세트 정도는 ......

  • 4. 그 정도
    '14.3.26 12:52 PM (175.209.xxx.40)

    이젠 셋트수를 늘리시거나
    중량을 치실때가 된듯하네요
    스쿼트만 하시지말고 런지도 하시고 데드리프트도 같이 하시면 엉덩이 부분이 좀 해결되실거예요
    하체운동 진짜 극강을 하시고 싶다면 중량을 부여하셔야 합니다
    40키로 치고 런지, 데드리프트,스쿼트하면 한 이틀동안 신음소리가 절로 나옵니더
    무게를 주세요 이제!

☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
댓글입력 작성자 :

N

번호 제목 작성자 날짜 조회
372174 이종인씨 투입 안시키는 이유(펌) 3 ㅇㅇ 2014/04/21 3,950
372173 단체로도 저리 당하는데 개인은 오죽할까요. 2 요즘드는생각.. 2014/04/21 1,455
372172 씨랜드 참사...박경란 시인의 글입니다.... 4 채 다 피지.. 2014/04/21 2,276
372171 합동 장례식 했으면 좋겠어요 4 제안 2014/04/21 1,014
372170 내각총사퇴라...... 13 흥! 2014/04/21 3,271
372169 이때쯤 되면 연예계 스캔들하나 터져야죠? 5 11 2014/04/21 2,522
372168 박 ㄱ ㅎ가 엄중 처벌하라고 했다며 유윈 2014/04/21 858
372167 서남수 라면먹방의 진실 6 ... 2014/04/21 3,484
372166 김연아, 세월호 침몰 사고에 1억원 기부 “아픔 함께 나누고 싶.. 6 슬픔을 함게.. 2014/04/21 3,083
372165 이종인씨 거절당했답니다..ㅠㅠ 28 ... 2014/04/21 5,722
372164 다이빙벨 허가 안해줬대요!! 11 이종인씨 회.. 2014/04/21 2,127
372163 궁금 합니다. 2 좃선 2014/04/21 1,058
372162 오대양신도들이 가득한 해운사와 세모 3 오대양 2014/04/21 5,018
372161 다시 보는 우리 대통령님...정말 보고싶습니다. 29 기독교인 2014/04/21 3,126
372160 어제 여행사 할인에 대해 썼던 원글입니다. 5 죄송합니다... 2014/04/21 2,217
372159 깊은 슬픔.... 1 아.. 2014/04/21 1,134
372158 해경, '진도 관제기록' 은폐 의혹..검경 조사중 8 7시 2014/04/21 2,278
372157 함께해요/ 지역국회의원에게 바로 메일보낼수있어요 녹색 2014/04/21 600
372156 장하준 선생의 위로가 되어주는 메모 2 장하준선생 2014/04/21 2,002
372155 현대중공업 선박 건조 중 폭발, 화재 5 ytn속보 2014/04/21 2,414
372154 시신 상태라고 하네요 49 참맛 2014/04/21 26,070
372153 정몽준 아들에 대한 변희재 발언 11 7tkdns.. 2014/04/21 4,743
372152 이종인씨는 어떻게 됐나요? 7 ..... 2014/04/21 2,575
372151 감사합니다. 8 7890 2014/04/21 1,498
372150 이번주 시사주간지 표지 4 좃선은 역시.. 2014/04/21 1,569